Meilen-zu-Schritte-Rechner
Startet bei der Distanz, die Sie bereits kennen – ein 5-km-Lauf, ein Marathon, eine Runde durchs Viertel – und liefert die Schrittzahl, die sich aus Ihrer Körpergröße und Ihrem Tempo ergibt. Praktisch, um an Tagen, an denen Sie in Distanz statt in Schritten denken, ein Ziel festzulegen.
Wenn du das überspringst, verwenden wir einen Unisex-Durchschnitt.
Meilen zu Schritten: Die Umkehrung
Jede Meile enthält eine feste Anzahl an Fuß. Teile diese durch deine Schrittlänge und du erhältst die Schrittzahl. Das ist die Umkehrung der Schritte-zu-Meilen-Rechnung.
- miles
- Die Distanz, die du umrechnen möchtest.
- 5,280
- Fuß pro Meile.
- stride<sub>ft</sub>
- Zurückgelegte Fuß pro Schritt, abgeleitet aus Größe und Tempo.
Die Schrittlänge einer 170 cm großen gehenden Person beträgt 2.31 ft. 5,280 ft ÷ 2.31 ft = 2,287 Schritte pro Meile.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.
Schrittzahlen für gängige Distanzen
Schritt-Gesamtzahlen für Gehen und Laufen bei einer 170 cm großen erwachsenen Person. Passe die Werte um etwa 13 Schritte pro Meile pro 1 cm Größe an.
| Distanz | Gehen (Schritte) | Joggen (Schritte) | Laufen (Schritte) |
|---|---|---|---|
| 0.25 mi | 572 | 547 | 526 |
| 0.5 mi | 1,143 | 1,094 | 1,052 |
| 1 mi | 2,287 | 2,187 | 2,104 |
| 2 mi | 4,573 | 4,374 | 4,208 |
| 3.11 mi (5K) | 7,113 | 6,802 | 6,544 |
| 5 mi | 11,434 | 10,935 | 10,520 |
| 6.21 mi (10K) | 14,205 | 13,583 | 13,068 |
| 10 mi | 22,867 | 21,870 | 21,040 |
| 13.11 mi (halb) | 29,977 | 28,670 | 27,583 |
| 20 mi | 45,734 | 43,740 | 42,080 |
| 26.22 mi (Marathon) | 59,957 | 57,339 | 55,165 |
Source: Computed with F3 from ACSM-based stride lengths (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.)
Wie die Größe die Schrittzahl verändert
Gleiche Distanz, andere Person — die Spanne zwischen den Körpergrößen Erwachsener beträgt etwa 500 Schritte pro Meile. Deshalb kann sich eine gemeinsame Fitness-Challenge unfair anfühlen, wenn sie nur anhand der Schrittzahlen beurteilt wird.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.
Beliebte Distanzen zum Gehen und Laufen
Vier Distanz-Meilensteine, an denen sich viele Menschen bei ihrer Planung orientieren.
1 Meile
Die Einheit, in der die meisten US-amerikanischen Läufer und Geher denken. Bei moderatem Gehtempo sind das 2,287 Schritte für eine 170 cm große erwachsene Person — etwa 20 Minuten Gehen.
5K (3.1 Meilen)
Die weltweit häufigste Wettkampfdistanz. Etwa 7,100 Schritte beim Gehen oder 5,200 Schritte beim Laufen. Parkruns und Charity-5Ks verwenden diese Zahl.
10K (6.2 Meilen)
Ein guter Ausdauer-Maßstab. 14,200 Schritte beim Gehen, 10,500 beim Laufen — dauert für sportliche Geher etwa 90–120 Minuten.
Halbmarathon (13.1 mi)
Etwa 30,000 Schritte beim Gehen. Die meisten Finisher kommen im Schnitt auf 2,200–2,300 Schritte pro Meile — die Schrittfrequenz pendelt sich nach den ersten 5 Meilen ein.
Gehen vs. Laufen: Schritte pro Meile
Gleiche Person, gleiche Meile — die Schrittzahlen unterscheiden sich zwischen Gehen und Laufen um etwa 200. Der Grund ist das Tempo.
Eine Meile gehen
3.0 mph, 170 cm große erwachsene Person
- Schrittlänge
- 2.31 ft
- Schritte pro Meile
- 2,287
- Schrittfrequenz
- 105 spm
- Zeit
- 20:00
- Kalorien (70 kg)
- 85 kcal
Eine Meile laufen
6.0 mph, 170 cm große erwachsene Person
- Schrittlänge
- 2.51 ft
- Schritte pro Meile
- 2,104
- Schrittfrequenz
- 165 spm
- Zeit
- 10:00
- Kalorien (70 kg)
- 120 kcal
Die Meilen-zu-Schritte-Ausgabe nutzen
Die umgekehrte Umrechnung ist am nützlichsten, wenn du die Distanz, die du zurücklegen wirst, bereits kennst — eine Lieblingsrunde, ein geplantes Rennen oder ein Ziel, das dir ein Trainer oder Arzt vorgegeben hat. Wenn du die Meilenzahl eingibst, erhältst du die Schrittzahl, die deine Uhr aufzeichnen sollte — so erkennst du leicht, ob ein Tracker falsch kalibriert ist.
Zwei häufige Anwendungsfälle sind besonders erwähnenswert:
- Plausibilitätscheck vor dem Lauf. Wenn du einen 10-Meilen-Trainingslauf planst und deine Größe dich auf etwa 2,100 Schritte pro Meile bringt, solltest du erwarten, dass deine Uhr innerhalb von ±5% von 21,000 Schritten liegt. Eine große Abweichung bedeutet, dass die Schrittlängen-Schätzung des Geräts neu kalibriert werden muss.
- Tage mit gemischten Aktivitäten. Wenn du zum Laden gegangen bist (1 Meile), einen 3-Meilen-Lauf absolviert hast und wieder nach Hause gegangen bist, ergibt sich eine geschätzte Gesamtschrittzahl von 2,287 + 6,311 + 2,287 = 10,885 Schritten für eine 170 cm große erwachsene Person. Nutze diese Rechnung, um einen Tag zu überprüfen, den deine Uhr nicht erfasst hat.
Die Formel bleibt immer gleich: Meilen × Fuß pro Meile ÷ Schrittlänge in Fuß. Nur die Schrittlänge verändert sich — der Rechner leitet sie aus deiner Größe und dem von dir gewählten Tempo ab.
Referenztabellen
Schritte pro Meile nach Größe (Gehtempo)
| Größe | Schritte pro Meile | Schritte pro 5K | Schritte pro 10K | Schritte pro Marathon |
|---|---|---|---|---|
| 152 cm | 2,592 | 8,061 | 16,121 | 67,961 |
| 160 cm | 2,430 | 7,557 | 15,114 | 63,714 |
| 165 cm | 2,356 | 7,327 | 14,654 | 61,764 |
| 170 cm | 2,287 | 7,113 | 14,225 | 59,959 |
| 175 cm | 2,221 | 6,907 | 13,814 | 58,226 |
| 180 cm | 2,160 | 6,718 | 13,436 | 56,640 |
| 185 cm | 2,101 | 6,534 | 13,068 | 55,073 |
| 190 cm | 2,046 | 6,363 | 12,726 | 53,638 |
Schritt-Gesamtzahlen bei moderatem Gehtempo für wichtige Distanzen.