Calculadora de Millas a Pasos
Parte de la distancia que ya conoces —un 5K, un maratón, una vuelta al barrio— y devuelve los pasos que producen tu estatura y tu ritmo. Útil para fijar un objetivo los días en que mides la distancia en lugar de los pasos.
Si lo omites, usamos una media unisex.
De millas a pasos: la inversa
Cada milla contiene un número fijo de pies. Divide entre tu zancada y obtienes el número de pasos. Esta es la inversa del cálculo de pasos a millas.
- miles
- La distancia que quieres convertir.
- 5,280
- Pies en una milla.
- stride<sub>ft</sub>
- Pies recorridos por paso, derivados de la estatura y el ritmo.
La zancada de una persona de 170 cm que camina es de 2.31 ft. 5,280 ft ÷ 2.31 ft = 2,287 pasos por milla.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008.
Número de pasos para distancias comunes
Totales de pasos caminando y corriendo para un adulto de 170 cm. Ajusta unos 13 pasos por milla por cada 1 cm de estatura.
| Distancia | Caminata (pasos) | Trote (pasos) | Carrera (pasos) |
|---|---|---|---|
| 0.25 mi | 572 | 547 | 526 |
| 0.5 mi | 1,143 | 1,094 | 1,052 |
| 1 mi | 2,287 | 2,187 | 2,104 |
| 2 mi | 4,573 | 4,374 | 4,208 |
| 3.11 mi (5K) | 7,113 | 6,802 | 6,544 |
| 5 mi | 11,434 | 10,935 | 10,520 |
| 6.21 mi (10K) | 14,205 | 13,583 | 13,068 |
| 10 mi | 22,867 | 21,870 | 21,040 |
| 13.11 mi (media) | 29,977 | 28,670 | 27,583 |
| 20 mi | 45,734 | 43,740 | 42,080 |
| 26.22 mi (maratón) | 59,957 | 57,339 | 55,165 |
Source: Calculado con F3 a partir de longitudes de zancada basadas en el ACSM (ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008.)
Cómo la estatura cambia el número de pasos
Misma distancia, distinta persona: la diferencia entre las estaturas de los adultos es de unos 500 pasos por milla. Por eso un reto de fitness compartido puede parecer injusto cuando se juzga solo por los totales de pasos.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008.
Distancias populares para caminar y correr
Cuatro distancias de referencia en torno a las que la gente suele planificar.
1 milla
La unidad en la que piensan la mayoría de los corredores y caminantes de EE. UU. A un ritmo de caminata moderado, 2,287 pasos para un adulto de 170 cm: unos 20 minutos de caminata.
5K (3.1 millas)
La distancia de carrera más común del mundo. Alrededor de 7,100 pasos caminando o 5,200 pasos corriendo. Las parkruns y las carreras benéficas de 5K usan esta cifra.
10K (6.2 millas)
Un buen punto de referencia de resistencia. 14,200 pasos caminando, 10,500 corriendo: unos 90–120 minutos para un caminante en forma.
Media maratón (13.1 mi)
Alrededor de 30,000 pasos caminando. La mayoría de quienes terminan promedian 2,200–2,300 pasos por milla: la cadencia empieza a estabilizarse después de las primeras 5 millas.
Caminar vs. correr: pasos por milla
Misma persona, misma milla: los totales de pasos difieren en unos 200 entre caminar y correr. El ritmo es la razón.
Caminar una milla
3.0 mph, adulto de 170 cm
- Zancada
- 2.31 ft
- Pasos por milla
- 2,287
- Cadencia
- 105 spm
- Tiempo
- 20:00
- Calorías (70 kg)
- 85 kcal
Correr una milla
6.0 mph, adulto de 170 cm
- Zancada
- 2.51 ft
- Pasos por milla
- 2,104
- Cadencia
- 165 spm
- Tiempo
- 10:00
- Calorías (70 kg)
- 120 kcal
Cómo usar el resultado de millas a pasos
La conversión inversa es más útil cuando ya conoces la distancia que vas a recorrer: un circuito favorito, una carrera planificada o un objetivo fijado por un entrenador o médico. Introducir las millas devuelve el número de pasos que tu reloj debería registrar, lo que facilita detectar un rastreador mal calibrado.
Dos casos de uso comunes que conviene señalar:
- Comprobación previa a correr. Si planeas un entrenamiento de 10 millas y tu estatura te sitúa cerca de 2,100 pasos por milla, espera que tu reloj se quede dentro de ±5% de 21,000 pasos. Una desviación grande significa que la estimación de zancada del dispositivo necesita recalibrarse.
- Días de actividad mixta. Si caminaste hasta la tienda (1 milla), corriste 3 millas y volviste caminando a casa, la estimación total de pasos es 2,287 + 6,311 + 2,287 = 10,885 pasos para un adulto de 170 cm. Usa este cálculo para verificar un día que tu reloj se saltó.
La fórmula es siempre la misma: millas × pies por milla ÷ zancada en pies. Lo único que cambia es la longitud de zancada, que la calculadora deriva de tu estatura y del ritmo que elijas.
Tablas de referencia
Pasos por milla según la estatura (ritmo de caminata)
| Estatura | Pasos por milla | Pasos por 5K | Pasos por 10K | Pasos por maratón |
|---|---|---|---|---|
| 152 cm | 2,592 | 8,061 | 16,121 | 67,961 |
| 160 cm | 2,430 | 7,557 | 15,114 | 63,714 |
| 165 cm | 2,356 | 7,327 | 14,654 | 61,764 |
| 170 cm | 2,287 | 7,113 | 14,225 | 59,959 |
| 175 cm | 2,221 | 6,907 | 13,814 | 58,226 |
| 180 cm | 2,160 | 6,718 | 13,436 | 56,640 |
| 185 cm | 2,101 | 6,534 | 13,068 | 55,073 |
| 190 cm | 2,046 | 6,363 | 12,726 | 53,638 |
Totales de pasos a ritmo de caminata moderado para distancias clave.