Calculadora de Pasos por Milla
Te dice el número exacto de pasos que necesitas para completar una milla. La estatura y el ritmo modifican la cifra: una persona más alta cubre una milla en menos pasos, y cualquier ritmo más vivo que un paseo alarga tu zancada.
Si lo omites, usamos una media unisex.
La fórmula de pasos por milla
Una milla es una distancia fija: 160,934 cm. Divide esa cifra entre la longitud de tu zancada y obtendrás tu número personal de pasos. Las personas más bajas dan más pasos; los caminantes más rápidos dan menos.
- steps
- Número total de pasos para cubrir una milla.
- 160,934
- Centímetros que hay en una milla (5,280 ft × 30.48 cm/ft).
- stride
- La longitud de tu zancada personal en centímetros.
160,934 ÷ 70.4 = 2,286.6 pasos. Esto está dentro del 2 % de la estimación de la regresión ACSM de 2,272 para los mismos valores — la regla general de "2,000 pasos/milla" solo se ajusta a corredores rápidos o personas altas.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008 (Hoeger et al., regresión sobre 1,000 adultos).
La regresión ACSM (alternativa)
El ACSM publicó una regresión directa que utiliza el ritmo en lugar de la zancada. Es lo que muchas aplicaciones de conteo de pasos usan internamente y produce resultados similares al método de la zancada para un ritmo moderado.
- pace
- Minutos por milla a tu ritmo habitual (menor = más rápido).
- height
- Estatura en pulgadas (convertir desde cm: in = cm ÷ 2.54).
- 1,084, 143.6, 13.5
- Constantes de la regresión ajustadas con 1,000 adultos en distintas velocidades de caminar y correr.
1,084 + (143.6 × 20) − (13.5 × 67) = 1,084 + 2,872 − 904.5 = 3,051.5 pasos. La regresión es sensible al ritmo: los caminantes más lentos realmente dan más pasos porque la zancada se acorta.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008 (Hoeger et al., regresión sobre 1,000 adultos).
Pasos por milla según la estatura y la actividad
La regla general de 2,000 pasos/milla solo aplica bien a corredores altos. Estas cifras reflejan los pasos reales en todo el rango de estaturas adultas para tres tipos de actividad.
| Estatura | Caminar | Trotar | Correr |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 2,590 | 2,495 | 2,393 |
| 155 cm (5'1") | 2,506 | 2,415 | 2,316 |
| 160 cm (5'3") | 2,430 | 2,340 | 2,244 |
| 165 cm (5'5") | 2,356 | 2,270 | 2,177 |
| 170 cm (5'7") | 2,287 | 2,203 | 2,113 |
| 175 cm (5'9") | 2,221 | 2,140 | 2,052 |
| 180 cm (5'11") | 2,160 | 2,081 | 1,995 |
| 185 cm (6'1") | 2,101 | 2,025 | 1,941 |
| 190 cm (6'3") | 2,046 | 1,971 | 1,890 |
Source: Calculado a partir de las longitudes de zancada de F1 (ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008 (Hoeger et al., regresión sobre 1,000 adultos).).
El "promedio" de pasos por milla
Contexto para la cifra más buscada de esta página. La mediana se sitúa por encima de 2,200, aunque los titulares suelen citar 2,000.
Source: Distribución de ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008 (Hoeger et al., regresión sobre 1,000 adultos). (muestra de adultos de ambos sexos).
Puntos de referencia de pasos para una milla
Traducir un número de pasos en una experiencia ayuda cuando estás planeando una caminata o revisando un reloj.
2,000 pasos ≈ 1 milla
Se ajusta a corredores altos (adulto de 6'+ a 8 min/mi). Menos de 2,000 generalmente significa que estás corriendo.
2,250 pasos ≈ 1 milla
La mediana de caminata de los adultos estadounidenses. Usa esta cifra en cualquier titular salvo que conozcas la estatura y el ritmo.
2,500+ pasos ≈ 1 milla
Caminantes bajos o lentos. Un adulto de 5'0" a 2.5 mph necesita alrededor de 2,700 pasos para una milla.
Método de zancada frente a la regresión ACSM
Dos maneras de obtener tu número personal de pasos por milla. Coinciden dentro de aproximadamente un 3 % en caminatas a ritmo moderado, pero se separan en los extremos lento y rápido.
Método de zancada
160,934 ÷ zancada
- Datos necesarios
- Estatura + actividad
- ¿Sensible al ritmo?
- Indirectamente (mediante la actividad)
- Ideal para
- Ritmo moderado
- Ejemplo (caminata de 170 cm)
- 2,287 pasos
Regresión ACSM
1,084 + 143.6·ritmo − 13.5·estatura
- Datos necesarios
- Estatura + ritmo (min/mi)
- ¿Sensible al ritmo?
- Directamente
- Ideal para
- Ritmos extremos
- Ejemplo (170 cm, 18 min/mi)
- 2,768 pasos
Tablas de referencia
Referencia rápida: pasos por milla
| Actividad | Baja (155 cm) | Media (170 cm) | Alta (185 cm) |
|---|---|---|---|
| Caminar | 2,506 | 2,287 | 2,101 |
| Trote | 2,415 | 2,203 | 2,025 |
| Correr | 2,316 | 2,113 | 1,941 |
Basado en las longitudes de zancada de F1 para cada actividad.