Calculadora de Kilómetros a Pasos
Devuelve los pasos necesarios para cubrir una distancia dada en kilómetros, según tu estatura y tu ritmo. La fórmula de zancada se ajusta para caminar o correr, de modo que un objetivo de 5 km te dé una cifra realista y no genérica.
Si lo omites, usamos una media unisex.
Convertir kilómetros a pasos
Para alcanzar un objetivo de un kilómetro, necesitas aproximadamente 1,400 pasos, pero el número exacto depende de tu zancada. La fórmula divide la distancia entre tu longitud de zancada.
- distance
- Kilómetros que quieres convertir.
- 100,000
- Centímetros en un kilómetro.
- stride
- Centímetros por paso: aproximadamente 0.414 × estatura en cm para caminar.
Zancada = 170 × 0.414 = 70.4 cm. 500,000 cm ÷ 70.4 cm = 7,104 pasos.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008.
Pasos para distancias en kilómetros estándar
Número de pasos para un adulto de 170 cm en tres tipos de actividad. Los caminantes más bajos dan aproximadamente un 3% más de pasos por km; los más altos, alrededor de un 3% menos.
| Distancia | Caminata | Trote | Carrera |
|---|---|---|---|
| 0.5 km | 710 | 684 | 654 |
| 1 km | 1,421 | 1,368 | 1,307 |
| 2 km | 2,841 | 2,737 | 2,614 |
| 3 km | 4,262 | 4,105 | 3,922 |
| 5 km | 7,103 | 6,841 | 6,536 |
| 7 km | 9,944 | 9,578 | 9,150 |
| 10 km | 14,205 | 13,683 | 13,072 |
| 15 km | 21,308 | 20,525 | 19,608 |
| 21.1 km (media) | 29,979 | 28,872 | 27,595 |
| 30 km | 42,615 | 41,050 | 39,215 |
| 42.2 km (maratón) | 59,958 | 57,744 | 55,190 |
Source: Calculado con F3 (ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008.)
Pasos en un kilómetro
Tanto la estatura como el ritmo modifican el número de pasos por km. Usa este desglose para afinar tu propia estimación.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008.
Número de pasos para distancias de carrera populares
Las cuatro distancias que más buscan corredores y caminantes, con estimaciones de pasos para un adulto de 170 cm.
1K
Alrededor de 1,420 pasos caminando, 1,300 corriendo. Un calentamiento de parkrun o un esfuerzo corto en pista. Dentro de la franja de 15 minutos de caminata para la mayoría de los adultos.
5K
~7,100 pasos caminando o ~6,540 corriendo. El clásico parkrun de los sábados y la carrera benéfica más común en Europa.
10K
Alrededor de 14,200 pasos caminando o 13,100 corriendo. Un punto de referencia sólido para la forma física aeróbica, que suele recorrerse en 60–90 minutos corriendo.
Media maratón (21.1 km)
Aproximadamente 30,000 pasos caminando o 27,600 corriendo. Espera que la cadencia baje 3–5 spm en la segunda mitad a medida que se acumula la fatiga.
Caminar vs. correr un kilómetro
El mismo kilómetro, dos modos de actividad. La zancada se alarga, la cadencia aumenta y el número total de pasos baja cuando pasas de caminar a correr.
Caminar 1 km
4.8 km/h a ritmo moderado
- Zancada
- 70.4 cm
- Pasos
- 1,421
- Cadencia
- 105 spm
- Tiempo
- 12:30
- Calorías (70 kg)
- 53 kcal
Correr 1 km
9.7 km/h a ritmo de carrera
- Zancada
- 76.5 cm
- Pasos
- 1,307
- Cadencia
- 165 spm
- Tiempo
- 6:15
- Calorías (70 kg)
- 75 kcal
Convertir una ruta en un objetivo de pasos
Un breve recorrido de cómo usar el resultado para planificar una ruta que alcance exactamente tu objetivo diario de pasos.
- 1Elige tu objetivo diario de pasosPaluch 2022 muestra que los beneficios se estabilizan en torno a 7,000–9,000 pasos para adultos menores de 60 años. Usa un número realista que puedas repetir la mayoría de los días.objetivo = 8,000 pasos
- 2Resta lo que acumulas sin proponérteloLos recados, las escaleras y el caminar incidental suelen suponer 2,000–3,500 pasos al día para alguien que trabaja en oficina.incidental = 2,500 pasos
- 3Convierte la diferencia restante en kilómetrosDivide la diferencia entre tus pasos por km personales (1,421 para un caminante de 170 cm) para obtener la distancia.kmnecesarios = (8,000 − 2,500) / 1,421 = 3.87 km
- 4Planifica la caminataUn circuito de 3.9 km a ritmo moderado lleva unos 48 minutos. Ajusta la longitud del circuito para días más ligeros o más ocupados.tiempo = 3.87 / 4.8 × 60 = ~48 minutos
Tablas de referencia
Pasos por kilómetro según la estatura y el ritmo
| Estatura | Caminata lenta | Caminata moderada | Caminata rápida | Trote | Carrera |
|---|---|---|---|---|---|
| 155 cm | 1,596 | 1,558 | 1,522 | 1,500 | 1,434 |
| 160 cm | 1,545 | 1,510 | 1,475 | 1,453 | 1,389 |
| 165 cm | 1,499 | 1,464 | 1,431 | 1,409 | 1,347 |
| 170 cm | 1,455 | 1,421 | 1,389 | 1,368 | 1,307 |
| 175 cm | 1,414 | 1,380 | 1,349 | 1,329 | 1,270 |
| 180 cm | 1,375 | 1,342 | 1,312 | 1,292 | 1,235 |
| 185 cm | 1,338 | 1,306 | 1,277 | 1,257 | 1,201 |
| 190 cm | 1,303 | 1,271 | 1,243 | 1,224 | 1,170 |
Pasos por km en todo el rango de estaturas de adultos, por ritmo.