Calculadora de MPH a Pasos
Va en sentido contrario: de la velocidad en mph o km/h a la cadencia que necesitarías para alcanzarla. Práctica para fijar un objetivo en la cinta de correr («quiero 4 mph, ¿qué cadencia es esa?») o para estimar pasos en apps que solo usan GPS.
Si lo omites, usamos una media unisex.
De velocidad a cadencia: la conversión
La velocidad dividida por la longitud de cada paso da la cadencia. Multiplica la cadencia por sesenta y obtienes los pasos por hora. La propia longitud del paso escala con tu estatura y con si estás caminando o corriendo.
cadence_spm = speed_mph × 1609.34 ÷ 60 ÷ step_length_m
steps_per_mile = 1609.34 ÷ step_length_m
steps_per_hour = cadence × 60
- speed
- Velocidad al caminar o correr, en mph o km/h.
- multiplier
- ACSM: 0.414 caminando, 0.43 trotando, 0.45 corriendo.
- cadence
- Pasos por minuto producidos a esa velocidad.
paso = 0.7038 m; cadencia = (3 × 1609.34 ÷ 60) ÷ 0.7038 = 114.3 spm.
Source: Regresión de recuento de pasos del ACSM Health & Fitness Journal 2008.
Pasos por minuto según la velocidad
La cadencia en terreno llano que necesitarías a cada velocidad, según la estatura. Utilízalas como objetivos para la cinta de correr o para calibrar un dispositivo que te permita fijar una zona de cadencia.
| Velocidad | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 81 | 76 | 72 | 68 |
| 2.5 mph | 101 | 95 | 90 | 85 |
| 3.0 mph | 122 | 114 | 108 | 102 |
| 3.5 mph | 142 | 133 | 126 | 119 |
| 4.0 mph | 155 | 147 | 140 | 132 |
| 4.5 mph | 161 | 153 | 145 | 137 |
| 5.0 mph | 167 | 158 | 150 | 142 |
| 6.0 mph | 175 | 165 | 156 | 148 |
| 7.0 mph | 179 | 169 | 160 | 151 |
| 8.0 mph | 183 | 172 | 163 | 154 |
| 10.0 mph | 190 | 179 | 170 | 161 |
| 12.0 mph | 195 | 184 | 174 | 165 |
Source: Regresión del ACSM 2008, con el multiplicador de caminar por debajo de 4 mph y el de correr por encima de 4.5 mph.
Pasos por hora a velocidades habituales
Una caminata de una hora de almuerzo a ritmo medio acumula aproximadamente un tercio de un día de 10,000 pasos. Aquí tienes la escala completa de velocidades para la misma estatura.
Source: Adulto de 170 cm; regresión del ACSM 2008 con multiplicador de zancada adaptativo.
Zonas de velocidad al caminar y correr
Cuatro zonas con nombre para las velocidades en las que se sitúa la mayoría de los usuarios.
Caminata lenta
Paseo casual, de recuperación, ritmo de compras. MET ≈ 2.0–2.8. Unos 75–100 spm para un adulto de 170 cm.
De caminata media a rápida
Referencia del ACSM para caminar a intensidad moderada. 110–135 spm. Cumple la pauta de 150 min/semana de intensidad moderada.
De trote a carrera moderada
Zona de trote. 150–170 spm. MET ≈ 7–10. La mayoría de los programas para pasar del sofá a los 5K llegan a este punto hacia la sexta semana.
Tempo y más rápido
Carrera de tempo en adelante. 170–185+ spm. MET ≥ 11. La mayoría de los corredores entrenados compiten en 5K/10K a 7–9 mph.
Cadencia vs. velocidad
La cadencia sube rápido hasta la transición de caminar a correr, alrededor de las 4 mph, y después se aplana, porque la velocidad adicional proviene sobre todo de zancadas más largas y no de un paso más rápido.
Source: Regresión del ACSM 2008 con zancada adaptativa.
Cómo usar esto en una cinta de correr
Las pantallas de las cintas de correr rara vez muestran la cadencia. Usa estos cuatro pasos para traducir la velocidad de la cinta en un objetivo de pasos que puedas cumplir con un reloj o a sensación.
- 1Lee la velocidad de la cintaUsa el valor de la consola. Si alternaste la pantalla entre mph y km/h, cualquiera de los dos sirve.speed = 3.5 mph
- 2Introduce tu estaturaLas consolas de la cinta ignoran esto: el objetivo de cadencia cambia en unos 3 spm por cada 5 cm de estatura.height = 172 cm
- 3Lee la cadencia objetivoLa calculadora devuelve los pasos por minuto para esa velocidad.cadence ≈ 132 spm
- 4Verifica con un conteo de 30 segundosCuenta los apoyos del pie derecho durante 30 segundos y multiplica por 4. Si el número está dentro de 5 spm del objetivo, vas al ritmo correcto.33 apoyos × 4 = 132 spm ✓
Tablas de referencia
Pasos por milla según estatura y ritmo
| Ritmo | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 2.0 mph (30 min/mi) | 2,852 | 2,701 | 2,561 | 2,431 |
| 3.0 mph (20 min/mi) | 2,418 | 2,286 | 2,160 | 2,043 |
| 3.5 mph (17:09 min/mi) | 2,297 | 2,170 | 2,053 | 1,944 |
| 4.0 mph (15:00 min/mi) | 2,173 | 2,055 | 1,945 | 1,843 |
| 5.0 mph (12:00 min/mi) | 2,039 | 1,930 | 1,828 | 1,733 |
| 6.0 mph (10:00 min/mi) | 1,889 | 1,791 | 1,700 | 1,614 |
| 7.0 mph (8:34 min/mi) | 1,793 | 1,701 | 1,615 | 1,534 |
| 8.0 mph (7:30 min/mi) | 1,721 | 1,633 | 1,551 | 1,474 |
Derivado de la regresión de recuento de pasos del ACSM de 2008.
Referencia de conversión de velocidad y ritmo
| Velocidad (mph) | Velocidad (km/h) | Ritmo (min/mi) | Ritmo (min/km) |
|---|---|---|---|
| 2.0 | 3.2 | 30:00 | 18:38 |
| 2.5 | 4.0 | 24:00 | 14:54 |
| 3.0 | 4.8 | 20:00 | 12:26 |
| 3.5 | 5.6 | 17:09 | 10:39 |
| 4.0 | 6.4 | 15:00 | 09:19 |
| 5.0 | 8.0 | 12:00 | 07:27 |
| 6.0 | 9.7 | 10:00 | 06:13 |
| 7.0 | 11.3 | 08:34 | 05:19 |
| 8.0 | 12.9 | 07:30 | 04:40 |
| 10.0 | 16.1 | 06:00 | 03:43 |
mph × 1.60934 = km/h. min/milla × 0.621371 = min/km.