Calculadora de Pasos por Minuto a MPH
Convierte una cadencia —los pasos por minuto que muestran la mayoría de los relojes— en velocidad en mph y km/h. Muy útil para cuadrar el ajuste de la cinta de correr con la cadencia de la muñeca, o para comprobar si tu «zona de 100 pasos por minuto» coincide con el ritmo que crees que llevas.
Si lo omites, usamos una media unisex.
De la cadencia a la velocidad
La cadencia (pasos por minuto) multiplicada por la longitud de cada paso da la distancia por minuto. Multiplica eso por una hora y obtienes la velocidad. La única variable derivada de la estatura es la propia longitud de paso, adaptada según si caminas o corres.
speed (mph) = speed_km/h ÷ 1.60934
step_length_m = height_cm × multiplier ÷ 100
- cadence
- Pasos contados en un minuto completo (spm).
- step_length
- Distancia recorrida en una sola pisada, no en el ciclo completo de la marcha.
- multiplier
- 0.414 al caminar, 0.43 al trotar, 0.45 al correr (se adapta según la cadencia).
paso = 1.70 × 0.414 = 0.7038 m; velocidad = 110 × 0.7038 × 60 / 1000 = 4.645 km/h.
Source: ACSM Health & Fitness Journal 2008 step-count study; Tudor-Locke et al., Br J Sports Med 2018.
Velocidad según la cadencia y la estatura
Recorre la columna de cadencia hacia abajo y luego cruza hasta tu estatura. Los valores asumen zancada de caminata por debajo de 130 spm y transición a zancada de carrera por encima de 160 spm, en línea con cómo la mayoría de las personas alarga naturalmente el paso a medida que sube la cadencia.
| Cadencia (spm) | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 1.9 mph | 2.1 mph | 2.2 mph | 2.4 mph |
| 90 | 2.2 mph | 2.3 mph | 2.5 mph | 2.6 mph |
| 100 | 2.5 mph | 2.6 mph | 2.8 mph | 2.9 mph |
| 110 | 2.7 mph | 2.9 mph | 3.0 mph | 3.2 mph |
| 120 | 2.9 mph | 3.1 mph | 3.3 mph | 3.5 mph |
| 130 | 3.2 mph | 3.4 mph | 3.6 mph | 3.8 mph |
| 140 | 3.8 mph | 4.1 mph | 4.3 mph | 4.5 mph |
| 150 | 4.4 mph | 4.7 mph | 4.9 mph | 5.2 mph |
| 160 | 5.0 mph | 5.3 mph | 5.6 mph | 5.9 mph |
| 170 | 5.3 mph | 5.7 mph | 6.0 mph | 6.3 mph |
| 180 | 5.6 mph | 6.0 mph | 6.3 mph | 6.7 mph |
| 200 | 6.3 mph | 6.7 mph | 7.0 mph | 7.4 mph |
Source: Derived from ACSM 2008 step-count regression and Tudor-Locke 2018 cadence norms.
Cadencia al caminar frente a cadencia al correr
La diferencia mecánica es real, no arbitraria. Por debajo de unos 130 spm las personas caminan; por encima de 140 trotan o corren. La zona de transición intermedia es donde la longitud de paso crece más rápido.
Zona de caminata
80–130 spm
- Multiplicador típico
- 0.414 × estatura
- Longitud de paso (170 cm)
- 70.4 cm
- Rango de velocidad
- 2.0–3.8 mph
- Rango de MET
- 2.0–4.3
- Fase aérea
- Ninguna — siempre hay un pie en el suelo
Zona de carrera
140+ spm
- Multiplicador típico
- 0.45 × estatura
- Longitud de paso (170 cm)
- 76.5 cm
- Rango de velocidad
- 4.5–12 mph
- Rango de MET
- 7.0–14.5
- Fase aérea
- Breve — ambos pies en el aire en cada zancada
Rangos de cadencia explicados
Cinco zonas de referencia cubren todo el espectro de spm, desde el paseo lento hasta el sprint: Lento, Caminata rápida, Trote, Carrera, Sprint.
Lento
Paseos informales, caminatas de recuperación o salidas con el perro que se detiene a menudo. 2.0–2.5 mph para un adulto de estatura media.
Caminata rápida
Caminata de fitness, ritmo de desplazamiento diario, zona de intensidad moderada según el ACSM. 3.0–3.8 mph y unos 3.5–4.3 MET.
Trote
Ritmo de carrera conversacional. 5–7 mph para estatura media. MET alrededor de 7–10. Aquí se ubica la mayoría de los corredores recreativos.
Carrera
Carrera de ritmo constante o tempo. 7–10 mph. La investigación señala 170–180 spm como el punto óptimo de eficiencia para corredores entrenados.
Sprint
Series o sprint puro. 10–13 mph o más. Esfuerzos de corta duración donde la cadencia alcanza su máximo.
Velocidad frente a cadencia
La curva no es lineal. Entre 130 y 160 spm el propio paso se alarga, por lo que la velocidad aumenta más rápido de lo que predeciría la cadencia por sí sola.
Source: Derived from ACSM 2008 regression with adaptive stride multiplier.
Dónde se ubica tu cadencia
Zonas de cadencia típicas para adultos. Una persona que camina a 110 spm (valor predeterminado) se sitúa justo en la banda de caminata rápida.
Source: Tudor-Locke et al., 2018.
Tablas de referencia
Velocidad (mph y km/h) según la cadencia a 170 cm
| Cadencia (spm) | Longitud de paso | Velocidad (mph) | Velocidad (km/h) | Ritmo (min/mi) |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 70.4 cm | 2.1 | 3.4 | 28:34 |
| 90 | 70.4 cm | 2.3 | 3.8 | 25:49 |
| 100 | 70.4 cm | 2.6 | 4.2 | 23:16 |
| 110 | 70.4 cm | 2.9 | 4.6 | 20:54 |
| 120 | 70.4 cm | 3.1 | 5.1 | 19:05 |
| 130 | 70.4 cm | 3.4 | 5.5 | 17:36 |
| 140 | 73.1 cm | 4.1 | 6.6 | 14:37 |
| 150 | 75.0 cm | 4.7 | 7.5 | 12:59 |
| 160 | 76.5 cm | 5.3 | 8.5 | 11:22 |
| 170 | 76.5 cm | 5.7 | 9.1 | 10:34 |
| 180 | 76.5 cm | 6.0 | 9.7 | 09:57 |
| 200 | 76.5 cm | 6.7 | 10.8 | 08:57 |
Sujeto de referencia de 170 cm; la longitud de paso pasa del multiplicador de caminata (0.414) al de carrera (0.45) por encima de 130 spm.