Stappen per Minuut naar MPH Calculator
Zet een cadans — het aantal stappen per minuut dat de meeste horloges tonen — om naar snelheid in mph en km/h. Handig om een loopbandinstelling te matchen met de cadans op je pols, of om te checken of jouw "100 spm-zone" overeenkomt met het tempo dat je denkt aan te houden.
Als je dit overslaat, gebruiken we een uniseks gemiddelde.
Van cadans naar snelheid
Cadans (stappen per minuut) keer de lengte per stap geeft de afstand per minuut. Schaal dat naar een uur en je hebt de snelheid. De enige op lengte gebaseerde variabele is de staplengte zelf, aangepast aan of je wandelt of hardloopt.
speed (mph) = speed_km/h ÷ 1.60934
step_length_m = height_cm × multiplier ÷ 100
- cadence
- Stappen geteld in één volledige minuut (spm).
- step_length
- Afgelegde afstand per enkele voetstap, niet de volledige gangcyclus.
- multiplier
- 0.414 wandelen, 0.43 joggen, 0.45 hardlopen (adaptief op basis van cadans).
stap = 1.70 × 0.414 = 0.7038 m; snelheid = 110 × 0.7038 × 60 / 1000 = 4.645 km/h.
Source: ACSM Health & Fitness Journal 2008 step-count study; Tudor-Locke et al., Br J Sports Med 2018.
Snelheid naar cadans en lengte
Lees de cadanskolom van boven naar beneden, en zoek de kolom die bij jouw lengte hoort. De waarden gaan uit van een wandelpas onder 130 spm en een overgang naar een hardlooppas boven 160 spm, overeenkomstig hoe de meeste mensen hun stap vanzelf verlengen naarmate de cadans stijgt.
| Cadans (spm) | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 1.9 mph | 2.1 mph | 2.2 mph | 2.4 mph |
| 90 | 2.2 mph | 2.3 mph | 2.5 mph | 2.6 mph |
| 100 | 2.5 mph | 2.6 mph | 2.8 mph | 2.9 mph |
| 110 | 2.7 mph | 2.9 mph | 3.0 mph | 3.2 mph |
| 120 | 2.9 mph | 3.1 mph | 3.3 mph | 3.5 mph |
| 130 | 3.2 mph | 3.4 mph | 3.6 mph | 3.8 mph |
| 140 | 3.8 mph | 4.1 mph | 4.3 mph | 4.5 mph |
| 150 | 4.4 mph | 4.7 mph | 4.9 mph | 5.2 mph |
| 160 | 5.0 mph | 5.3 mph | 5.6 mph | 5.9 mph |
| 170 | 5.3 mph | 5.7 mph | 6.0 mph | 6.3 mph |
| 180 | 5.6 mph | 6.0 mph | 6.3 mph | 6.7 mph |
| 200 | 6.3 mph | 6.7 mph | 7.0 mph | 7.4 mph |
Source: Derived from ACSM 2008 step-count regression and Tudor-Locke 2018 cadence norms.
Wandelcadans vs. hardloopcadans
Het mechanische onderscheid is reëel, niet willekeurig. Onder ongeveer 130 spm wandelen mensen; boven 140 joggen of hardlopen ze. In de overgangszone daartussen groeit de staplengte het snelst.
Wandelzone
80–130 spm
- Typische multiplier
- 0.414 × lengte
- Staplengte (170 cm)
- 70.4 cm
- Snelheidsbereik
- 2.0–3.8 mph
- MET-bereik
- 2.0–4.3
- Zweeffase
- Geen — er staat altijd één voet op de grond
Hardloopzone
140+ spm
- Typische multiplier
- 0.45 × lengte
- Staplengte (170 cm)
- 76.5 cm
- Snelheidsbereik
- 4.5–12 mph
- MET-bereik
- 7.0–14.5
- Zweeffase
- Kort — bij elke pas zijn beide voeten van de grond
Cadansbereiken uitgelegd
Vijf referentiezones brengen het volledige spm-spectrum in kaart, van rustig slenteren tot sprinten: Langzaam, Stevig wandelen, Joggen, Hardlopen, Sprint.
Langzaam
Rustig slenteren, herstelwandelingen, of wandelen met een hond die vaak stopt. 2.0–2.5 mph voor een volwassene van gemiddelde lengte.
Stevig wandelen
Fitnesswandelen, woon-werktempo, ACSM-zone voor matige intensiteit. 3.0–3.8 mph en ongeveer 3.5–4.3 METs.
Joggen
Hardlooptempo waarbij je nog kunt praten. 5–7 mph voor gemiddelde lengte. MET rond 7–10. De meeste recreatieve hardlopers zitten hier.
Hardlopen
Tempoloop of gelijkmatige duurloop. 7–10 mph. Onderzoek wijst op 170–180 spm als het efficiëntste bereik voor getrainde hardlopers.
Sprint
Intervallen of pure sprints. 10–13 mph+. Kortdurende inspanningen waarbij de omloopsnelheid maximaal is.
Snelheid versus cadans
De curve is niet lineair. Tussen 130 en 160 spm wordt de stap zelf langer, waardoor de snelheid sneller toeneemt dan cadans alleen zou doen vermoeden.
Source: Derived from ACSM 2008 regression with adaptive stride multiplier.
Waar jouw cadans valt
Typische cadanszones voor volwassenen. Een standaard wandelaar van 110 spm zit precies in de band voor stevig wandelen.
Source: Tudor-Locke et al., 2018.
Referentietabellen
Snelheid (mph en km/h) naar cadans bij 170 cm
| Cadans (spm) | Staplengte | Snelheid (mph) | Snelheid (km/h) | Tempo (min/mi) |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 70.4 cm | 2.1 | 3.4 | 28:34 |
| 90 | 70.4 cm | 2.3 | 3.8 | 25:49 |
| 100 | 70.4 cm | 2.6 | 4.2 | 23:16 |
| 110 | 70.4 cm | 2.9 | 4.6 | 20:54 |
| 120 | 70.4 cm | 3.1 | 5.1 | 19:05 |
| 130 | 70.4 cm | 3.4 | 5.5 | 17:36 |
| 140 | 73.1 cm | 4.1 | 6.6 | 14:37 |
| 150 | 75.0 cm | 4.7 | 7.5 | 12:59 |
| 160 | 76.5 cm | 5.3 | 8.5 | 11:22 |
| 170 | 76.5 cm | 5.7 | 9.1 | 10:34 |
| 180 | 76.5 cm | 6.0 | 9.7 | 09:57 |
| 200 | 76.5 cm | 6.7 | 10.8 | 08:57 |
Referentiepersoon van 170 cm; de staplengte gaat boven 130 spm over van de wandel- (0.414) naar de hardloopmultiplier (0.45).