Berekeningsmethodologie
Elk getal op deze site is te herleiden tot een met naam genoemde bron. Onderstaande lijst documenteert de dertien kernformules die worden gebruikt in de 24 calculators, zodat het werk controleerbaar is in plaats van aangenomen.
Staplengte op basis van lengte
De staplengte wordt afgeleid van de lengte met geslachts- en activiteitsspecifieke factoren: staplengte_m = lengte_cm × factor / 100. Factoren: wandelen man 0,415, wandelen vrouw 0,413, wandelen unisex 0,414, hardlopen man 0,450, hardlopen vrouw 0,448, joggen unisex 0,430. Bron: American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal, studie naar het aantal stappen per mijl (2008).
Stappen naar afstand
Zodra de staplengte bekend is, volgt de afstand direct: afstand = stappen × staplengte. Bron: geometrische definitie — fundamentele meting.
Afstand naar stappen
De omgekeerde relatie van stappen naar afstand: stappen = afstand / staplengte. De staplengte wordt vóór de deling berekend op basis van lengte, geslacht en tempo. Bron: omgekeerde van de relatie tussen stappen en afstand.
Stappen per mijl (ACSM-regressie)
Voor tempo-afhankelijke schattingen gebruiken we de ACSM-regressievergelijking: stappen_per_mijl = 1084 + (143,6 × tempo_min_per_mijl) − (13,5 × lengte_inch). Geldig voor wandelen (15–20 min/mijl) en hardlopen (6–15 min/mijl). Bron: American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal (2008).
Verbrande calorieën (MET-methode)
Het calorieverbruik volgt de metabole ACSM-vergelijking: calorieën = (MET × 3,5 × gewicht_kg / 200) × duur_minuten. MET-waarden: 2,0 zeer langzaam wandelen, 2,8 langzaam wandelen, 3,5 gemiddeld wandelen, 4,3 stevig wandelen, 5,0 power walk, 7,0 licht joggen, 9,8 gematigd hardlopen, 11,0 snel hardlopen, 14,5 zeer snel hardlopen. Bron: Ainsworth et al., 2011 Compendium of Physical Activities (Medicine & Science in Sports & Exercise).
Duur op basis van stappen
De wandel- of hardlooptijd wordt afgeleid van het aantal stappen en de cadans: duur_minuten = stappen / cadans_stappen_per_minuut. Bron: afgeleid van de definitie van cadans.
Cadans (stappen per minuut)
Cadans wordt biomechanisch gedefinieerd als cadans = snelheid_m_per_min / staplengte_m × 2 (de factor twee omdat één pas gelijk is aan twee stappen). Cadansbereiken per tempo: 80–90 spm zeer langzaam, 90–100 spm langzaam, 100–115 spm gemiddeld, 110–125 spm stevig, 120–135 spm power walk, 140–160 spm joggen, 155–175 spm hardlopen, 165–185 spm snel hardlopen, 180–200 spm zeer snel hardlopen. Bron: Tudor-Locke et al., Walking Cadence (Steps/min) and Intensity in 41- to 60-Year-Old Adults: The CADENCE-Adults Study (2018, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity).
Wandelsnelheid
De snelheid wordt berekend uit afstand en tijd: snelheid = afstand / tijd. Bron: fundamentele natuurkunde.
Tempo
Tempo is het omgekeerde van snelheid en wordt uitgedrukt als tijd per afstandseenheid: tempo_min_per_eenheid = tijd_minuten / afstand_eenheden. Bron: standaardconventie bij hardlopen en wandelen.
Gewichtsverlies door wandelen
Prognoses voor gewichtsverlies combineren het wekelijkse calorietekort met gangbare benaderingen van energie per massa-eenheid:
wekelijks_tekort = dagelijks_verbrande_calorieën × dagen_per_weekgewichtsverlies_per_week_kg = wekelijks_tekort / 7700gewichtsverlies_per_week_lbs = wekelijks_tekort / 3500
Bron: 7.700 kcal ≈ 1 kg lichaamsvet (Wishnofsky, 1958 — veelgebruikte klinische benadering); 3.500 kcal ≈ 1 lb. Bedoeld als planningshulpmiddel, geen klinische voorspelling. De calculator voor gewichtsverlies door wandelen bevat een sterkere disclaimer omdat de werkelijke verandering afhangt van dieet, metabolisme, genetica en consistentie.
Loopbandstappen en hellingscorrectie
Loopbandberekeningen schakelen snelheid → afstand → stappen, en corrigeren vervolgens voor de helling:
afstand = snelheid_mph × (duur_minuten / 60)stappen = afstand_mijlen × stappen_per_mijl(lengte, tempo)MET_helling = MET_vlak × (1 + helling_percentage × 0,1)(elke 1% voegt ongeveer 10% energiekosten toe)
De relatie is begrensd tot een helling van 15%; daarboven wordt ze niet-lineair. Bron: ACSM-metabole vergelijkingen voor wandelen op een helling; Jones & Passfield, 1998.
Dagelijks stapdoel
Dagelijkse stapdoelen combineren activiteitenniveau, gewichtsdoel en de uit de cadans afgeleide calorische kosten per stap:
doelcalorieën = gewicht_kg × activiteitsfactor × doelfactorcalorieën_per_stap = (MET × 3,5 × gewicht_kg / 200) / cadansdoelstappen = doelcalorieën / calorieën_per_stap
Activiteitsfactoren: 1,2 zittend, 1,375 licht actief, 1,55 matig actief, 1,725 actief, 1,9 zeer actief. Doelfactoren schalen het doel naar de doelstelling van de gebruiker: 1,0 algemene gezondheid, 1,15 conditie verbeteren, 1,3 gewichtsverlies. Bewijs voor het aantal stappen: onder de 60 jaar 7.000–9.000 stappen/dag voor een lager sterfterisico; vanaf 60 jaar 6.000–8.000 stappen/dag. Bronnen: activiteitsfactoren van Mifflin-St Jeor en Harris-Benedict; CDC-richtlijnen voor calorietekort bij gewichtsverlies; Paluch et al., Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease (2022, Circulation); Lee et al., Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women (2019, JAMA Internal Medicine).
Stappen per minuut naar snelheid
Het direct omzetten van cadans naar snelheid gebruikt de staplengte als schakel:
snelheid_mph = (cadans_spm × staplengte_voet) / 5280 × 60snelheid_kmh = (cadans_spm × staplengte_m) / 1000 × 60
Bron: eenheidsconversie op basis van cadans en staplengte; biomechanische afleiding.
Herzieningscyclus
Formules worden elke 12 maanden opnieuw beoordeeld. Elke calculatorpagina toont de datum van laatste beoordeling onderaan de pagina. Correcties bereiken ons via de contactpagina.