Staplengte Calculator

Je staplengte bepaalt hoe ver elke stap je brengt. Vul je lengte, geslacht en gebruikelijke tempo in en deze tool berekent een staplengte in centimeters en voet, met de ACSM-gebaseerde regressie waarop ook de meeste fitnesshorloges kalibreren.

Staplengte
Eenheden
Modus
Wandeltempo
Lengte
cm
Geslacht

Als je dit overslaat, gebruiken we een uniseks gemiddelde.

jaar

De staplengteformule op basis van lengte

Je staplengte is goed te voorspellen op basis van je lengte. Het ACSM heeft een eenvoudige lineaire relatie afgeleid die opgaat voor volwassen wandelaars: vermenigvuldig je lengte in centimeters met een coëfficiënt die afhangt van geslacht en activiteit. In fitnesstracking verwijst "staplengte" doorgaans naar elke voetneerzetting (één stap), niet naar de biomechanische definitie van hiel-tot-zelfde-hiel. Deze calculator volgt de fitnessconventie.

stridecm = heightcm × k
height
Sta-lengte in centimeters (zonder schoenen).
k
Coëfficiënt van ACSM: 0.415 (mannen wandelend), 0.413 (vrouwen wandelend), 0.45 (mannen hardlopend), 0.448 (vrouwen hardlopend).
stride
Afstand afgelegd in één stap (hielcontact tot volgend hielcontact; dezelfde voet telt als twee).
Worked example
Lengte = 170 cm (5 ft 7 in)
Geslacht = Unisex 0.414
Activiteit = Gemiddeld wandelen
= 70.4 cm (27.7 in) per stap

170 × 0.414 = 70.38 cm. Dat is de verwachte staplengte voor een gemiddelde volwassene die in een comfortabel tempo wandelt. Hardloopcoëfficiënten leveren 75–77 cm op bij dezelfde lengte.

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).

Coëfficiënten per activiteitstype

Dezelfde persoon heeft een andere staplengte afhankelijk van de activiteit. Wandelen is het meest onderzocht; de waarden voor joggen en hardlopen komen uit regressies die op de loopband zijn gevalideerd.

k = 0.413–0.415

Wandelen

Comfortabel tempo op vlakke grond. Mannen: 0.415 × lengte. Vrouwen: 0.413 × lengte. Gebruik 0.414 als je de verdeling niet weet.

k ≈ 0.430

Joggen

Rustige duurloop in gesprekstempo, ongeveer 8–9 min/km. De staplengte neemt met ongeveer 4–6 % toe ten opzichte van wandelen. De unisex-coëfficiënt is 0.43.

k = 0.448–0.450

Hardlopen

Gestaag trainingstempo, 5–6 min/km. Het grondcontact is korter en de zweeffase vergroot de afstand. Mannen: 0.45, vrouwen: 0.448.

Staplengte naar lengte (wandelen)

De wandelstaplengte bij k = 0.414. De rechterkolom toont het bijbehorende aantal stappen voor één mijl, ter bevestiging van de gebruikelijke bandbreedte van 2,000–2,500 stappen/mijl bij volwassenen.

Wandelstaplengte bij k = 0.414 voor de unisex-schatting.
LengteStaplengte (cm)Staplengte (inch)Stappen per mijl
150 cm (4'11")62.124.52,590
155 cm (5'1")64.225.32,506
160 cm (5'3")66.226.12,430
165 cm (5'5")68.326.92,356
170 cm (5'7")70.427.72,287
175 cm (5'9")72.528.52,221
180 cm (5'11")74.529.32,160
185 cm (6'1")76.630.22,101
190 cm (6'3")78.731.02,046

Source: Derived from F1 (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).).

Meet je staplengte in 30 seconden

De formule is voor de meeste doeleinden nauwkeurig genoeg, maar je kunt in minder dan een minuut een persoonlijk getal krijgen met een meetlint of een afgemeten gang.

  1. 1
    Markeer een segment van 10 m
    Gebruik een gang, oprit of parkeerplaats. 10 m is lang genoeg om versnelling en cadansruis uit te middelen.
  2. 2
    Loop het segment in je normale tempo
    Tel het aantal hielcontacten (dezelfde voet telt eens per twee stappen — tel elke voetneerzetting).
  3. 3
    Deel
    Voorbeeld: 14 stappen in 10 m → staplengte = 1000 ÷ 14 = 71.4 cm.
    staplengte = 1000 cm ÷ aantal getelde stappen
  4. 4
    Herhaal één keer
    Loop terug en middel de twee getallen. Eén enkele meting kan worden vertekend door een lange eerste stap.
Een gemeten staplengte zit bij de meeste volwassenen binnen ±2 cm van de formule. Grotere verschillen betekenen meestal dat je sneller of langzamer loopt dan het ACSM-steekproefgemiddelde.

Wat je staplengte verandert

±8 cm variatie
tussen een vermoeide staplengte laat op de dag en een frisse staplengte in de ochtend, bij dezelfde lengte

Lengte verklaart het grootste deel van de verschillen tussen personen. Binnen één persoon verklaren deze vier factoren vrijwel alle dag-tot-dag variatie.

Tempo (langzaam versus stevig) +12 cm
Stevig wandelen voegt ongeveer 10–15 cm per stap toe ten opzichte van een ontspannen wandeling.
Vermoeidheid (einde van de dag) −3 cm
Vermoeide wandelaars verkorten hun staplengte en verhogen hun cadans.
Helling (bergop) −6 cm
Een helling van 5 % verkort de staplengte en verhoogt het aantal stappen met 20 %.
Schoeisel ±2 cm
Gedempte hardloopschoenen verlengen de staplengte licht; nette schoenen met harde zool verkorten deze.
Leeftijd (60+) −5 cm
Oudere volwassenen verliezen eerst staplengte voordat de cadans afneemt — een bekende looppatroonindicator.

Source: Stride–pace relationship from Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.

Formuleschatting versus gemeten staplengte

Wanneer kun je de formule vertrouwen, en wanneer kun je beter meten? Zo verhouden de twee zich in de praktijk.

Formule (op basis van lengte)

k × height

Nauwkeurigheid t.o.v. loopband
±6–8 %
Opstarttijd
0 seconden
Meest geschikt voor
Dagelijkse afstandsschattingen
Zwakte
Houdt geen rekening met tempo en looppatroon

Meetlintmethode

10 m ÷ aantal stappen

Nauwkeurigheid t.o.v. loopband
±2–3 %
Opstarttijd
60 seconden
Meest geschikt voor
Trainingsplannen, wedstrijdsplits
Zwakte
Momentopname bij één tempo
Aanbevolen
Eén keer per seizoen

Referentietabellen

Staplengtereferentie — lengte, activiteit, resultaat

LengteWandelen (cm)Joggen (cm)Hardlopen (cm)
150 cm62.164.567.2
160 cm66.268.871.7
170 cm70.473.176.2
180 cm74.577.480.6
190 cm78.781.785.1

k = 0.414 / 0.430 / 0.448, unisex-gemiddelden.

Veelgestelde vragen

Hoe nauwkeurig is de staplengteformule op basis van lengte?
Binnen ±6–8 % van een meetlintmeting voor de meeste volwassenen die in een comfortabel tempo wandelen. Als je merkbaar sneller of langzamer loopt dan de ACSM-steekproef (ongeveer 4.8 km/h), schat de formule licht te laag of te hoog in. Een meting van 30 seconden overbrugt dit verschil.
Waarom gebruiken mannen en vrouwen verschillende coëfficiënten?
Mannen hebben gemiddeld een iets hogere been-tot-romp-verhouding en een bredere bekkenverschuiving, wat bij dezelfde lengte een fractioneel langere staplengte oplevert. Het verschil is ongeveer 0.5 %, wat over marathonafstanden meetelt maar verwaarloosbaar is tijdens een dagelijkse wandeling.
Verandert de staplengte met de leeftijd?
Ja. Volwassenen verliezen na hun 60e doorgaans 1–2 cm staplengte per decennium, terwijl de cadans dichter bij het uitgangsniveau blijft. Het is een van de vroegst meetbare veranderingen in het looppatroon en een veelvoorkomend aandachtspunt in de fysiotherapie.
Is staplengte hetzelfde als paslengte?
In fitnesstracking verwijst "staplengte" doorgaans naar elke voetneerzetting (één stap), niet naar de biomechanische definitie van hiel-tot-zelfde-hiel (wat gelijk is aan twee stappen). Deze calculator volgt de fitnessconventie: één stap = één voetneerzetting.
Moet ik blootsvoets meten of met schoenen?
Met de schoenen waarin je normaal loopt. Gedempte hardloopschoenen voegen ongeveer 1–2 cm toe aan de staplengte; nette schoenen kunnen deze juist verkorten. Als je een GPS-horloge kalibreert, zorg dan dat de omstandigheden overeenkomen met hoe je normaal loopt.
Verschilt de staplengte op een loopband?
Iets korter bij hetzelfde ervaren tempo, omdat de band de afzet ondersteunt. De meeste mensen verliezen 2–4 cm staplengte op een loopband ten opzichte van buiten wandelen op dezelfde snelheid.

Gerelateerde calculators

⇌

Gemiddelde Staplengte Calculator

#

Stappen per Mijl Calculator

#

Stappen per Kilometer Calculator

→

Stappen naar Mijl Calculator