Calcolatore Lunghezza della Falcata
La lunghezza della falcata decide quanta strada copre ogni passo. Inserisci altezza, sesso e ritmo abituale: lo strumento restituisce una falcata in centimetri e piedi usando la regressione ACSM, la stessa con cui calibrano molti orologi sportivi.
Se non scegli, usiamo una media unisex.
La formula falcata-altezza
La tua lunghezza del passo è molto prevedibile a partire dall'altezza. L'ACSM ha ricavato una semplice relazione lineare valida per tutti gli adulti: moltiplica l'altezza in centimetri per un coefficiente che dipende da sesso e attività. Nel fitness tracking, "falcata" si riferisce tipicamente a ogni appoggio del piede (un passo), non alla definizione biomeccanica tallone-tallone stesso. Questo calcolatore segue la convenzione del fitness.
- altezza
- Altezza in centimetri, senza scarpe.
- k
- Coefficiente ACSM: 0,415 (uomini camminata), 0,413 (donne camminata), 0,45 (uomini corsa), 0,448 (donne corsa).
- falcata
- Distanza coperta da un passo (dal tallone al tallone opposto — il "passo" dell'app, non la falcata biomeccanica).
170 × 0,414 = 70,38 cm. È la falcata attesa per un adulto medio a ritmo comodo. I coefficienti per la corsa danno 75–77 cm alla stessa altezza.
Fonte: ACSM Health & Fitness Journal, studio 2008 sul conteggio dei passi in un miglio (Hoeger et al., regressione su 1.000 adulti).
Coefficienti per tipo di attività
La stessa persona ha una falcata diversa in base a ciò che sta facendo. La camminata è la più studiata; jogging e corsa usano regressioni validate su tapis roulant.
Camminata
Ritmo comodo in piano. Uomini: 0,415 × altezza. Donne: 0,413 × altezza. Usa 0,414 se non distingui.
Jogging
Corsa leggera a ritmo conversazionale, 8–9 min/km. La falcata si apre del 4–6 % rispetto alla camminata. Coefficiente unisex 0,43.
Corsa
Ritmo di allenamento costante, 5–6 min/km. Il contatto al suolo è più breve e la fase di volo aggiunge spazio. Uomini 0,45, donne 0,448.
Falcata per altezza (camminata)
Falcata in camminata con k = 0,414. L'ultima colonna è il corrispondente numero di passi per miglio, che conferma l'intervallo 2.000–2.500 passi/miglio noto in letteratura.
| Altezza | Falcata (cm) | Falcata (pollici) | Passi per miglio |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 62,1 | 24,5 | 2.590 |
| 155 cm | 64,2 | 25,3 | 2.506 |
| 160 cm | 66,2 | 26,1 | 2.430 |
| 165 cm | 68,3 | 26,9 | 2.356 |
| 170 cm | 70,4 | 27,7 | 2.287 |
| 175 cm | 72,5 | 28,5 | 2.221 |
| 180 cm | 74,5 | 29,3 | 2.160 |
| 185 cm | 76,6 | 30,2 | 2.101 |
| 190 cm | 78,7 | 31,0 | 2.046 |
Fonte: Derivato da F1 (ACSM Health & Fitness Journal, studio 2008 sul conteggio dei passi in un miglio (Hoeger et al., regressione su 1.000 adulti).).
Misura la tua falcata in 30 secondi
La formula è abbastanza precisa per la maggior parte degli usi, ma puoi ottenere un valore personale in meno di un minuto con un metro o un corridoio segnato.
- 1Segna un tratto di 10 mUsa un corridoio, un vialetto o un parcheggio. 10 m è abbastanza lungo da mediare accelerazione e rumore di cadenza.
- 2Percorri il tratto al tuo ritmo normaleConta ogni appoggio del tallone (ogni piede che tocca terra, non solo lo stesso piede).
- 3DividiEsempio: 14 passi in 10 m → falcata = 1000 ÷ 14 = 71,4 cm.falcata = 1000 cm ÷ passi contati
- 4Ripeti una voltaTorna indietro e fai la media. Una sola prova può essere falsata da un primo passo troppo lungo.
Cosa cambia la tua falcata
L'altezza spiega la maggior parte della variazione tra persone. In una stessa persona, questi quattro fattori spiegano quasi tutta la variazione quotidiana.
Fonte: Relazione falcata–ritmo da Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Formula vs. misura con metro
Quando fidarsi della formula e quando misurare? Ecco come si confrontano in pratica.
Formula (da altezza)
k × altezza
- Precisione vs tapis roulant
- ±6–8 %
- Tempo di setup
- 0 secondi
- Ideale per
- Stima distanza quotidiana
- Debolezza
- Ignora ritmo e gait
Metodo col metro
10 m ÷ passi
- Precisione vs tapis roulant
- ±2–3 %
- Tempo di setup
- 60 secondi
- Ideale per
- Piani di allenamento, split gara
- Debolezza
- Istantanea di un solo ritmo
- Consigliato
- Una volta a stagione
Tabelle di riferimento
Tabella falcata — altezza, attività, risultato
| Altezza | Cammin. (cm) | Jog (cm) | Corsa (cm) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 62,1 | 64,5 | 67,2 |
| 160 cm | 66,2 | 68,8 | 71,7 |
| 170 cm | 70,4 | 73,1 | 76,2 |
| 180 cm | 74,5 | 77,4 | 80,6 |
| 190 cm | 78,7 | 81,7 | 85,1 |
k = 0,414 / 0,430 / 0,448, medie unisex.