Calcolatore da Passi a Tempo
Stima il tempo necessario a raggiungere un obiettivo di passi. La cadenza varia con il ritmo, quindi la stima si adatta a quanto vai veloce. Utile per pianificare una giornata da 10.000 passi rispetto ai minuti che hai davvero a disposizione.
Se non scegli, usiamo una media unisex.
Da passi a tempo: il metodo della cadenza
Il tempo è passi diviso cadenza. La cadenza deriva dal ritmo scelto; ogni preset porta con sé un intervallo spm validato dalle norme Tudor-Locke. Il calcolatore usa il valore centrale per la tua altezza.
distanza = passi × lunghezza_passo
calorie = MET × 3,5 × peso_kg ÷ 200 × minuti
- cadenza
- Passi al minuto per il ritmo scelto (es. 113 spm a 4,8 km/h).
- lungh. passo
- Altezza × 0,414 camminata; × 0,43 corsa leggera.
- MET
- 3,5 cammino medio · 4,3 veloce · 5,0 sportivo · 7,0 jog.
cadenza = 113 spm; tempo = 10000 / 113 = 88,5 min; distanza = 10000 × 0,704 = 7.040 m.
Fonte: ACSM 2008; Tudor-Locke 2018; Ainsworth Compendium 2011.
Tempo di camminata per conteggi comuni
Minuti necessari per ogni conteggio di passi, per ritmo. Valori basati sulla cadenza di Tudor-Locke 2018.
| Passi | Lenta (4,0 km/h) | Media (4,8 km/h) | Veloce (5,6 km/h) | Corsa leggera (8,0 km/h) |
|---|---|---|---|---|
| 1.000 | 11 min | 9 min | 8 min | 6 min |
| 2.500 | 27 min | 22 min | 20 min | 16 min |
| 5.000 | 54 min | 44 min | 40 min | 32 min |
| 7.500 | 1h 22m | 1h 6m | 1h 0m | 48 min |
| 10.000 | 1h 49m | 1h 28m | 1h 20m | 1h 4m |
| 12.500 | 2h 16m | 1h 50m | 1h 40m | 1h 20m |
| 15.000 | 2h 43m | 2h 12m | 2h 0m | 1h 36m |
| 20.000 | 3h 38m | 2h 56m | 2h 40m | 2h 8m |
| 25.000 | 4h 32m | 3h 40m | 3h 20m | 2h 40m |
| 50.000 | 9h 5m | 7h 21m | 6h 40m | 5h 20m |
Fonte: Cadenze Tudor-Locke 2018: 92 / 113 / 125 / 156 spm per i quattro ritmi.
Tempo per 10.000 passi
Il target quotidiano classico, nelle fasce di ritmo.
Fonte: Punti medi delle cadenze Tudor-Locke 2018.
Spezzare i passi in camminate più brevi
10.000 passi non devono essere un blocco unico. Jefferis et al. (2019) mostrano che i passi accumulati durante la giornata producono lo stesso beneficio cardiovascolare di una sessione continua.
Blocco mattutino
Camminata prima del caffè o dell'accompagno a scuola: circa 1.700 passi a ritmo medio. Dà il tono alla giornata.
Blocco pranzo
Un giro dell'isolato o camminata fino a un pranzo vero: circa 2.260 passi. Vale anche come reset mentale.
Blocco serale
Camminata dopo cena o con il cane: circa 2.825 passi. Aggiunge ritmo lento, che conta comunque per l'obiettivo.
Commissioni
3–4 spostamenti brevi a piedi: circa 1.700 passi in più senza "camminate" in agenda.
Tempo di camminata in funzione dei passi
Il tempo cresce in modo lineare con i passi a parità di ritmo. La differenza tra lento e veloce si amplia con il conteggio: è il guadagno concreto di camminare un po' più rapidi.
Fonte: Cadenze Tudor-Locke 2018 × passi.
Il tuo ritmo in contesto
Il ritmo predefinito (4,8 km/h) sta al centro della camminata. Un ritmo più veloce accorcia il tempo per lo stesso conteggio di passi.
Fonte: Categorie ACSM di camminata.
Tabelle di riferimento
Minuti di camminata per passi × ritmo
| Passi | 4,0 km/h | 4,8 km/h | 5,6 km/h | 6,4 km/h | 8,0 km/h |
|---|---|---|---|---|---|
| 1.000 | 11 | 9 | 8 | 8 | 6 |
| 2.500 | 27 | 22 | 20 | 19 | 16 |
| 5.000 | 54 | 44 | 40 | 38 | 32 |
| 7.500 | 82 | 66 | 60 | 56 | 48 |
| 10.000 | 109 | 88 | 80 | 75 | 64 |
| 12.500 | 136 | 110 | 100 | 94 | 80 |
| 15.000 | 163 | 132 | 120 | 113 | 96 |
| 20.000 | 218 | 176 | 160 | 150 | 128 |
| 25.000 | 272 | 221 | 200 | 188 | 160 |
| 50.000 | 545 | 442 | 400 | 376 | 320 |
Basato sui punti medi Tudor-Locke 2018: 92 / 113 / 125 / 133 / 156 spm.