Kalkulačka času chůze z počtu kroků
Odhaduje čas potřebný k dosažení cílového počtu kroků. Kadence se liší podle tempa, takže odhad se mění podle toho, jak rychle chodíte. Užitečné pro porovnání dne s 10,000 kroky s časem, který skutečně máte k dispozici.
Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.
Kroky na čas: metoda kadence
Čas se rovná krokům vyděleným kadencí. Kadence vychází ze zvoleného tempa; každé přednastavené tempo má ověřený rozsah spm podle chodeckých norem Tudor-Locke. Kalkulačka pro vaši výšku zvolí střední hodnotu.
distance = steps × step_length
calories = MET × 3.5 × weight_kg ÷ 200 × duration_minutes
- cadence
- Počet kroků za minutu specifický pro dané tempo (např. 113 spm při 3.0 mph).
- step_length
- Výška × 0.414 pro chůzi; × 0.43 pro klus.
- MET
- 3.5 průměrná chůze · 4.3 svižná chůze · 5.0 rázná chůze · 7.0 klus.
kadence = 113 spm; čas = 10000 / 113 = 88.5 min; vzdálenost = 10000 × 0.704 / 1609 = 4.38 mi.
Source: ACSM 2008 step-count study; Tudor-Locke 2018; Ainsworth Compendium 2011.
Doba chůze pro běžné počty kroků
Počet minut potřebných pro daný počet kroků, podle tempa. Hodnoty používají kadenci odpovídající tempu podle Tudor-Locke 2018.
| Kroky | Pomalá (2.5 mph) | Průměrná (3.0 mph) | Svižná (3.5 mph) | Klus (5.0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 11 min | 9 min | 8 min | 6 min |
| 2,500 | 27 min | 22 min | 20 min | 16 min |
| 5,000 | 54 min | 44 min | 40 min | 32 min |
| 7,500 | 1h 22m | 1h 6m | 1h 0m | 48 min |
| 10,000 | 1h 49m | 1h 28m | 1h 20m | 1h 4m |
| 12,500 | 2h 16m | 1h 50m | 1h 40m | 1h 20m |
| 15,000 | 2h 43m | 2h 12m | 2h 0m | 1h 36m |
| 20,000 | 3h 38m | 2h 56m | 2h 40m | 2h 8m |
| 25,000 | 4h 32m | 3h 40m | 3h 20m | 2h 40m |
| 50,000 | 9h 5m | 7h 21m | 6h 40m | 5h 20m |
Source: Tudor-Locke 2018 cadence norms: 92 / 113 / 125 / 156 spm for the four paces.
Čas pro 10,000 kroků
Klasický denní cíl, napříč úrovněmi tempa.
Source: Tudor-Locke 2018 cadence midpoints.
Rozdělení kroků do kratších procházek
10,000 kroků nemusí být jeden souvislý blok. Výzkum Jefferis et al. (2019) ukazuje, že kroky nasbírané v průběhu dne přinášejí stejný kardiovaskulární přínos jako jedno nepřerušované cvičení.
Ranní blok
Procházka před kávou nebo cestou do školy s dětmi: přibližně 1,700 kroků při průměrném tempu. Nastavuje výchozí úroveň dne.
Polední blok
Okruh kolem bloku plus cesta na oběd na skutečné místo: zhruba 2,260 kroků. Zároveň slouží jako psychický restart.
Večerní blok
Procházka po večeři nebo se psem: přibližně 2,825 kroků. Přidává klidné tempo, které se stále počítá do denního cíle.
Rychlé pochůzky
3–4 krátké pochůzky pěšky: dalších ~1,700 kroků bez jakékoli „procházky“ zapsané v kalendáři.
Doba chůze vs. počet kroků
Při stálém tempu roste čas lineárně s počtem kroků. Rozdíl mezi pomalým a svižným tempem se s rostoucím počtem kroků zvětšuje — to je konkrétní přínos o něco rychlejší chůze.
Source: Tudor-Locke 2018 cadence × steps.
Vaše tempo v kontextu
Výchozí průměrné tempo (3.0 mph) leží uprostřed spektra chůze. Volba rychlejšího tempa zkrátí čas pro stejný počet kroků.
Source: ACSM walking pace categories.
Referenční tabulky
Minuty chůze pro počty kroků × tempo
| Kroky | 2.5 mph | 3.0 mph | 3.5 mph | 4.0 mph | 5.0 mph |
|---|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 11 | 9 | 8 | 8 | 6 |
| 2,500 | 27 | 22 | 20 | 19 | 16 |
| 5,000 | 54 | 44 | 40 | 38 | 32 |
| 7,500 | 82 | 66 | 60 | 56 | 48 |
| 10,000 | 109 | 88 | 80 | 75 | 64 |
| 12,500 | 136 | 110 | 100 | 94 | 80 |
| 15,000 | 163 | 132 | 120 | 113 | 96 |
| 20,000 | 218 | 176 | 160 | 150 | 128 |
| 25,000 | 272 | 221 | 200 | 188 | 160 |
| 50,000 | 545 | 442 | 400 | 376 | 320 |
Odvozeno ze středových hodnot kadence podle Tudor-Locke 2018: 92 / 113 / 125 / 133 / 156 spm.