Kalkulačka průměrné délky kroku
Délka kroku je vzdálenost, o kterou se jedna noha posune vpřed – ve fitness aplikacích obvykle odpovídá jednomu dopadu chodidla zaznamenanému krokoměrem. Tato kalkulačka vypočítá vaši délku kroku z výšky a tempa chůze, stejně jako to dělají moderní fitness aplikace a hodinky při definici jednoho kroku.
Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.
Kde se nachází vaše délka kroku
Průměrná délka kroku se liší podle pohlaví, věku a výšky. Kalkulačka vrátí vaši odhadovanou délku kroku a porovná ji s populačními průměry, abyste viděli, zda jste na mediánu, nad ním, nebo pod ním. Ve fitness trackerech se pojmy „délka kroku“ a „délka výkroku“ běžně používají zaměnitelně a označují vzdálenost na jeden dopad chodidla (jeden krok). Tato kalkulačka se řídí touto konvencí.
- k (women walking)
- 0.413 — ženy mají v průměru mírně kompaktnější chůzi.
- k (men walking)
- 0.415 — muži mají v průměru o něco delší krok při stejné výšce.
- US adult female
- Populační průměr kroku 66 cm (26 in) podle antropometrických dat CDC.
- US adult male
- Populační průměr kroku 76 cm (30 in) podle antropometrických dat CDC.
170 × 0.413 = 70.21 cm. To je o 4 cm více než průměr amerických žen — očekávatelné pro ženu o výšce 170 cm (mediánová výška ≈ 162 cm v průzkumu CDC NHANES).
Source: ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých).
Průměrné délky kroku podle skupin
Toto jsou čísla, která obvykle vidíte citovaná jako „průměrná délka kroku“. Promítají mediány americké populace do vzorce ACSM.
Source: Výšky populace z CDC NHANES 2015–2018, délka kroku z ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých)..
Percentily délky kroku
Použijte to k zařazení své naměřené nebo vypočtené délky kroku do rozložení dospělé populace. Percentil 50 je medián; percentil 10 je kratší než u 90 % dospělých.
| Percentil | Ženy (cm) | Muži (cm) | Výška ženy | Výška muži |
|---|---|---|---|---|
| 10. | 62.0 | 70.2 | 150 cm | 169 cm |
| 25. | 64.7 | 72.3 | 157 cm | 174 cm |
| 50. (medián) | 66.9 | 73.8 | 162 cm | 178 cm |
| 75. | 69.3 | 75.6 | 168 cm | 182 cm |
| 90. | 71.8 | 77.6 | 174 cm | 187 cm |
Source: Rozložení výšek CDC NHANES 2015–2018 s aplikovaným koeficientem k ACSM.
Kdy „průměr“ zavádí
Průměrná délka kroku je užitečným měřítkem jen pro lidi s výškou blízkou průměru. Tři běžné případy, kdy se neuplatňuje dobře:
Nad nebo pod 1 SD
Pokud měříte méně než 155 cm nebo více než 185 cm, populační průměr není správnou referencí. Použijte místo něj tabulku percentilů.
Tempo daleko od středního
Délka kroku roste s tempem. Krok svižného chodce může být o 15 % delší než jeho „průměr“, což jej posune do dalšího percentilového pásma.
Věk mimo rozmezí 20–60
Dospělí nad 65 let ztrácejí 1–2 cm za desetiletí i při stejné výšce a děti se řídí vlastními růstovými křivkami — považujte průměr dospělých za horní hranici.
Váš krok vs. průměr
Jak interpretovat rozdíl mezi vaším vypočteným krokem a populačním průměrem.
Nad průměrem (+5 cm nebo více)
Delší než medián
- Co to znamená
- Vyšší než průměr nebo rychlé tempo
- Kroky na míli
- ~2,050–2,200 (pod průměrem)
- Poznámky
- Krok při běhu se sem často řadí
- Důvod k obavám?
- Žádný — jen delší nohy nebo prodloužený krok
Pod průměrem (−5 cm nebo více)
Kratší než medián
- Co to znamená
- Kratší, starší nebo pomalé tempo
- Kroky na míli
- ~2,400–2,700 (nad průměrem)
- Poznámky
- Typické pro rehabilitaci a starší dospělé
- Důvod k obavám?
- Stojí za kontrolu, pokud je nové a nevysvětlené
Jak interpretovat svůj výsledek
Kalkulačka vám dá číslo; tyto kroky z něj udělají něco použitelného.
- 1Najděte svou výšku v tabulce percentilůProjděte sloupec „výška“, dokud nenarazíte na svou hodnotu, poté čtěte napříč řádkem a zjistěte, kam se řadí váš krok.
- 2Porovnejte se svým naměřeným krokemPokud vaše hodinky hlásí kratší krok, než udává vzorec, pravděpodobně chodíte pomaleji než průměr. Pokud delší, pravděpodobně chodíte rychle.
- 3Rozhodněte, zda kalibrovatPokud je rozdíl pod 5 %, vzorec stačí. Pokud přesahuje 10 %, změřte úsek 10 m a použijte naměřenou hodnotu. Metoda měření: Ujděte známou vzdálenost (např. 10 m na chodbě nebo běžecké dráze), spočítejte své kroky a vydělte vzdálenost počtem kroků. Zopakujte 3krát a zprůměrujte pro přesnost.
- 4Převeďte na denní cíleVynásobte délku kroku denním počtem kroků a získáte vzdálenost. Krok 67 cm × 10,000 kroků = 6.7 km — méně než často citovaných 8 km, protože většina dospělých je nižších než „průměr“ používaný ve sloganech.
Referenční tabulky
Průměrná délka kroku — podle výšky a pohlaví
| Výška | Ženy (cm) | Ženy (in) | Muži (cm) | Muži (in) |
|---|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62.0 | 24.4 | 62.3 | 24.5 |
| 160 cm (5'3") | 66.1 | 26.0 | 66.4 | 26.1 |
| 170 cm (5'7") | 70.2 | 27.6 | 70.6 | 27.8 |
| 180 cm (5'11") | 74.3 | 29.3 | 74.7 | 29.4 |
| 190 cm (6'3") | 78.5 | 30.9 | 78.9 | 31.1 |
k = 0.413 pro ženy, 0.415 pro muže, při chůzi.