Kalkulačka tempa chůze
Přemění vzdálenost a dobu trvání na tempo, které využijete — min/km, min/míle nebo mph — a zařadí výsledek do standardních tempových zón od ležérní po svižnou chůzi. Spojte to s cílovou vzdáleností a budete přesně vědět, jak rychle jít.
Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.
Jak se odvozuje tempo chůze
Tempo je čas potřebný k ujití jedné jednotky vzdálenosti. Kalkulačka funguje obousměrně — když zadáte libovolné dvě hodnoty ze vzdálenosti, času nebo tempa, vrátí třetí. Kadence (kroky/min) se odvozuje z délky kroku, takže uvidíte i to, jak rychle musí vaše nohy šlapat.
- pace
- Minuty na kilometr (nebo na míli). Nižší = rychlejší.
- speed
- Převrácená hodnota tempa: km/h = 60 ÷ pace<sub>min/km</sub>.
- cadence
- Kroky za minutu = (rychlost v m/min) ÷ stride<sub>m</sub>.
60 ÷ 5 = 12 min/km. Při 5 km/h je to 83.3 m/min, a 83.3 ÷ 0.7 m = 119 kroků/min — těsně pod Tudor-Lockeho prahem svižné chůze 120 spm.
Source: Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Zóny intenzity chůze
Vaše tempo vás zařadí do zóny definované Tudor-Lockeho výzkumem kadence. Prahy zón vycházejí z kadence, ale při průměrné délce kroku se dobře převádějí na rychlost. Klasifikace podle rychlosti a podle kadence se mohou lišit — chodec se středně rychlým tempem a krátkým krokem může dosáhnout svižné kadence. Na této stránce jsou zobrazeny oba pohledy.
Source: Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Přehled tempa, rychlosti a kadence
Referenční tabulka pokrývající celý rozsah chůze. Hodnoty MET pocházejí z Compendia 2011; kadence předpokládá délku kroku 70 cm (dospělý 170 cm).
| Tempo (min/km) | Rychlost (km/h) | Rychlost (mph) | Kadence (spm) | MET |
|---|---|---|---|---|
| 20:00 | 3.0 | 1.9 | 71 | 2.0 |
| 17:00 | 3.5 | 2.2 | 83 | 2.3 |
| 15:00 | 4.0 | 2.5 | 95 | 2.8 |
| 13:00 | 4.6 | 2.9 | 110 | 3.5 |
| 12:00 | 5.0 | 3.1 | 119 | 3.8 |
| 11:00 | 5.5 | 3.4 | 131 | 4.3 |
| 10:00 | 6.0 | 3.7 | 143 | 5.0 |
| 9:00 | 6.7 | 4.1 | 159 | 6.3 |
| 8:00 | 7.5 | 4.7 | 179 | 7.2 |
Source: Kadence odvozena z Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.; hodnoty MET z Ainsworth et al., Compendium of Physical Activities, aktualizace 2011 (hodnoty MET)..
Srovnávací hodnoty tempa chůze
Kam se řadí běžné cíle chůze a každodenní tempa.
15 min/km
„Ležérní“ chůze — přibližně 4 km/h. Pohodlná konverzace, normální dýchání. Vhodné pro nákupní centra, procházky městem, pomalé venčení psa.
12 min/km
„Cílevědomá“ chůze — 5 km/h. Tudor-Locke sem řadí středně intenzivní cvičení. Stále lze mluvit v celých větách.
9 min/km
Svižné tempo do práce — 6.7 km/h. Při této rychlosti většina dospělých přechází na střídání klusu a chůze. Znatelná dechová námaha.
Typické tempo chůze podle věku
Preferovaná rychlost chůze je jedním z nejstabilnějších biomarkerů v průběhu celého života. Jde o souhrnné průměry z více kohortových studií.
Source: Bohannon & Williams, Physiotherapy, metaanalýza 2011 (23,111 dospělých).
Uvažování v tempu vs. v rychlosti
Dvě vyjádření stejného čísla. Tempo se snáze používá pro tréninkové mezičasy; rychlost se snáze používá pro běžecké pásy a navigaci.
Tempo (min/km nebo min/mi)
Konvence běžců
- Směr
- Nižší je rychlejší
- Jednoduchý výpočet
- Dvojnásobek pro 2 km, trojnásobek pro 3 km
- Závodní mezičasy
- Snadné trefit časy kontrolních bodů
- Příklad
- 12:00 min/km = 1 h na 5 km
Rychlost (km/h nebo mph)
Běžecký pás / auto
- Směr
- Vyšší je rychlejší
- Jednoduchý výpočet
- Vzdálenost = rychlost × čas
- Typické vybavení
- Běžecké pásy, mapy
- Příklad
- 5 km/h = 1 h na 5 km
Referenční tabulky
Rychlé vyhledání tempa chůze
| Tempo | km/h | mph | Zóna |
|---|---|---|---|
| 20 min/km | 3.0 | 1.9 | Procházka |
| 15 min/km | 4.0 | 2.5 | Stálé tempo |
| 12 min/km | 5.0 | 3.1 | Střední |
| 10 min/km | 6.0 | 3.7 | Svižná |
| 8 min/km | 7.5 | 4.7 | Sportovní chůze |
Zóny podle kadenčních prahů Tudor-Locke 2018.