Kalkulačka kroků na kilometr

Vrátí počet kroků na kilometr — užitečné pro plánování tempa při dlouhých procházkách, porovnání GPS trasy s počtem kroků nebo kalibraci zařízení. Výška určuje základ, tempo pak délku kroku dále upravuje nahoru nebo dolů.

Kroků na kilometr
Jednotky
Tempo chůze
Výška
cm
Pohlaví

Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.

let

Vzorec pro počet kroků na kilometr

Kilometr má 100,000 cm. Vydělte tímto číslem délku svého kroku a získáte počet kroků potřebných k jeho ujití. Většina dospělých se při chůzi pohybuje mezi 1,300 a 1,550 kroky na kilometr.

stepskm = 100,000 ÷ stridecm
steps
Počet kroků na jeden kilometr.
100,000
Centimetrů v kilometru.
stride
Délka vašeho kroku v centimetrech (k × výška).
Worked example
tempo = Průměrná chůze
výška = 170 cm
délka kroku = 70.4 cm
= 1,421 kroků na kilometr

100,000 ÷ 70.4 = 1,420.5 kroku. Pro srovnání, stejná osoba běžící při k = 0.448 ujde kilometr přibližně za 1,313 kroků — zhruba o 100 kroků méně na km.

Source: ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých).

Kroky na kilometr podle výšky

Čísla pro chůzi rovným tempem. Každých 5 cm výšky navíc ušetří zhruba 40 kroků na km — největší jednotlivý zdroj rozdílů.

Chůze používá k = 0.414, klus 0.430, běh 0.448.
VýškaChůzeKlusBěh
150 cm (4'11")1,6101,5501,488
155 cm (5'1")1,5581,5001,440
160 cm (5'3")1,5101,4541,395
165 cm (5'5")1,4641,4101,353
170 cm (5'7")1,4211,3691,313
175 cm (5'9")1,3801,3301,276
180 cm (5'11")1,3421,2931,240
185 cm (6'1")1,3061,2581,207
190 cm (6'3")1,2721,2251,175

Source: Odvozeno z F1 (ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých).).

Denní krokové cíle v kilometrech

7.0 km kilometry
při 10,000 krocích pro průměrného dospělého

Krokové cíle se převádějí na velmi odlišné vzdálenosti v kilometrech v závislosti na výšce a tempu. Zde je přehled, kam se řadí běžné cíle.

5,000 kroků 3.5 km
Zhruba 45 minut chůze
7,500 kroků 5.3 km
Plató úmrtnosti Paluch 2022 (60+)
10,000 kroků 7.0 km
Nejběžnější fitness cíl
12,500 kroků 8.8 km
Plató Paluch (<60)
15,000 kroků 10.6 km
Nadprůměrně aktivní den

Source: Vypočteno s 1,421 kroků/km (ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých).), data o úmrtnosti z Paluch et al., Lancet Public Health, 2022 (metaanalýza, ~47,000 dospělých)..

Co obnáší jeden kilometr

Kilometrové orientační body pomáhají zasadit číslo do reálné zkušenosti.

10–12 bloků

1 km v městských blocích

Přibližně 10–12 standardních městských bloků (80–100 m každý). V mřížkovém uspořádání to je zhruba 5 severojižních + 5 východozápadních.

12 min při 120 spm

1 km chůze

Mezi 11 a 14 minutami pro dospělého chodce. Při Tudor-Lockově prahu svižné chůze 120 spm je to přesně 12 min.

~1,320 kroků

1 km běhu

Přibližně 6 minut konverzačním tempem, 4 minuty závodním tempem trénovaného běžce na 5 km. Počet kroků klesne na 1,300–1,350.

Kroky na km vs. kroky na míli

Tyto dvě hodnoty jsou vždy v poměru 1.609 — což není překvapivé, protože to je přesně převodní koeficient z míle na km.

Na kilometr

Metrické uvažování

Chůze (170 cm)
1,421 kroků
Běh (170 cm)
1,313 kroků
Praktické pravidlo
1,400 kroků
Denní cíl 10k
7.04 km

Na míli

Konvence USA / Velké Británie

Chůze (170 cm)
2,287 kroků
Běh (170 cm)
2,113 kroků
Praktické pravidlo
2,250 kroků
Denní cíl 10k
4.37 mi

Zkalibrujte si kroky na km za 5 minut

Rychlá kalibrace venku vám dá osobní číslo, které za vašich obvyklých podmínek chůze překoná jakýkoli vzorec.

  1. 1
    Vyberte si 1km okruh
    Změřenou dráhu, GPS potvrzený rovný úsek, nebo čtyři kola na 400m dráze (400 × 4 = 1,600 m, takže pro 1 km použijte 2.5 kola).
  2. 2
    Jděte svým obvyklým tempem
    Použijte stejné boty, držení těla a kadenci jako při běžných procházkách. Nesnažte se závodit s časem.
  3. 3
    Zapište si počet kroků
    Použijte hodinky, telefon nebo manuální počítadlo. Telefony při nošení v kapse podhodnocují počet o 3–5 % — náramkové hodinky jsou přesnější.
    Zaznamenejte celkový počet kroků na změřeném 1 km.
  4. 4
    Porovnejte se vzorcem
    Pokud je rozdíl >10 %, pravděpodobně chodíte rychleji nebo pomaleji než průměr ACSM. Použijte své naměřené číslo jako svou osobní výchozí hodnotu.
Jakmile jednou zkalibrujete, používejte své číslo pro všechny převody kilometrů na kroky. Překontrolujte jej každých 6 měsíců nebo po změně váhy/kondice o 5 % nebo více.

Referenční tabulky

Rychlá reference — kroky na kilometr

AktivitaNízká (155 cm)Průměrná (170 cm)Vysoká (185 cm)
Chůze1,5581,4211,306
Klus1,5001,3691,258
Běh1,4401,3131,207

Na základě délek kroku F1 pro každou aktivitu.

Často kladené otázky

Kolik kroků je v kilometru?
Přibližně 1,400 pro průměrného dospělého při chůzi a zhruba 1,300 při běhu. Přesné číslo se odvíjí od výšky: každých 5 cm výšky navíc ubere přibližně 40 kroků z kilometru.
Proč kroky na km při běhu klesnou méně, než byste čekali?
Protože při běžeckých rychlostech odvádí většinu práce doba letu (nejen samotná délka kroku). Dospělý o výšce 170 cm si při běhu prodlouží krok na ~76 cm — jen o 8 % více než při chůzi — takže kroky na km klesnou zhruba o 100.
Je 1,250 kroků na km normální?
Ano, pro vysoké dospělé nebo běžce. Znamená to délku kroku kolem 80 cm, což odpovídá dospělému o výšce 190 cm svižně chodícímu nebo dospělému o výšce 170 cm lehce běžícímu. Pod 1,200 už je vhodné zkontrolovat přesnost svého trackeru.
Jak odhadnu svou denní ušlou vzdálenost z počtu kroků?
Vydělte svůj denní počet kroků číslem 1,400 pro přibližný celkový počet kilometrů při průměrné výšce. Pro osobní číslo použijte 100,000 ÷ vaše délka kroku (z výšky × 0.414) místo výchozí hodnoty 1,400.
Odpovídá běh na běžeckém pásu venkovním krokům na km?
Na běžeckém pásu je počet kroků obvykle o 2–4 % vyšší, protože pás mírně zkracuje krok. Rozdíl je důležitý pro tréninkové deníky, ale ne pro denní krokové cíle.
Co když chodím během dne v krátkých úsecích?
Krátké úseky mají obvykle kratší krok (prvních pár kroků jakékoli chůze je kratších než ustálený krok). Váš počet kroků na km může být o 3–5 % vyšší, pokud většinu dne tvoří krátké procházky místo souvislé chůze.

Související kalkulačky

#

Kalkulačka kroků na míli

⇌

Kalkulačka délky kroku

←

Kalkulačka kilometrů na kroky

⇌

Kalkulačka průměrné délky kroku