Calculateur de Pas par Kilomètre

Détermine votre nombre de pas par kilomètre — utile pour doser une longue marche, faire correspondre un tracé GPS à un nombre de pas, ou calibrer un appareil. La taille définit la base ; l'allure ajuste ensuite la foulée à la hausse ou à la baisse.

Pas par kilomètre
Unités
Allure de marche
Taille
cm
Sexe

Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.

ans

La formule des pas par kilomètre

Un kilomètre représente 100,000 cm. Divisez par la longueur de votre foulée pour obtenir le nombre de pas nécessaires pour en parcourir un. La plupart des adultes se situent entre 1,300 et 1,550 pas par kilomètre en marchant.

stepskm = 100,000 ÷ stridecm
steps
Nombre de pas pour un kilomètre.
100,000
Centimètres dans un kilomètre.
stride
La longueur de votre foulée en centimètres (k × taille).
Worked example
Allure = Average walk
Taille = 170 cm
Foulée = 70.4 cm
= 1,421 steps per kilometer

100,000 ÷ 70.4 = 1,420.5 pas. À titre de comparaison, la même personne en courant à k = 0.448 parcourt un kilomètre en environ 1,313 pas — soit environ 100 pas de moins par km.

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).

Pas par kilomètre selon la taille

Chiffres de marche à allure régulière. Chaque tranche de 5 cm de taille supplémentaire économise environ 40 pas par km — la plus grande source de variation.

La marche utilise k = 0.414, le jogging 0.430, la course 0.448.
TailleMarcheJoggingCourse
150 cm (4'11")1,6101,5501,488
155 cm (5'1")1,5581,5001,440
160 cm (5'3")1,5101,4541,395
165 cm (5'5")1,4641,4101,353
170 cm (5'7")1,4211,3691,313
175 cm (5'9")1,3801,3301,276
180 cm (5'11")1,3421,2931,240
185 cm (6'1")1,3061,2581,207
190 cm (6'3")1,2721,2251,175

Source: Dérivé de F1 (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).).

Objectifs quotidiens de pas en kilomètres

7.0 km kilomètres
à 10,000 pas pour un adulte moyen

Les objectifs de pas se traduisent en distances très différentes en kilomètres selon la taille et l'allure. Voici où se situent les objectifs courants.

5,000 pas 3.5 km
Environ 45 min de marche
7,500 pas 5.3 km
Plateau de mortalité Paluch 2022 (60+)
10,000 pas 7.0 km
Objectif fitness le plus courant
12,500 pas 8.8 km
Plateau Paluch (<60)
15,000 pas 10.6 km
Journée d'activité supérieure à la moyenne

Source: Calculé avec 1,421 pas/km (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).), données de mortalité de Paluch et al., Lancet Public Health, 2022 (meta-analysis, ~47,000 adults)..

Ce que représente un kilomètre

Des repères d'un kilomètre aident à ancrer un chiffre dans une expérience concrète.

10–12 pâtés de maisons

1 km en pâtés de maisons

Environ 10 à 12 pâtés de maisons standards (80 à 100 m chacun). Dans une disposition en grille, cela correspond à environ 5 nord-sud + 5 est-ouest.

12 min à 120 spm

1 km de marche

Entre 11 et 14 minutes pour un adulte qui marche. Au seuil de marche rapide de Tudor-Locke, soit 120 spm, cela fait exactement 12 min.

~1,320 pas

1 km de course

Environ 6 minutes à allure conversationnelle, 4 minutes à l'allure d'une course entraînée sur 5 km. Le nombre de pas descend à 1,300–1,350.

Pas par km vs pas par mile

Les deux valeurs sont toujours dans un rapport de 1.609 — logique, puisque c'est la conversion entre mile et km.

Par kilomètre

Raisonnement métrique

Marche (170 cm)
1,421 pas
Course (170 cm)
1,313 pas
Règle empirique
1,400 pas
Objectif quotidien 10k
7.04 km

Par mile

Convention US / UK

Marche (170 cm)
2,287 pas
Course (170 cm)
2,113 pas
Règle empirique
2,250 pas
Objectif quotidien 10k
4.37 mi

Calibrez vos pas par km en 5 minutes

Un étalonnage rapide en extérieur vous donne un chiffre personnel plus fiable que n'importe quelle formule pour vos conditions de marche habituelles.

  1. 1
    Choisissez une boucle de 1 km
    Une piste mesurée, une ligne droite confirmée par GPS, ou quatre tours d'une piste de 400 m (400 × 4 = 1,600 m, donc utilisez 2.5 tours pour 1 km).
  2. 2
    Marchez à votre allure habituelle
    Utilisez les mêmes chaussures, la même posture et la même cadence que lors de vos marches habituelles. Évitez de faire la course contre la montre.
  3. 3
    Notez le nombre de pas
    Utilisez votre montre, votre téléphone ou un compteur manuel. Les téléphones sous-comptent de 3 à 5 % lorsqu'ils sont transportés dans une poche — une montre au poignet est plus précise.
    Enregistrez le nombre total de pas sur le 1 km mesuré.
  4. 4
    Comparez avec la formule
    Si l'écart dépasse 10 %, vous marchez probablement plus vite ou plus lentement que la moyenne ACSM. Utilisez votre chiffre mesuré comme référence personnelle par défaut.
Une fois calibré, appliquez votre chiffre à toutes les conversions kilomètres-pas. Revérifiez tous les 6 mois ou après un changement de poids/forme physique de 5 % ou plus.

Tableaux de référence

Référence rapide — pas par kilomètre

ActivitéPetite (155 cm)Moyenne (170 cm)Grande (185 cm)
Marche1,5581,4211,306
Jogging1,5001,3691,258
Course1,4401,3131,207

Basé sur les longueurs de foulée F1 pour chaque activité.

Questions fréquentes

Combien de pas y a-t-il dans un kilomètre ?
Environ 1,400 pour un adulte moyen en marchant, et environ 1,300 en courant. Le chiffre exact varie avec la taille : chaque tranche de 5 cm de taille supplémentaire réduit d'environ 40 pas le nombre nécessaire pour un kilomètre.
Pourquoi les pas par km en course diminuent-ils moins que prévu ?
Parce que le temps en suspension (et pas seulement la longueur de foulée) joue le rôle principal aux vitesses de course. Un adulte de 170 cm qui court allonge sa foulée à environ 76 cm — seulement 8 % de plus qu'en marchant — donc les pas par km diminuent d'environ 100.
1,250 pas par km, est-ce normal ?
Oui, pour les adultes de grande taille ou les coureurs. Cela implique une foulée d'environ 80 cm, ce qui correspond à un adulte de 190 cm marchant d'un pas rapide ou à un adulte de 170 cm courant à allure facile. En dessous de 1,200, il devient utile de vérifier la précision de votre tracker.
Comment estimer ma distance de marche quotidienne à partir des pas ?
Divisez votre nombre de pas quotidien par 1,400 pour obtenir un total approximatif en kilomètres à taille moyenne. Pour un chiffre personnel, utilisez 100,000 ÷ votre foulée (à partir de taille × 0.414) plutôt que la valeur par défaut de 1,400.
La course sur tapis correspond-elle aux pas par km en extérieur ?
En général, le nombre de pas est 2 à 4 % plus élevé sur tapis, car le tapis roulant raccourcit légèrement la foulée. La différence compte pour les journaux d'entraînement, mais pas pour les objectifs quotidiens de pas.
Que se passe-t-il si je marche par courtes périodes dans la journée ?
Les courtes périodes de marche ont généralement une foulée plus courte (les premiers pas de toute marche sont plus courts que la foulée de croisière). Votre nombre de pas par km peut être 3 à 5 % plus élevé si votre journée est surtout composée de marches brèves plutôt que continues.

Calculateurs associés

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Calculateur de Pas par Mile

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Calculateur de Longueur de Foulée

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Calculateur de Kilomètres en Pas

⇌

Calculateur de Longueur de Pas Moyenne