Calculateur de Temps de Marche en Pas
Part de la durée plutôt que de la distance. Indiquez les minutes que vous prévoyez de marcher et choisissez une allure — l'outil détermine un nombre de pas attendu. Utile pour estimer ce qu'affichera une montre avant une marche, ou pour planifier un objectif autour d'un créneau fixe.
Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.
Temps en pas : cadence × durée
Le nombre de pas d'une marche correspond à la cadence multipliée par la durée. La cadence provient du préréglage d'allure — ce calculateur utilise les valeurs médianes de Tudor-Locke, validées sur des données piétonnes réelles.
distance = steps × step_length
calories = MET × 3.5 × weight_kg ÷ 200 × duration_minutes
- cadence
- 92 / 113 / 125 / 133 / 156 spm pour lente / moyenne / rapide / sportive / jogging.
- duration
- Minutes de marche active, hors temps de pause.
- MET
- Valeurs du Compendium Ainsworth : 2.8 / 3.5 / 4.3 / 5.0 / 7.0.
cadence = 113 spm; steps = 113 × 30 = 3,390; distance = 3,390 × 0.704 / 1609 = 1.48 mi.
Source: Tudor-Locke et al. 2018; Ainsworth Compendium 2011.
Pas accumulés selon la durée et l'allure
Chaque cellule indique le nombre de pas pour cette durée à cette allure. Les valeurs utilisent un adulte de 170 cm ; les utilisateurs plus grands/petits se situent à ±3 % près.
| Durée | Lente (2.5 mph) | Moyenne (3.0 mph) | Rapide (3.5 mph) | Sportive (4.0 mph) | Jogging (5.0 mph) |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 min | 460 | 565 | 625 | 665 | 780 |
| 10 min | 920 | 1,130 | 1,250 | 1,330 | 1,560 |
| 15 min | 1,380 | 1,695 | 1,875 | 1,995 | 2,340 |
| 20 min | 1,840 | 2,260 | 2,500 | 2,660 | 3,120 |
| 25 min | 2,300 | 2,825 | 3,125 | 3,325 | 3,900 |
| 30 min | 2,760 | 3,390 | 3,750 | 3,990 | 4,680 |
| 45 min | 4,140 | 5,085 | 5,625 | 5,985 | 7,020 |
| 60 min | 5,520 | 6,780 | 7,500 | 7,980 | 9,360 |
| 75 min | 6,900 | 8,475 | 9,375 | 9,975 | 11,700 |
| 90 min | 8,280 | 10,170 | 11,250 | 11,970 | 14,040 |
| 120 min | 11,040 | 13,560 | 15,000 | 15,960 | 18,720 |
| 180 min | 16,560 | 20,340 | 22,500 | 23,940 | 28,080 |
Source: Tudor-Locke 2018 cadence midpoints: 92 / 113 / 125 / 133 / 156 spm.
Pas en 30 minutes de marche
La durée de marche la plus courante — une seule session de 30 minutes à chaque allure.
Source: Tudor-Locke 2018.
Intégrer des pas dans votre journée
Les journées à 10,000 pas se construisent en empilant des blocs. Voici comment quatre créneaux typiques s'additionnent à allure de marche moyenne.
Trajet du matin
Une marche de 20 minutes entre les transports ou le parking et le bureau. Ça compte dans les deux sens : 4,500 pas engrangés avant la première réunion.
Marche du midi
Une boucle unique de 20 minutes, ou deux boucles de 10 minutes. Les chercheurs en nutrition de Harvard identifient ce créneau comme le plus facile à tenir dans la durée.
Après le dîner
Une marche de 25 minutes après le repas du soir réduit également la glycémie post-prandiale (DiPietro et al., 2013).
Occasionnel
Les escaliers plutôt que l'ascenseur, descendre un arrêt plus tôt, se garer plus loin. 15 minutes de petits détours répartis sur la journée.
Pas vs durée de marche
L'accumulation de pas est parfaitement linéaire à allure fixe. La pente correspond directement à la cadence — 113 spm à allure moyenne se traduit directement par 113 par minute.
Source: Cadence 113 spm × duration.
Planifier une marche pour atteindre un objectif de pas
Utilisez cette séquence pour déterminer la durée de marche nécessaire pour combler un écart quotidien de pas.
- 1Notez votre total de pas actuelConsultez le compteur de votre téléphone ou de votre montre pour connaître ce que vous avez déjà avant de partir.actuel = 4,200 pas
- 2Déterminez l'écartSoustrayez-le de l'objectif quotidien.écart = 10,000 − 4,200 = 5,800
- 3Choisissez une allure que vous pouvez tenirL'allure moyenne (3.0 mph → 113 spm) est réaliste pour la plupart des gens après le travail.cadence = 113 spm
- 4Calculez la duréeL'écart divisé par la cadence donne la durée de marche.5,800 ÷ 113 ≈ 51 min
Tableaux de référence
Total de pas par allure et durée
| Durée | 2.5 mph (92 spm) | 3.0 mph (113 spm) | 3.5 mph (125 spm) | 4.0 mph (133 spm) | 5.0 mph (156 spm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 min | 460 | 565 | 625 | 665 | 780 |
| 10 min | 920 | 1,130 | 1,250 | 1,330 | 1,560 |
| 15 min | 1,380 | 1,695 | 1,875 | 1,995 | 2,340 |
| 20 min | 1,840 | 2,260 | 2,500 | 2,660 | 3,120 |
| 30 min | 2,760 | 3,390 | 3,750 | 3,990 | 4,680 |
| 45 min | 4,140 | 5,085 | 5,625 | 5,985 | 7,020 |
| 60 min | 5,520 | 6,780 | 7,500 | 7,980 | 9,360 |
| 90 min | 8,280 | 10,170 | 11,250 | 11,970 | 14,040 |
| 120 min | 11,040 | 13,560 | 15,000 | 15,960 | 18,720 |
Valeurs médianes de Tudor-Locke 2018. 4.0 mph (marche sportive) se situe entre rapide et jogging.