Calculateur de Pas en Miles

Convertit votre nombre de pas en miles à l'aide d'une longueur de foulée dérivée de votre taille et de votre allure. Le calcul remonte à l'étude ACSM 2008 sur le comptage des pas — la même source utilisée par la plupart des montres de fitness — et affiche le résultat en miles et en kilomètres.

Pas → Miles
Unités
Allure de marche
Taille
ft
in
Poids
lb
Sexe

Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.

ans

La conversion des pas en distance

Un mile fait 5,280 pieds. Divisez par le nombre de pieds parcourus à chaque pas et vous obtenez le nombre de pas — inversez l'opération et vous convertissez des pas en miles. Le reste n'est que de la gestion d'unités.

distancemiles = (steps × strideft) ÷ 5,280
steps
Votre nombre de pas enregistré.
stride<sub>ft</sub>
Pieds par pas — environ 2.31 ft pour un marcheur de 170 cm.
5,280
Pieds dans un mile.
Worked example
Pas = 10,000
Allure = Marche modérée (3.0 mph)
Taille = 5'7" (170 cm)
= 4.37 miles (7.04 km)

Foulée = 170 cm × 0.414 = 70.4 cm = 2.31 ft. Sur 10,000 pas : 23,100 ft ÷ 5,280 = 4.37 miles.

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.

Distances typiques selon le nombre de pas

4.37 miles
10,000 pas à allure modérée pour un marcheur de 5'7"

Comment votre total de pas se compare aux objectifs de pas les plus courants, à allure de marche modérée pour un adulte moyen.

2,500 pas 1.09 mi
1.76 km
5,000 pas 2.19 mi
3.52 km
7,500 pas 3.28 mi
5.28 km
10,000 pas 4.37 mi
7.04 km
15,000 pas 6.56 mi
10.56 km
20,000 pas 8.75 mi
14.08 km

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.

Pas par mile selon la taille et l'allure

Le nombre de pas que représente chaque mile, pour sept tailles et cinq allures. Utilisez-le pour planifier des parcours ou vérifier la cohérence d'un tracker.

Pas par mile selon la taille et l'allure — la référence centrale de cette page.
TailleMarche lenteMarche modéréeMarche rapideJoggingCourse
5'0" (152 cm)2,5922,5212,4552,3642,221
5'3" (160 cm)2,4302,3652,3052,2152,092
5'5" (165 cm)2,3562,2942,2362,1492,033
5'7" (170 cm)2,2872,2872,1722,0871,976
5'9" (175 cm)2,2212,1632,1102,0281,921
5'11" (180 cm)2,1602,1032,0521,9731,870
6'1" (185 cm)2,1012,0471,9971,9211,822
6'3" (190 cm)2,0461,9941,9461,8721,776

Source: Computed from stride = height × pace multiplier (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.)

Ce qui fait varier votre foulée

Quatre variables font varier la longueur de votre foulée au-delà de l'estimation de base.

0.414 × taille

Taille

Le facteur principal. La foulée est proportionnelle à environ 0.414 × la taille en cm. Une différence de 15 cm modifie la foulée de 6 cm et le nombre de pas par mile d'environ 200.

+8–15%

Allure

Plus vite signifie plus long. La foulée s'allonge de 8 à 12 % entre la marche lente et la marche rapide ; encore 15 % entre la marche rapide et le jogging. Même taille, foulée différente.

−3–8%

Terrain

Les sentiers, le sable ou les montées raides raccourcissent la foulée pour garder l'équilibre. Attendez-vous à une foulée 3 à 8 % plus courte sur terrain accidenté.

±2–4%

Chaussures

Les chaussures minimalistes produisent des foulées plus courtes que les chaussures de course amorties, et les chaussures à talon contraignent la géométrie de l'attaque du talon. Comptez sur une variation de 2 à 4 %.

Pas en marche vs pas en course

Même distance, décomptes différents. La course allonge la foulée et réduit la cadence, si bien qu'un mile en jogging représente nettement moins de pas qu'un mile en flânant.

Marcher un mile

Adulte de 170 cm à 3.0 mph

Longueur de foulée
2.31 ft (70.4 cm)
Pas par mile
2,287
Cadence
105 spm
Temps
20 minutes
Valeur MET
3.5

Courir un mile

Adulte de 170 cm à 6.0 mph

Longueur de foulée
2.51 ft (76.5 cm)
Pas par mile
2,104
Cadence
165 spm
Temps
10 minutes
Valeur MET
9.8

Calculer votre longueur de foulée

Le calculateur ne demande jamais directement votre foulée. Voici comment il construit ce chiffre à partir des données que vous fournissez.

  1. 1
    Partez de la taille en centimètres
    Si vous avez saisi des pieds et des pouces, le convertisseur transforme 5'7" en 170 cm (5 × 30.48 + 7 × 2.54).
    taille = 5'7" = 170 cm
  2. 2
    Appliquez le multiplicateur selon le sexe
    Marcheurs hommes : 0.415. Femmes : 0.413. Non renseigné : 0.414 (moyenne unisexe).
    stride = 170 × 0.414 = 70.4 cm
  3. 3
    Ajustez selon l'allure
    Le jogging remplace 0.414 par 0.43, la course par 0.45. Plus vous allez vite, plus votre corps s'étend vers l'avant à chaque pas.
    stridecourse = 170 × 0.45 = 76.5 cm (2.51 ft)
  4. 4
    Convertissez en pieds pour le calcul en miles
    Divisez les cm par 30.48 pour obtenir des pieds. Tous les calculs suivants utilisent la valeur en pieds.
    strideft = 70.4 / 30.48 = 2.31 ft
stride = 2.31 ft → 10,000 steps × 2.31 ft / 5,280 = 4.37 miles

Tableaux de référence

Référence rapide pas-distance

PasMiles (marche)Miles (course)KM (marche)KM (course)
10000.440.480.700.77
25001.091.191.761.91
50002.192.383.523.83
75003.283.575.285.74
100004.374.757.047.65
125005.475.948.809.56
150006.567.1310.5611.48
200008.759.5114.0815.30
2500010.9411.8917.6019.13
5000021.8723.7735.1938.25

Nombre de pas converti en miles et kilomètres, marche contre course.

Questions fréquentes

Combien de miles font 10,000 pas ?
Pour un adulte moyen (5'7"), 10,000 pas en marche couvrent environ 4.4 miles. En courant les mêmes 10,000 pas, la distance s'étend à environ 4.8 miles car la foulée est 9 % plus longue. Les marcheurs plus grands couvrent davantage ; les marcheurs plus petits un peu moins.
Comment convertir des pas en miles sans connaître ma taille ?
Utilisez 2,250 pas par mile comme moyenne générale approximative. Cela place 10,000 pas à environ 4.4 miles. Attendez-vous à une marge d'erreur de ±15 % pour les adultes de très petite ou très grande taille.
Pourquoi l'allure affecte-t-elle ma conversion de pas en miles ?
Une allure plus rapide allonge la foulée. Un marcheur de 170 cm à 3.0 mph a une foulée de 2.31 ft ; la même personne courant à 6.0 mph a une foulée de 2.51 ft. Chaque pas couvre plus de terrain, donc moins de pas sont nécessaires par mile.
Le nombre de pas du téléphone est-il assez précis pour ce calculateur ?
Les smartphones modernes sont précis à 90–95 % pour les pas lorsqu'ils sont portés dans une poche, selon des comparaisons validées avec l'observation directe. Les appareils portés au poignet varient davantage. Le calcul de conversion en lui-même est précis — la précision des données d'entrée est la principale limite.
Combien de pas fait un 5K ?
Un 5K fait 3.11 miles. Pour un marcheur de taille moyenne, cela représente environ 7,100 pas ; en course, cela se situe autour de 4,900 à 5,500 pas selon votre cadence et votre taille.
Le terrain change-t-il le rapport pas-miles ?
Le rapport géométrique (pas × foulée = distance) reste le même. Un terrain accidenté ou des montées raides peuvent raccourcir votre foulée de 3 à 8 %, ce qui augmenterait le nombre de pas par mile. Les routes plates correspondent étroitement à la formule.
Pourquoi mon tracker fitness affiche-t-il un kilométrage différent ?
Les trackers estiment la foulée à partir des données GPS de marches et courses passées. Si la foulée apprise par votre tracker diffère de l'estimation basée sur la taille utilisée ici, les deux distances vont diverger. Calibrer votre tracker sur un mile mesuré referme généralement l'écart.
Combien de pas dois-je marcher par jour pour ma santé ?
Paluch et al. (2022) ont analysé 47,000 adultes et ont constaté une réduction significative de la mortalité jusqu'à 7,000 pas par jour pour les moins de 60 ans, et 6,000 pour les 60 ans et plus. Le repère des 10,000 pas est un objectif culturel utile, mais pas un seuil médical strict.

Calculateurs associés

→

Calculateur de Pas en Kilomètres

←

Calculateur de Miles en Pas

⇌

Calculateur de Longueur de Foulée

#

Calculateur de Pas par Mile