Calculateur de Pas par Mile
Indique le nombre exact de pas nécessaires pour terminer un mile. La taille et l'allure font toutes deux varier ce chiffre — une personne plus grande parcourt un mile en moins de pas, et toute allure plus rapide qu'une flânerie allonge votre foulée.
Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.
La formule des pas par mile
Un mile est une distance fixe — 160,934 cm. Divisez par la longueur de foulée et vous obtenez votre nombre de pas personnel. Les personnes plus petites font plus de pas ; les marcheurs plus rapides en font moins.
- steps
- Nombre total de pas pour parcourir un mile.
- 160,934
- Centimètres dans un mile (5,280 ft × 30.48 cm/ft).
- stride
- La longueur de votre foulée personnelle en centimètres.
160,934 ÷ 70.4 = 2,286.6 pas. C'est à moins de 2 % de l'estimation de la régression ACSM de 2,272 pour les mêmes données — la règle empirique des « 2,000 pas/mile » ne convient qu'aux coureurs rapides ou aux personnes de grande taille.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).
La régression ACSM (alternative)
L'ACSM a publié une régression directe qui utilise l'allure plutôt que la foulée. C'est ce que de nombreuses applications de comptage de pas utilisent en interne, et cela produit des résultats similaires à la méthode par foulée pour une allure modérée.
- pace
- Minutes par mile à votre allure habituelle (plus bas = plus rapide).
- height
- Taille en pouces (convertir depuis cm : in = cm ÷ 2.54).
- 1,084, 143.6, 13.5
- Constantes de régression ajustées sur 1,000 adultes, pour des vitesses de marche et de course.
1,084 + (143.6 × 20) − (13.5 × 67) = 1,084 + 2,872 − 904.5 = 3,051.5 pas. La régression est sensible à l'allure : les marcheurs plus lents font vraiment plus de pas, car la foulée se raccourcit.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).
Pas par mile selon la taille et l'activité
La règle empirique des 2,000 pas/mile ne s'applique qu'aux coureurs de grande taille. Ces chiffres reflètent les nombres de pas réels sur l'ensemble des tailles adultes, pour trois types d'activité.
| Taille | Marche | Jogging | Course |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 2,590 | 2,495 | 2,393 |
| 155 cm (5'1") | 2,506 | 2,415 | 2,316 |
| 160 cm (5'3") | 2,430 | 2,340 | 2,244 |
| 165 cm (5'5") | 2,356 | 2,270 | 2,177 |
| 170 cm (5'7") | 2,287 | 2,203 | 2,113 |
| 175 cm (5'9") | 2,221 | 2,140 | 2,052 |
| 180 cm (5'11") | 2,160 | 2,081 | 1,995 |
| 185 cm (6'1") | 2,101 | 2,025 | 1,941 |
| 190 cm (6'3") | 2,046 | 1,971 | 1,890 |
Source: Computed from F1 stride lengths (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).).
Le nombre de pas par mile « moyen »
Contexte pour le chiffre le plus recherché sur cette page. La médiane se situe au-dessus de 2,200, même si les gros titres citent souvent 2,000.
Source: Distribution tirée de ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults). (sex-mixed adult sample).
Repères de pas pour un mile
Traduire un nombre de pas en expérience concrète aide à planifier une marche ou à vérifier une montre.
2,000 pas ≈ 1 mile
Convient aux coureurs de grande taille (adulte de 6' ou plus à 8 min/mi). En dessous de 2,000, cela signifie généralement que vous courez.
2,250 pas ≈ 1 mile
La médiane de marche des adultes américains. Utilisez ce chiffre dans toute statistique générale, sauf si vous connaissez la taille et l'allure.
2,500+ pas ≈ 1 mile
Marcheurs petits ou lents. Un adulte de 5'0" à 2.5 mph a besoin d'environ 2,700 pas pour un mile.
Méthode par foulée vs régression ACSM
Deux façons d'obtenir un chiffre personnel de pas par mile. Elles concordent à environ 3 % près pour une marche modérée, mais divergent aux extrêmes lents et rapides.
Méthode par foulée
160,934 ÷ stride
- Données nécessaires
- Taille + activité
- Sensible à l'allure ?
- Indirectement (via l'activité)
- Idéal pour
- Allure modérée
- Exemple (marche à 170 cm)
- 2,287 pas
Régression ACSM
1,084 + 143.6·pace − 13.5·height
- Données nécessaires
- Taille + allure (min/mi)
- Sensible à l'allure ?
- Directement
- Idéal pour
- Allures extrêmes
- Exemple (170 cm, 18 min/mi)
- 2,768 pas
Tableaux de référence
Référence rapide — pas par mile
| Activité | Petite (155 cm) | Moyenne (170 cm) | Grande (185 cm) |
|---|---|---|---|
| Marche | 2,506 | 2,287 | 2,101 |
| Jogging | 2,415 | 2,203 | 2,025 |
| Course | 2,316 | 2,113 | 1,941 |
Basé sur les longueurs de foulée F1 pour chaque activité.