Calcolatore Passi per Miglio
Indica il numero esatto di passi che servono per completare un miglio. Altezza e ritmo spostano entrambi il numero: una persona più alta completa un miglio in meno passi e qualsiasi ritmo oltre la camminata rilassata allunga la falcata.
Se non scegli, usiamo una media unisex.
La formula passi per miglio
Un miglio è una distanza fissa: 160.934 cm. Dividi per la falcata e ottieni il tuo conteggio passi personale. Le persone più basse fanno più passi; i camminatori più veloci ne fanno meno.
- passi
- Conteggio totale per coprire un miglio.
- 160.934
- Centimetri in un miglio (5.280 ft × 30,48 cm/ft).
- falcata
- La tua lunghezza personale del passo in centimetri.
160.934 ÷ 70,4 = 2.286,6 passi. È entro il 2 % dalla regressione ACSM (2.272 per gli stessi input) — la regola dei "2.000 passi/miglio" vale solo per corridori veloci o persone alte.
Fonte: ACSM Health & Fitness Journal, studio 2008 sul conteggio dei passi in un miglio (Hoeger et al., regressione su 1.000 adulti).
La regressione ACSM (alternativa)
L'ACSM ha pubblicato una regressione diretta che usa il ritmo invece della falcata. È quella che molte app di conteggio passi usano internamente e dà risultati simili al metodo della falcata a ritmi moderati.
- ritmo
- Minuti per miglio al tuo ritmo abituale (minore = più veloce).
- altezza
- Altezza in pollici (da cm: in = cm ÷ 2,54).
- 1.084, 143,6, 13,5
- Costanti della regressione su 1.000 adulti tra camminata e corsa.
1.084 + (143,6 × 20) − (13,5 × 67) = 3.051,5 passi. La regressione è sensibile al ritmo: chi cammina più lento fa davvero più passi perché la falcata si accorcia.
Fonte: ACSM Health & Fitness Journal, studio 2008 sul conteggio dei passi in un miglio (Hoeger et al., regressione su 1.000 adulti).
Passi per miglio per altezza e attività
La regola dei 2.000 passi/miglio vale solo per corridori alti. Questi numeri riflettono conteggi reali nell'intervallo di altezza adulto per tre tipi di attività.
| Altezza | Camminata | Jogging | Corsa |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 2.590 | 2.495 | 2.393 |
| 155 cm | 2.506 | 2.415 | 2.316 |
| 160 cm | 2.430 | 2.340 | 2.244 |
| 165 cm | 2.356 | 2.270 | 2.177 |
| 170 cm | 2.287 | 2.203 | 2.113 |
| 175 cm | 2.221 | 2.140 | 2.052 |
| 180 cm | 2.160 | 2.081 | 1.995 |
| 185 cm | 2.101 | 2.025 | 1.941 |
| 190 cm | 2.046 | 1.971 | 1.890 |
Fonte: Calcolato da falcate F1 (ACSM Health & Fitness Journal, studio 2008 sul conteggio dei passi in un miglio (Hoeger et al., regressione su 1.000 adulti).).
I passi "medi" per miglio
Contesto per il numero più cercato su questa pagina. La mediana supera 2.200 anche se i titoli spesso riportano 2.000.
Fonte: Distribuzione da ACSM Health & Fitness Journal, studio 2008 sul conteggio dei passi in un miglio (Hoeger et al., regressione su 1.000 adulti). (campione misto).
Riferimenti passi per un miglio
Tradurre un conteggio passi in esperienza aiuta quando pianifichi una camminata o controlli l'orologio.
2.000 passi ≈ 1 miglio
Adatto ai corridori alti (adulto 188 cm+ a 8 min/mi). Sotto 2.000 di solito significa che stai correndo.
2.250 passi ≈ 1 miglio
La mediana camminata adulti USA. Usa questo in qualsiasi statistica a meno di conoscere altezza e ritmo.
2.500+ passi ≈ 1 miglio
Camminatori bassi o lenti. Un adulto di 152 cm a 4 km/h serve circa 2.700 passi per un miglio.
Metodo falcata vs. regressione ACSM
Due modi per ottenere un numero passi-per-miglio personale. Si accordano entro il 3 % per camminata moderata, ma divergono agli estremi.
Metodo falcata
160.934 ÷ falcata
- Input necessari
- Altezza + attività
- Sensibile al ritmo?
- Indirettamente (via attività)
- Migliore a
- Ritmo moderato
- Esempio (170 cm camm.)
- 2.287 passi
Regressione ACSM
1.084 + 143,6·ritmo − 13,5·altezza
- Input necessari
- Altezza + ritmo (min/mi)
- Sensibile al ritmo?
- Direttamente
- Migliore a
- Ritmi estremi
- Esempio (170 cm, 18 min/mi)
- 2.768 passi
Tabelle di riferimento
Riferimento rapido — passi per miglio
| Attività | Basso (155 cm) | Medio (170 cm) | Alto (185 cm) |
|---|---|---|---|
| Camminata | 2.506 | 2.287 | 2.101 |
| Jogging | 2.415 | 2.203 | 2.025 |
| Corsa | 2.316 | 2.113 | 1.941 |
Basato su falcate F1 per ogni attività.