Metodologia dei calcoli
Ogni numero presente sul sito può essere ricondotto a una fonte precisa. L\'elenco sotto documenta le tredici formule principali usate nei 24 calcolatori, così il procedimento è verificabile e non implicito.
Lunghezza della falcata dall\'altezza
La falcata è derivata dall\'altezza con moltiplicatori specifici per sesso e attività: falcata_m = altezza_cm × moltiplicatore / 100. Moltiplicatori: camminata uomo 0,415, camminata donna 0,413, camminata unisex 0,414, corsa uomo 0,450, corsa donna 0,448, jogging unisex 0,430. Fonte: ACSM Health & Fitness Journal, studio sul conteggio dei passi su un miglio (2008).
Da passi a distanza
Nota la falcata, la distanza segue direttamente: distanza = passi × falcata. Fonte: definizione geometrica — misurazione fondamentale.
Da distanza a passi
Inverso della relazione passi-distanza: passi = distanza / falcata. La falcata è calcolata da altezza, sesso e ritmo prima della divisione. Fonte: inversa della relazione passi-distanza.
Passi per miglio (regressione ACSM)
Per stime sensibili al ritmo usiamo l\'equazione di regressione ACSM: passi_per_miglio = 1084 + (143,6 × ritmo_min_miglio) − (13,5 × altezza_pollici). Valida per camminata (15–20 min/miglio) e corsa (6–15 min/miglio). Fonte: ACSM Health & Fitness Journal (2008).
Consumo calorico (metodo MET)
Il consumo calorico segue l\'equazione metabolica ACSM: calorie = (MET × 3,5 × peso_kg / 200) × durata_minuti. Valori MET: 2,0 camminata molto lenta, 2,8 lenta, 3,5 media, 4,3 sostenuta, 5,0 power walk, 7,0 jogging leggero, 9,8 corsa moderata, 11,0 corsa veloce, 14,5 corsa molto veloce. Fonte: Ainsworth et al., 2011 Compendium of Physical Activities (Medicine & Science in Sports & Exercise).
Durata dai passi
Il tempo di cammino o corsa è derivato dai passi e dalla cadenza: durata_minuti = passi / cadenza_passi_minuto. Fonte: derivato dalla definizione di cadenza.
Cadenza (passi al minuto)
La cadenza è definita in modo biomeccanico come cadenza = velocità_m_min / falcata_m × 2 (il fattore due perché una falcata corrisponde a due passi). Bande di cadenza per ritmo: 80–90 spm molto lento, 90–100 spm lento, 100–115 spm medio, 110–125 spm sostenuto, 120–135 spm power walk, 140–160 spm jogging, 155–175 spm corsa, 165–185 spm corsa veloce, 180–200 spm corsa molto veloce. Fonte: Tudor-Locke et al., Walking Cadence (Steps/min) and Intensity in 41- to 60-Year-Old Adults: The CADENCE-Adults Study (2018, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity).
Velocità di cammino
La velocità si calcola da distanza e tempo: velocità = distanza / tempo. Fonte: fisica fondamentale.
Ritmo
Il ritmo è l\'inverso della velocità ed è espresso come tempo per unità di distanza: ritmo_min_unità = tempo_minuti / distanza_unità. Fonte: convenzione standard di camminata e corsa.
Perdita di peso con la camminata
Le proiezioni di perdita di peso combinano il deficit calorico settimanale con approssimazioni energetiche consolidate:
deficit_settimanale = calorie_giornaliere_bruciate × giorni_a_settimanaperdita_peso_settimanale_kg = deficit_settimanale / 7700perdita_peso_settimanale_lbs = deficit_settimanale / 3500
Fonte: 7.700 kcal ≈ 1 kg di grasso corporeo (Wishnofsky, 1958 — approssimazione clinica ampiamente usata); 3.500 kcal ≈ 1 libbra. Strumento di pianificazione, non previsione clinica. Il calcolatore di perdita peso camminando riporta un avviso più forte perché il cambiamento reale dipende da dieta, metabolismo, genetica e costanza.
Tapis roulant e correzione per pendenza
I calcoli del tapis roulant concatenano velocità → distanza → passi, poi correggono per la pendenza:
distanza = velocità_mph × (durata_minuti / 60)passi = distanza_miglia × passi_per_miglio(altezza, ritmo)MET_pendenza = MET_piano × (1 + pendenza_percento × 0,1)(ogni 1% aggiunge circa il 10% di costo energetico)
La relazione è limitata al 15% di pendenza, oltre cui diventa non lineare. Fonte: equazioni metaboliche ACSM per la camminata in pendenza; Jones & Passfield, 1998.
Obiettivo passi giornaliero
L\'obiettivo giornaliero combina livello di attività, obiettivo di gestione del peso e costo calorico per passo derivato dalla cadenza:
calorie_target = peso_kg × moltiplicatore_attività × fattore_obiettivocalorie_per_passo = (MET × 3,5 × peso_kg / 200) / cadenzapassi_target = calorie_target / calorie_per_passo
Moltiplicatori di attività: 1,2 sedentario, 1,375 leggermente attivo, 1,55 moderatamente attivo, 1,725 attivo, 1,9 molto attivo. Fattori obiettivo: 1,0 salute generale, 1,15 migliorare la forma, 1,3 perdita di peso. Evidenze sul numero di passi: sotto i 60 anni 7.000–9.000 passi/giorno per ridurre la mortalità; dai 60 in su 6.000–8.000 passi/giorno. Fonti: moltiplicatori di Mifflin-St Jeor e Harris-Benedict; linee guida CDC sul deficit calorico; Paluch et al., Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease (2022, Circulation); Lee et al., Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women (2019, JAMA Internal Medicine).
Da passi al minuto a velocità
La conversione diretta da cadenza a velocità usa la falcata come ponte:
velocità_mph = (cadenza_spm × falcata_piedi) / 5280 × 60velocità_kmh = (cadenza_spm × falcata_m) / 1000 × 60
Fonte: conversione di unità da cadenza e falcata; derivazione biomeccanica.
Ciclo di revisione
Le formule sono riviste ogni 12 mesi. Ogni pagina di calcolatore mostra la data di ultima revisione a fondo pagina. Correzioni tramite la pagina dei contatti.