Méthodologie de calcul
Chaque chiffre de ce site remonte à une source nommée. La liste ci-dessous documente les treize formules essentielles utilisées dans les 24 calculateurs, afin que la démarche soit vérifiable plutôt que supposée.
Longueur de foulée à partir de la taille
La longueur de foulée est dérivée de la taille à l'aide de multiplicateurs propres au sexe et à l'activité : foulee_m = taille_cm × multiplicateur / 100. Multiplicateurs : marche homme 0,415, marche femme 0,413, marche mixte 0,414, course homme 0,450, course femme 0,448, jogging mixte 0,430. Source : American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal, étude sur le nombre de pas sur un mile (2008).
Des pas à la distance
Une fois la longueur de foulée connue, la distance suit directement : distance = pas × foulee. Source : définition géométrique — mesure fondamentale.
De la distance aux pas
L'inverse de la relation pas-distance : pas = distance / foulee. La longueur de foulée est calculée à partir de la taille, du sexe et de l'allure avant la division. Source : inverse de la relation pas-distance.
Pas par mile (régression ACSM)
Pour des estimations sensibles à l'allure, nous utilisons l'équation de régression ACSM : pas_par_mile = 1084 + (143,6 × allure_min_mile) − (13,5 × taille_pouces). Valable pour la marche (15–20 min/mile) et la course (6–15 min/mile). Source : American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal (2008).
Calories brûlées (méthode MET)
La dépense calorique suit l'équation métabolique ACSM : calories = (MET × 3,5 × poids_kg / 200) × durée_minutes. Valeurs MET : 2,0 marche très lente, 2,8 marche lente, 3,5 marche moyenne, 4,3 marche soutenue, 5,0 power walk, 7,0 jogging léger, 9,8 course modérée, 11,0 course rapide, 14,5 course très rapide. Source : Ainsworth et al., 2011 Compendium of Physical Activities (Medicine & Science in Sports & Exercise).
Durée à partir des pas
Le temps de marche ou de course est dérivé du nombre de pas et de la cadence : durée_minutes = pas / cadence_pas_minute. Source : dérivé de la définition de la cadence.
Cadence (pas par minute)
La cadence est définie biomécaniquement comme cadence = vitesse_m_min / foulee_m × 2 (le facteur deux car une foulée équivaut à deux pas). Bandes de cadence par allure : 80–90 spm très lent, 90–100 spm lent, 100–115 spm moyen, 110–125 spm soutenu, 120–135 spm power walk, 140–160 spm jogging, 155–175 spm course, 165–185 spm course rapide, 180–200 spm course très rapide. Source : Tudor-Locke et al., Walking Cadence (Steps/min) and Intensity in 41- to 60-Year-Old Adults: The CADENCE-Adults Study (2018, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity).
Vitesse de marche
La vitesse se calcule à partir de la distance et du temps : vitesse = distance / temps. Source : physique fondamentale.
Allure
L'allure est l'inverse de la vitesse et s'exprime en temps par unité de distance : allure_min_par_unité = temps_minutes / distance_unités. Source : convention standard de marche et de course.
Perte de poids par la marche
Les projections de perte de poids combinent le déficit calorique hebdomadaire avec des approximations énergie/masse établies :
déficit_hebdomadaire = calories_brûlées_par_jour × jours_par_semaineperte_poids_hebdomadaire_kg = déficit_hebdomadaire / 7700perte_poids_hebdomadaire_lbs = déficit_hebdomadaire / 3500
Source : 7 700 kcal ≈ 1 kg de graisse corporelle (Wishnofsky, 1958 — approximation clinique largement utilisée) ; 3 500 kcal ≈ 1 lb. Présenté comme un outil de planification, non une prévision clinique. Le calculateur de perte de poids par la marche comporte un avertissement plus marqué car l'évolution réelle dépend de l'alimentation, du métabolisme, de la génétique et de la régularité.
Pas sur tapis roulant et ajustement pour l'inclinaison
Les calculs pour tapis roulant enchaînent vitesse → distance → pas, puis ajustent pour l'inclinaison :
distance = vitesse_mph × (durée_minutes / 60)pas = distance_miles × pas_par_mile(taille, allure)MET_inclinaison = MET_plat × (1 + inclinaison_pourcent × 0,1)(chaque 1% ajoute environ 10% de coût énergétique)
La relation est plafonnée à 15% de pente, au-delà de quoi elle devient non linéaire. Source : équations métaboliques ACSM pour la marche en pente ; Jones & Passfield, 1998.
Objectif de pas quotidien
L'objectif quotidien de pas combine le niveau d'activité, l'objectif de gestion du poids et le coût calorique par pas dérivé de la cadence :
calories_cible = poids_kg × multiplicateur_activité × facteur_objectifcalories_par_pas = (MET × 3,5 × poids_kg / 200) / cadencepas_cible = calories_cible / calories_par_pas
Multiplicateurs d'activité : 1,2 sédentaire, 1,375 légèrement actif, 1,55 modérément actif, 1,725 actif, 1,9 très actif. Facteurs d'objectif : 1,0 santé générale, 1,15 amélioration de la forme physique, 1,3 perte de poids. Données sur le nombre de pas : avant 60 ans, 7 000–9 000 pas/jour pour réduire le risque de mortalité ; à partir de 60 ans, 6 000–8 000 pas/jour. Sources : multiplicateurs d'activité de Mifflin-St Jeor et Harris-Benedict ; recommandations du CDC sur le déficit calorique ; Paluch et al., Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease (2022, Circulation) ; Lee et al., Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women (2019, JAMA Internal Medicine).
Pas par minute vers la vitesse
Convertir directement la cadence en vitesse utilise la longueur de foulée comme intermédiaire :
vitesse_mph = (cadence_spm × foulee_ft) / 5280 × 60vitesse_kmh = (cadence_spm × foulee_m) / 1000 × 60
Source : conversion d'unités à partir de la cadence et de la foulée ; dérivation biomécanique.
Fréquence de révision
Les formules sont réexaminées tous les 12 mois. Chaque page de calculateur indique sa date de dernière révision dans le pied de page. Les corrections nous parviennent via la page de contact.