Calculateur d'Allure de Marche
Transforme une distance et une durée en une allure exploitable — min/km, min/mile ou mph — et situe le résultat dans les zones d'allure standard, de tranquille à rapide. Associez-la à une distance cible et vous saurez exactement à quelle vitesse marcher.
Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.
Comment l'allure de marche est calculée
L'allure est le temps nécessaire pour parcourir une unité de distance. Le calculateur fonctionne dans les deux sens — à partir de deux des trois valeurs (distance, temps ou allure), il calcule la troisième. La cadence (pas/min) est dérivée de la longueur de foulée, ce qui permet aussi de voir à quelle vitesse vos pieds doivent se relayer.
- pace
- Minutes par kilomètre (ou par mile). Plus bas = plus rapide.
- speed
- Inverse de l'allure : km/h = 60 ÷ pace<sub>min/km</sub>.
- cadence
- Pas par minute = (vitesse en m/min) ÷ stride<sub>m</sub>.
60 ÷ 5 = 12 min/km. À 5 km/h, cela représente 83.3 m/min, et 83.3 ÷ 0.7 m = 119 pas/min — juste en dessous du seuil de marche rapide de Tudor-Locke, à 120 spm.
Source: Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Zones d'intensité de marche
Votre allure vous place dans une zone définie par les recherches de Tudor-Locke sur la cadence. Les seuils de zone sont basés sur la cadence, mais se traduisent proprement en vitesse à foulée moyenne. Les classifications par vitesse et par cadence peuvent différer — un marcheur à vitesse modérée avec une foulée courte peut atteindre une cadence rapide. Les deux vues sont présentées sur cette page.
Source: Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Aide-mémoire allure, vitesse et cadence
Un tableau de référence couvrant toute la gamme de la marche. Les valeurs MET proviennent du Compendium de 2011 ; la cadence suppose une foulée de 70 cm (adulte de 170 cm).
| Allure (min/km) | Vitesse (km/h) | Vitesse (mph) | Cadence (spm) | MET |
|---|---|---|---|---|
| 20:00 | 3.0 | 1.9 | 71 | 2.0 |
| 17:00 | 3.5 | 2.2 | 83 | 2.3 |
| 15:00 | 4.0 | 2.5 | 95 | 2.8 |
| 13:00 | 4.6 | 2.9 | 110 | 3.5 |
| 12:00 | 5.0 | 3.1 | 119 | 3.8 |
| 11:00 | 5.5 | 3.4 | 131 | 4.3 |
| 10:00 | 6.0 | 3.7 | 143 | 5.0 |
| 9:00 | 6.7 | 4.1 | 159 | 6.3 |
| 8:00 | 7.5 | 4.7 | 179 | 7.2 |
Source: Cadence dérivée de Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.; valeurs MET tirées de Ainsworth et al., Compendium of Physical Activities, 2011 update (MET values)..
Repères d'allure de marche
Où se situent les objectifs de marche courants et les allures du quotidien.
15 min/km
Une marche « décontractée » — environ 4 km/h. Conversation confortable, respiration normale. Convient aux centres commerciaux, aux balades en ville, aux promenades tranquilles avec le chien.
12 min/km
Une marche « déterminée » — 5 km/h. Tudor-Locke situe l'exercice d'intensité modérée à peu près à ce niveau. On peut encore parler par phrases complètes.
9 min/km
Allure de trajet rapide — 6.7 km/h. À cette vitesse, la plupart des adultes basculent vers une alternance marche-jogging. Effort respiratoire net.
Allure de marche typique selon l'âge
La vitesse de marche préférée est l'un des biomarqueurs les plus stables tout au long de la vie. Ce sont des moyennes regroupées provenant de plusieurs études de cohorte.
Source: Bohannon & Williams, Physiotherapy, 2011 meta-analysis (23,111 adults).
Penser en allure ou en vitesse
Deux représentations du même chiffre. L'allure est plus pratique pour les fractionnés à l'entraînement ; la vitesse est plus pratique pour les tapis de course et la navigation.
Allure (min/km ou min/mi)
Convention des coureurs
- Direction
- Plus bas = plus rapide
- Calcul simple
- Doublez pour 2 km, triplez pour 3 km
- Temps de passage en course
- Facile pour viser des temps de passage
- Exemple
- 12:00 min/km = 1 h pour 5 km
Vitesse (km/h ou mph)
Tapis de course / voiture
- Direction
- Plus haut = plus rapide
- Calcul simple
- Distance = vitesse × temps
- Équipement type
- Tapis de course, cartes
- Exemple
- 5 km/h = 1 h pour 5 km
Tableaux de référence
Recherche rapide d'allure de marche
| Allure | km/h | mph | Zone |
|---|---|---|---|
| 20 min/km | 3.0 | 1.9 | Balade |
| 15 min/km | 4.0 | 2.5 | Régulier |
| 12 min/km | 5.0 | 3.1 | Modéré |
| 10 min/km | 6.0 | 3.7 | Rapide |
| 8 min/km | 7.5 | 4.7 | Marche athlétique |
Zones basées sur les seuils de cadence de Tudor-Locke 2018.