Calculateur de MPH en Pas
Fonctionne dans l'autre sens : de la vitesse en mph ou km/h vers la cadence nécessaire pour l'atteindre. Pratique pour fixer un objectif sur tapis de course (« je veux faire du 4 mph — quelle cadence cela représente-t-il ? ») ou pour estimer un nombre de pas depuis une application GPS seule.
Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.
De la vitesse à la cadence : la conversion
La vitesse divisée par la longueur d'un pas donne la cadence. Multipliez la cadence par soixante et vous obtenez le nombre de pas par heure. La longueur du pas elle-même varie selon votre taille et selon que vous marchez ou courez.
cadence_spm = speed_mph × 1609.34 ÷ 60 ÷ step_length_m
steps_per_mile = 1609.34 ÷ step_length_m
steps_per_hour = cadence × 60
- speed
- Vitesse de marche ou de course, en mph ou km/h.
- multiplier
- ACSM : 0.414 marche, 0.43 jogging, 0.45 course.
- cadence
- Pas par minute produits à cette vitesse.
step = 0.7038 m; cadence = (3 × 1609.34 ÷ 60) ÷ 0.7038 = 114.3 spm.
Source: ACSM Health & Fitness Journal 2008 step-count regression.
Pas par minute selon la vitesse
La cadence à plat nécessaire à chaque vitesse, selon la taille. Utilisez ces valeurs comme objectifs sur tapis de course ou pour calibrer un appareil connecté permettant de définir une zone de cadence.
| Vitesse | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 81 | 76 | 72 | 68 |
| 2.5 mph | 101 | 95 | 90 | 85 |
| 3.0 mph | 122 | 114 | 108 | 102 |
| 3.5 mph | 142 | 133 | 126 | 119 |
| 4.0 mph | 155 | 147 | 140 | 132 |
| 4.5 mph | 161 | 153 | 145 | 137 |
| 5.0 mph | 167 | 158 | 150 | 142 |
| 6.0 mph | 175 | 165 | 156 | 148 |
| 7.0 mph | 179 | 169 | 160 | 151 |
| 8.0 mph | 183 | 172 | 163 | 154 |
| 10.0 mph | 190 | 179 | 170 | 161 |
| 12.0 mph | 195 | 184 | 174 | 165 |
Source: ACSM 2008 regression, with walking multiplier below 4 mph and running above 4.5 mph.
Pas par heure aux vitesses courantes
Une marche d'une heure sur la pause déjeuner, à allure moyenne, représente environ un tiers d'une journée de 10,000 pas. Voici l'échelle complète des vitesses pour la même taille.
Source: 170 cm adult; ACSM 2008 regression with adaptive stride multiplier.
Zones de vitesse de marche et de course
Quatre zones nommées pour les vitesses les plus courantes chez les utilisateurs.
Marche lente
Balade tranquille, récupération, allure de shopping. MET ≈ 2.0–2.8. Environ 75–100 spm pour un adulte de 170 cm.
Marche moyenne à rapide
Référence ACSM pour la marche modérée. 110–135 spm. Répond à la recommandation de 150 min/semaine d'intensité modérée.
Jogging à course modérée
Zone de jogging. 150–170 spm. MET ≈ 7–10. La plupart des programmes couch-to-5K atteignent cette zone vers la sixième semaine.
Tempo et au-delà
Course tempo et au-delà. 170–185+ spm. MET ≥ 11. La plupart des coureurs entraînés courent leurs 5K/10K à 7–9 mph.
Cadence en fonction de la vitesse
La cadence augmente rapidement jusqu'à la transition marche-course, autour de 4 mph, puis se stabilise car la vitesse supplémentaire provient surtout d'une foulée plus longue plutôt que d'un rythme de jambes plus rapide.
Source: ACSM 2008 regression with adaptive stride.
Utiliser cet outil sur un tapis de course
Les écrans de tapis de course affichent rarement la cadence. Suivez ces quatre étapes pour convertir la vitesse du tapis en un objectif de pas que vous pouvez suivre sur une montre ou au ressenti.
- 1Relevez la vitesse du tapisUtilisez la valeur affichée sur la console. Que l'affichage soit basculé entre mph et km/h, peu importe.speed = 3.5 mph
- 2Entrez votre tailleLes consoles de tapis de course ignorent cette donnée — l'objectif de cadence varie d'environ 3 spm tous les 5 cm de taille.height = 172 cm
- 3Relevez la cadence cibleLe calculateur indique le nombre de pas par minute pour cette vitesse.cadence ≈ 132 spm
- 4Vérifiez avec un comptage de 30 secondesComptez les appuis du pied droit pendant 30 secondes et multipliez par 4. Si le résultat se situe à moins de 5 spm de la cible, vous êtes à la bonne allure.33 strikes × 4 = 132 spm ✓
Tableaux de référence
Pas par mile selon la taille et l'allure
| Allure | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 2.0 mph (30 min/mi) | 2,852 | 2,701 | 2,561 | 2,431 |
| 3.0 mph (20 min/mi) | 2,418 | 2,286 | 2,160 | 2,043 |
| 3.5 mph (17:09 min/mi) | 2,297 | 2,170 | 2,053 | 1,944 |
| 4.0 mph (15:00 min/mi) | 2,173 | 2,055 | 1,945 | 1,843 |
| 5.0 mph (12:00 min/mi) | 2,039 | 1,930 | 1,828 | 1,733 |
| 6.0 mph (10:00 min/mi) | 1,889 | 1,791 | 1,700 | 1,614 |
| 7.0 mph (8:34 min/mi) | 1,793 | 1,701 | 1,615 | 1,534 |
| 8.0 mph (7:30 min/mi) | 1,721 | 1,633 | 1,551 | 1,474 |
Dérivé de la régression ACSM 2008 sur le comptage de pas.
Référence de conversion vitesse et allure
| Vitesse (mph) | Vitesse (km/h) | Allure (min/mi) | Allure (min/km) |
|---|---|---|---|
| 2.0 | 3.2 | 30:00 | 18:38 |
| 2.5 | 4.0 | 24:00 | 14:54 |
| 3.0 | 4.8 | 20:00 | 12:26 |
| 3.5 | 5.6 | 17:09 | 10:39 |
| 4.0 | 6.4 | 15:00 | 09:19 |
| 5.0 | 8.0 | 12:00 | 07:27 |
| 6.0 | 9.7 | 10:00 | 06:13 |
| 7.0 | 11.3 | 08:34 | 05:19 |
| 8.0 | 12.9 | 07:30 | 04:40 |
| 10.0 | 16.1 | 06:00 | 03:43 |
mph × 1.60934 = km/h. min/mile × 0.621371 = min/km.