Kalkulačka mph na kroky

Funguje opačným směrem: rychlost v mph nebo km/h převede na kadenci, kterou byste museli udržet. Hodí se pro nastavení cíle na běžeckém pásu („Chci jít rychlostí 4 mph — jaká to je kadence?“) nebo pro odhad počtu kroků z aplikací, které měří jen podle GPS.

Rychlost → Kadence
Jednotky
mph
Jednotky
Doba trvání
h
min
Výška
ft
in
Váha
lb
Pohlaví

Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.

let

Rychlost na kadenci: převod

Rychlost dělená délkou kroku dává kadenci. Vynásobením kadence šedesáti získáte počet kroků za hodinu. Samotná délka kroku se odvíjí od vaší výšky a od toho, zda chodíte, nebo běžíte.

step_length_m = height_cm × multiplier ÷ 100
cadence_spm = speed_mph × 1609.34 ÷ 60 ÷ step_length_m
steps_per_mile = 1609.34 ÷ step_length_m
steps_per_hour = cadence × 60
speed
Rychlost chůze nebo běhu, mph nebo km/h.
multiplier
ACSM: 0.414 chůze, 0.43 klus, 0.45 běh.
cadence
Počet kroků za minutu při dané rychlosti.
Worked example
Výška = 170 cm
Rychlost = 3.0 mph
= 114 spm · 2,286 kroků/míli · 6,847 kroků/hodinu

krok = 0.7038 m; kadence = (3 × 1609.34 ÷ 60) ÷ 0.7038 = 114.3 spm.

Source: ACSM Health & Fitness Journal 2008 step-count regression.

Kroky za minutu podle rychlosti

Kadence na rovném povrchu, kterou byste potřebovali při dané rychlosti, podle výšky. Použijte je jako cíle pro běžecký pás nebo ke kalibraci nositelného zařízení, které umožňuje nastavit zónu kadence.

Požadovaná kadence (spm) při dané rychlosti, podle výšky.
Rychlost160 cm170 cm180 cm190 cm
2.0 mph81767268
2.5 mph101959085
3.0 mph122114108102
3.5 mph142133126119
4.0 mph155147140132
4.5 mph161153145137
5.0 mph167158150142
6.0 mph175165156148
7.0 mph179169160151
8.0 mph183172163154
10.0 mph190179170161
12.0 mph195184174165

Source: ACSM 2008 regression, with walking multiplier below 4 mph and running above 4.5 mph.

Kroky za hodinu při běžných rychlostech

6,850 kroků
Za jednu hodinu při 3.0 mph (dospělý, 170 cm)

Procházka o délce obědní pauzy průměrným tempem vám připíše zhruba třetinu dne s 10,000 kroky. Zde je kompletní žebříček rychlostí pro stejnou výšku.

2.5 mph (pomalá chůze) 5,700 kroků
3.0 mph (průměrná chůze) 6,850 kroků
3.5 mph (svižná chůze) 7,980 kroků
4.0 mph (intenzivní chůze) 8,820 kroků
5.0 mph (lehký klus) 9,480 kroků
6.0 mph (mírný běh) 9,900 kroků

Source: 170 cm adult; ACSM 2008 regression with adaptive stride multiplier.

Zóny rychlosti chůze a běhu

Čtyři pojmenované zóny pro rychlosti, na které většina uživatelů narazí.

2.0–2.8 mph

Pomalá chůze

Ležérní procházka, regenerace, tempo nákupu. MET ≈ 2.0–2.8. Přibližně 75–100 spm pro dospělého o výšce 170 cm.

3.0–3.5 mph

Průměrná až svižná chůze

Referenční hodnota ACSM pro chůzi střední intenzity. 110–135 spm. Splňuje doporučení 150 min/týden aktivity střední intenzity.

4.5–6.0 mph

Klus až mírný běh

Zóna klusu. 150–170 spm. MET ≈ 7–10. Většina programů typu "od gauče k 5 km" se sem dostane kolem šestého týdne.

7.0+ mph

Tempo a rychlejší

Tempo běh a rychlejší. 170–185+ spm. MET ≥ 11. Většina trénovaných běžců závodí na 5 km/10 km rychlostí 7–9 mph.

Kadence vs. rychlost

Kadence rychle roste až do přechodu z chůze na běh kolem 4 mph, poté se vyrovnává, protože další nárůst rychlosti pochází spíše z delších kroků než z rychlejší frekvence.

Source: ACSM 2008 regression with adaptive stride.

Použití na běžeckém pásu

Displeje běžeckých pásů kadenci málokdy zobrazují. Pomocí těchto čtyř kroků převeďte rychlost pásu na cílovou kadenci, kterou můžete sledovat na hodinkách nebo podle pocitu.

  1. 1
    Odečtěte rychlost běžeckého pásu
    Použijte hodnotu z konzole. Pokud jste přepnuli zobrazení mezi mph a km/h, obojí je v pořádku.
    rychlost = 3.5 mph
  2. 2
    Zadejte svou výšku
    Konzole běžeckých pásů toto ignorují — cílová kadence se mění přibližně o 3 spm na každých 5 cm výšky.
    výška = 172 cm
  3. 3
    Odečtěte cílovou kadenci
    Kalkulačka vrátí počet kroků za minutu pro danou rychlost.
    kadence ≈ 132 spm
  4. 4
    Ověřte 30sekundovým počítáním
    Počítejte dopady pravé nohy po dobu 30 sekund a vynásobte 4. Pokud se číslo pohybuje v rozmezí 5 spm od cíle, držíte správné tempo.
    33 dopadů × 4 = 132 spm ✓
Cílová kadence 132 spm potvrzena — při 3.5 mph to je 3,960 kroků za 30minutové cvičení.

Referenční tabulky

Kroky na míli podle výšky a tempa

Tempo160 cm170 cm180 cm190 cm
2.0 mph (30 min/mi)2,8522,7012,5612,431
3.0 mph (20 min/mi)2,4182,2862,1602,043
3.5 mph (17:09 min/mi)2,2972,1702,0531,944
4.0 mph (15:00 min/mi)2,1732,0551,9451,843
5.0 mph (12:00 min/mi)2,0391,9301,8281,733
6.0 mph (10:00 min/mi)1,8891,7911,7001,614
7.0 mph (8:34 min/mi)1,7931,7011,6151,534
8.0 mph (7:30 min/mi)1,7211,6331,5511,474

Odvozeno z regrese počtu kroků ACSM 2008.

Referenční tabulka převodu rychlosti a tempa

Rychlost (mph)Rychlost (km/h)Tempo (min/mi)Tempo (min/km)
2.03.230:0018:38
2.54.024:0014:54
3.04.820:0012:26
3.55.617:0910:39
4.06.415:0009:19
5.08.012:0007:27
6.09.710:0006:13
7.011.308:3405:19
8.012.907:3004:40
10.016.106:0003:43

mph × 1.60934 = km/h. min/míle × 0.621371 = min/km.

Často kladené otázky

Kolik kroků za minutu je chůze rychlostí 3 mph?
Přibližně 108–122 spm, v závislosti na výšce. Dospělý o výšce 170 cm má při 3 mph v průměru 114 spm; vyšší chodci se blíží spíše k 108, nižší k 122. Toto je referenční tempo ACSM pro chůzi střední intenzity.
Kolik kroků je v hodinové procházce rychlostí 3.5 mph?
Zhruba 7,200–8,500 kroků pro dospělé s průměrnou výškou. Při 170 cm je to asi 7,980 kroků; při 180 cm 7,560. Svižná chůze po dobu jedné hodiny splní doporučení ACSM pro aktivitu střední intenzity třikrát během jediné jednotky.
Funguje to i pro rychlosti na běžeckém pásu?
Ano, a často je to přesnější než počítadla kroků na běžeckém pásu. Zadejte rychlost z konzole spolu se svou výškou. Pro trénink se sklonem použijte kalkulačku Treadmill Steps Calculator, která upravuje kadenci podle sklonu — 5% sklon přidá při stejné rychlosti pásu přibližně 3–5 spm.
Je 120 spm rychlá chůze?
Jde o svižnou chůzi přibližně 3.3–3.8 mph pro většinu výšek. Svižná chůze je podle ACSM vstupní úrovní pro cvičení střední intenzity, které při 150 minutách týdně přináší měřitelný kardiometabolický přínos.
Jaká rychlost odpovídá 10,000 krokům za hodinu?
Přibližně 6 mph pro dospělého o výšce 170 cm — pomalý běh. Vyšší běžci (190 cm) potřebují blíže k 7 mph, aby dosáhli stejného hodinového počtu, protože jejich delší krok potřebuje méně kroků k pokrytí stejné vzdálenosti.
Mění výška opravdu poměr rychlosti a počtu kroků?
Ano, lineárně. Délka kroku se odvíjí od výšky: dospělý o výšce 190 cm urazí na jeden krok přibližně o 18 % více vzdálenosti než dospělý o výšce 160 cm. Při stejném tempu 3 mph nastřádá vyšší chodec zhruba o 85 kroků méně na míli.
Kolik kroků za minutu je klus?
Obvykle 145–170 spm při 5–7 mph. Rekreační běžci mají v průměru 160 spm při 6 mph (tempo 10 minut na míli). Hodnota 180 spm popularizovaná Jackem Danielsem se vztahuje spíše na elitní a tempo tréninky než na stabilní klus.

Související kalkulačky

⇄

Kalkulačka kroků za minutu na mph

◷

Kalkulačka tempa chůze

◷

Kalkulačka běžeckého tempa

◉

Kalkulačka kroků na běžeckém pásu