Kalkulačka kilometrů na kroky

Vrátí počet kroků potřebný k překonání zadané vzdálenosti v kilometrech na základě vaší výšky a tempa. Vzorec pro délku kroku se přizpůsobuje chůzi i běhu, takže cíl 5 km dostanete jako reálné číslo, ne obecný odhad.

Kilometry → Kroky
Jednotky
km
Tempo chůze
Výška
cm
Váha
kg
Pohlaví

Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.

let

Převod kilometrů na kroky

Abyste dosáhli cíle jednoho kilometru, potřebujete zhruba 1,400 kroků — přesné číslo ale závisí na délce vašeho kroku. Vzorec dělí vzdálenost délkou vašeho kroku.

steps = (distancekm × 100,000) ÷ stridecm
distance
Kilometry, které chcete převést.
100,000
Počet centimetrů v kilometru.
stride
Centimetrů na krok — přibližně 0.414 × výška v cm pro chůzi.
Worked example
Tempo = Mírná chůze
Výška = 170 cm
Vzdálenost = 5 km
= 7,104 kroků

Délka kroku = 170 × 0.414 = 70.4 cm. 500,000 cm ÷ 70.4 cm = 7,104 kroků.

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.

Kroky pro standardní kilometrové vzdálenosti

Počty kroků pro dospělého o výšce 170 cm při třech typech aktivity. Nižší chodci potřebují na kilometr přibližně o 3 % více kroků; vyšší chodci přibližně o 3 % méně.

Celkový počet kroků pro klíčové závodní vzdálenosti při tempu chůze, klusu a běhu.
VzdálenostChůzeKlusBěh
0.5 km710684654
1 km1,4211,3681,307
2 km2,8412,7372,614
3 km4,2624,1053,922
5 km7,1036,8416,536
7 km9,9449,5789,150
10 km14,20513,68313,072
15 km21,30820,52519,608
21.1 km (půl)29,97928,87227,595
30 km42,61541,05039,215
42.2 km (maraton)59,95857,74455,190

Source: Computed with F3 (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.)

Kroky v jednom kilometru

1,421 kroky
na km pro chodce o výšce 170 cm při mírném tempu

Výška i tempo ovlivňují počet kroků na kilometr. Pomocí tohoto přehledu si upřesněte svůj vlastní odhad.

155 cm chůze 1,558
mírné tempo
165 cm chůze 1,464
mírné tempo
170 cm chůze 1,421
mírné tempo
175 cm chůze 1,380
mírné tempo
185 cm chůze 1,306
mírné tempo
170 cm běh 1,307
tempo běhu

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.

Počet kroků pro oblíbené závodní vzdálenosti

Čtyři vzdálenosti, na které nejčastěji cílí běžci a chodci, s odhady kroků pro dospělého o výšce 170 cm.

1,421 kroků

1K

Přibližně 1,420 kroků při chůzi, 1,300 při běhu. Rozcvička na parkrunu nebo krátký úsek na dráze. U většiny dospělých se vejde do 15minutového chodeckého okna.

7,103 kroků

5K

~7,100 kroků při chůzi nebo ~6,540 při běhu. Klasika sobotního parkrunu a nejběžnější charitativní závod v Evropě.

14,205 kroků

10K

Přibližně 14,200 kroků při chůzi nebo 13,100 při běhu. Solidní ukazatel aerobní kondice, běžci to obvykle zvládnou za 60–90 minut.

~30,000 kroků

Půlmaraton (21.1 km)

Zhruba 30,000 kroků při chůzi nebo 27,600 při běhu. V druhé polovině počítejte s poklesem kadence o 3–5 spm, jak narůstá únava.

Chůze vs. běh jednoho kilometru

Stejný kilometr, dva režimy pohybu. Při přechodu z chůze na běh se prodlužuje délka kroku, roste kadence a celkový počet kroků klesá.

Chůze na 1 km

4.8 km/h, mírné tempo

Délka kroku
70.4 cm
Kroky
1,421
Kadence
105 spm
Čas
12:30
Kalorie (70 kg)
53 kcal

Běh na 1 km

9.7 km/h, tempo běhu

Délka kroku
76.5 cm
Kroky
1,307
Kadence
165 spm
Čas
6:15
Kalorie (70 kg)
75 kcal

Jak proměnit trasu v cíl počtu kroků

Krátký návod, jak pomocí výstupu naplánovat trasu, která přesně splní váš denní cíl v počtu kroků.

  1. 1
    Zvolte si svůj denní cíl v počtu kroků
    Studie Paluch 2022 ukazuje, že přínosy se u dospělých mladších 60 let vyrovnávají kolem 7,000–9,000 kroků. Zvolte reálné číslo, které dokážete opakovat většinu dní.
    cíl = 8,000 kroků
  2. 2
    Odečtěte kroky, které nasbíráte bez snahy
    Pochůzky, schody a běžná chůze během dne obvykle u kancelářské práce představují 2,000–3,500 kroků denně.
    vedlejší = 2,500 kroků
  3. 3
    Převeďte zbývající rozdíl na kilometry
    Vzdálenost získáte vydělením rozdílu vaším osobním počtem kroků na kilometr (1,421 pro chodce o výšce 170 cm).
    kmpotřeba = (8,000 − 2,500) / 1,421 = 3.87 km
  4. 4
    Naplánujte procházku
    Okruh o délce 3.9 km mírným tempem zabere přibližně 48 minut. Délku okruhu upravte podle klidnějších nebo nabitějších dnů.
    čas = 3.87 / 4.8 × 60 = ~48 minut
Den s 8,000 kroky = procházka o délce ~3.9 km navíc k běžnému pohybu během dne.

Referenční tabulky

Kroky na kilometr podle výšky a tempa

VýškaPomalá chůzeMírná chůzeSvižná chůzeKlusBěh
155 cm1,5961,5581,5221,5001,434
160 cm1,5451,5101,4751,4531,389
165 cm1,4991,4641,4311,4091,347
170 cm1,4551,4211,3891,3681,307
175 cm1,4141,3801,3491,3291,270
180 cm1,3751,3421,3121,2921,235
185 cm1,3381,3061,2771,2571,201
190 cm1,3031,2711,2431,2241,170

Kroky na kilometr v celém rozsahu výšek dospělých, podle tempa.

Často kladené otázky

Kolik kroků má 1 kilometr?
Přibližně 1,200–1,600 kroků při chůzi, přičemž průměr pro dospělého o výšce 170 cm při mírném tempu je 1,421. Vyšší chodci potřebují asi 1,300 kroků; nižší chodci kolem 1,560.
Kolik kroků má 5 km?
Přibližně 7,100 kroků při chůzi pro dospělého o výšce 170 cm při mírném tempu. Klus toto číslo sníží na 6,800; běh rychlostí 9.7 km/h na 6,540. Nižší chodci mohou překročit 7,700.
Kolik kilometrů ujdu s 10,000 kroky?
Většina dospělých ujde s 10,000 kroky 6.5–8.0 km. Průměr při výšce 170 cm je 7.04 km. Běžci stejné výšky uběhnou blíže 7.65 km, protože běžecký krok je delší.
Je chůze 3 km denně dostatečným cvičením?
3 km (~4,200 kroků) přináší aerobní přínos, ale nedosahuje hranice 7,000 kroků, kterou studie Paluch 2022 spojuje s výrazným snížením úmrtnosti. Berte to jako minimum, ne jako cíl — doplňte to pochůzkami nebo druhou procházkou, abyste dosáhli vyššího rozmezí.
Jak převedu trasu z GPS na kroky?
Odečtěte vzdálenost v km z GPS, zadejte ji sem spolu se svou výškou a tempem a kalkulačka vrátí očekávaný počet kroků. Porovnáním výsledku s celkovým počtem kroků na vašich hodinkách zjistíte, zda je kalibrace délky kroku správná.
Liší se délka kroku na běžeckém pásu oproti venkovní chůzi?
Mírně. Chůze na běžeckém pásu může zkrátit délku kroku o 3–5 %, protože pás táhne chodidlo dozadu. Kalkulačka odhaduje délku kroku pro venkovní chůzi; uživatelé běžeckého pásu tak mohou na hodinkách vidět mírně vyšší počet kroků, než vzorec naznačuje.
Kolik kroků má běh na 10K?
Přibližně 13,100 kroků při běhu pro dospělého o výšce 170 cm rychlostí 9.7 km/h. Vyšší běžci s delším krokem doběhnou blízko 12,300; nižší běžci mohou překročit 14,000.

Související kalkulačky

→

Kalkulačka kroků na kilometry

←

Kalkulačka mil na kroky

#

Kalkulačka kroků na kilometr

⇌

Kalkulačka délky kroku