Kalkulačka mil na kroky
Vychází ze vzdálenosti, kterou už znáte — 5K, maraton nebo okruh po okolí — a vrátí počet kroků, který odpovídá vaší výšce a tempu. Užitečné pro nastavení cíle ve dnech, kdy měříte vzdálenost místo kroků.
Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.
Míle na kroky: inverzní vztah
Každá míle obsahuje pevný počet stop. Vydělte je délkou svého kroku a získáte počet kroků. Jde o inverzní postup k výpočtu z kroků na míle.
- miles
- Vzdálenost, kterou chcete převést.
- 5,280
- Počet stop v míli.
- stride<sub>ft</sub>
- Počet stop urazených na jeden krok, odvozený z výšky a tempa.
Délka kroku chodce o výšce 170 cm je 2.31 ft. 5,280 ft ÷ 2.31 ft = 2,287 kroků na míli.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.
Počet kroků pro běžné vzdálenosti
Celkové počty kroků při chůzi a běhu pro dospělou osobu o výšce 170 cm. Upravte přibližně o 13 kroků na míli na každý 1 cm výšky.
| Vzdálenost | Chůze (kroky) | Klus (kroky) | Běh (kroky) |
|---|---|---|---|
| 0.25 mi | 572 | 547 | 526 |
| 0.5 mi | 1,143 | 1,094 | 1,052 |
| 1 mi | 2,287 | 2,187 | 2,104 |
| 2 mi | 4,573 | 4,374 | 4,208 |
| 3.11 mi (5K) | 7,113 | 6,802 | 6,544 |
| 5 mi | 11,434 | 10,935 | 10,520 |
| 6.21 mi (10K) | 14,205 | 13,583 | 13,068 |
| 10 mi | 22,867 | 21,870 | 21,040 |
| 13.11 mi (půl) | 29,977 | 28,670 | 27,583 |
| 20 mi | 45,734 | 43,740 | 42,080 |
| 26.22 mi (maraton) | 59,957 | 57,339 | 55,165 |
Source: Computed with F3 from ACSM-based stride lengths (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.)
Jak výška ovlivňuje počet kroků
Stejná vzdálenost, jiný člověk — rozptyl mezi výškami dospělých je zhruba 500 kroků na míli. Proto se může sdílená fitness výzva zdát nespravedlivá, pokud se hodnotí pouze podle celkového počtu kroků.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.
Oblíbené vzdálenosti pro chůzi a běh
Čtyři vzdálenostní milníky, kolem kterých lidé běžně plánují.
1 míle
Jednotka, ve které přemýšlí většina amerických běžců a chodců. Při mírném tempu chůze 2,287 kroků pro dospělého o výšce 170 cm — přibližně 20 minut chůze.
5K (3.1 míle)
Nejběžnější závodní vzdálenost na světě. Přibližně 7,100 kroků při chůzi nebo 5,200 kroků při běhu. Toto číslo používají parkruny i charitativní závody na 5K.
10K (6.2 míle)
Dobrý ukazatel vytrvalosti. 14,200 kroků při chůzi, 10,500 při běhu — chodci ve fitness tempu to zvládnou přibližně za 90–120 minut.
Půlmaraton (13.1 mi)
Přibližně 30,000 kroků při chůzi. Většina těch, kdo trať dokončí, má v průměru 2,200–2,300 kroků na míli — kadence se ustálí zhruba po prvních 5 mílích.
Chůze vs. běh: kroky na míli
Stejný člověk, stejná míle — celkový počet kroků se při chůzi a běhu liší přibližně o 200. Důvodem je tempo.
Chůze na míli
3.0 mph, dospělý o výšce 170 cm
- Délka kroku
- 2.31 ft
- Kroky na míli
- 2,287
- Kadence
- 105 spm
- Čas
- 20:00
- Kalorie (70 kg)
- 85 kcal
Běh na míli
6.0 mph, dospělý o výšce 170 cm
- Délka kroku
- 2.51 ft
- Kroky na míli
- 2,104
- Kadence
- 165 spm
- Čas
- 10:00
- Kalorie (70 kg)
- 120 kcal
Jak používat výstup převodu mil na kroky
Inverzní převod je nejužitečnější, když už znáte vzdálenost, kterou urazíte — oblíbený okruh, plánovaný závod nebo cíl stanovený trenérem či lékařem. Po zadání počtu mil se zobrazí počet kroků, který by měly zaznamenat vaše hodinky, což usnadňuje odhalení nesprávně kalibrovaného trackeru.
Stojí za zmínku dva běžné případy použití:
- Kontrola před během. Pokud plánujete 10mílový tréninkový běh a vaše výška odpovídá přibližně 2,100 krokům na míli, očekávejte, že vaše hodinky se vejdou do rozmezí ±5% z 21,000 kroků. Velká odchylka znamená, že je třeba překalibrovat odhad délky kroku vašeho zařízení.
- Dny s různými aktivitami. Pokud jste došli do obchodu (1 míle), absolvovali 3mílový běh a došli zpět domů, celkový odhad kroků činí 2,287 + 6,311 + 2,287 = 10,885 kroků pro dospělého o výšce 170 cm. Pomocí tohoto výpočtu zkontrolujte den, který vaše hodinky nezaznamenaly.
Vzorec je pokaždé stejný: míle × počet stop v míli ÷ délka kroku ve stopách. Jediná věc, která se mění, je délka kroku, kterou kalkulačka odvozuje z vaší výšky a zvoleného tempa.
Referenční tabulky
Kroky na míli podle výšky (tempo chůze)
| Výška | Kroky na míli | Kroky na 5K | Kroky na 10K | Kroky na maraton |
|---|---|---|---|---|
| 152 cm | 2,592 | 8,061 | 16,121 | 67,961 |
| 160 cm | 2,430 | 7,557 | 15,114 | 63,714 |
| 165 cm | 2,356 | 7,327 | 14,654 | 61,764 |
| 170 cm | 2,287 | 7,113 | 14,225 | 59,959 |
| 175 cm | 2,221 | 6,907 | 13,814 | 58,226 |
| 180 cm | 2,160 | 6,718 | 13,436 | 56,640 |
| 185 cm | 2,101 | 6,534 | 13,068 | 55,073 |
| 190 cm | 2,046 | 6,363 | 12,726 | 53,638 |
Celkové počty kroků při mírném tempu chůze pro klíčové vzdálenosti.