Kalkulačka délky kroku

Délka kroku určuje, jak daleko vás donese každý krok. Zadejte svou výšku, pohlaví a obvyklé tempo a nástroj vrátí délku kroku v centimetrech a stopách pomocí regrese založené na ACSM, podle které se kalibruje i většina fitness hodinek.

Délka kroku
Jednotky
Režim
Tempo chůze
Výška
cm
Pohlaví

Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.

let

Vzorec pro odhad délky kroku z výšky

Délka vašeho kroku je z výšky vysoce předvídatelná. ACSM odvodila jednoduchý lineární vztah, který funguje u dospělých chodců: vynásobte svou výšku v centimetrech koeficientem, který závisí na pohlaví a typu aktivity. Ve fitness trackerech se pojem „krok“ (stride) obvykle vztahuje na jeden dopad chodidla (jeden krok), nikoli na biomechanickou definici pata-k-téže-patě. Tato kalkulačka se řídí konvencí používanou ve fitness aplikacích.

stridecm = heightcm × k
height
Výška ve stoje v centimetrech (bez bot).
k
Koeficient podle ACSM: 0.415 (muži, chůze), 0.413 (ženy, chůze), 0.45 (muži, běh), 0.448 (ženy, běh).
stride
Vzdálenost uražená jedním krokem (od dopadu paty k dalšímu dopadu paty, stejná noha se počítá jako dva kroky).
Worked example
Výška = 170 cm (5 ft 7 in)
Aktivita = Průměrná chůze
Pohlaví = Unisex 0.414
= 70.4 cm (27.7 in) na krok

170 × 0.414 = 70.38 cm. To je očekávaná délka kroku pro průměrného dospělého chodícího pohodlným tempem. Koeficienty pro běh dávají pro stejnou výšku 75–77 cm.

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).

Koeficienty podle typu aktivity

Stejný člověk má jinou délku kroku podle toho, co zrovna dělá. Chůze je nejvíce prozkoumaná; hodnoty pro klus a běh vycházejí z regresí ověřených na běžeckém pásu.

k = 0.413–0.415

Chůze

Pohodlné tempo na rovném terénu. Muži: 0.415 × výška. Ženy: 0.413 × výška. Pokud neznáte rozdělení, použijte 0.414.

k ≈ 0.430

Klus

Lehký běh konverzačním tempem, přibližně 8–9 min/km. Délka kroku se oproti chůzi prodlouží zhruba o 4–6 %. Unisex koeficient je 0.43.

k = 0.448–0.450

Běh

Stabilní tréninkové tempo, 5–6 min/km. Kontakt se zemí je kratší a letová fáze prodlužuje dosah. Muži: 0.45, ženy: 0.448.

Délka kroku podle výšky (chůze)

Délka kroku při chůzi s koeficientem k = 0.414. Pravý sloupec ukazuje odpovídající počet kroků na jednu míli a potvrzuje běžné rozmezí 2,000–2,500 kroků/míli napříč výškami dospělých.

Délka kroku při chůzi s k = 0.414 pro unisex odhad.
VýškaDélka kroku (cm)Délka kroku (palce)Kroky na míli
150 cm (4'11")62.124.52,590
155 cm (5'1")64.225.32,506
160 cm (5'3")66.226.12,430
165 cm (5'5")68.326.92,356
170 cm (5'7")70.427.72,287
175 cm (5'9")72.528.52,221
180 cm (5'11")74.529.32,160
185 cm (6'1")76.630.22,101
190 cm (6'3")78.731.02,046

Source: Derived from F1 (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).).

Změřte si délku kroku za 30 sekund

Vzorec je pro většinu účelů dostatečně přesný, ale osobní hodnotu můžete získat za méně než minutu pomocí svinovacího metru nebo vyznačené chodby.

  1. 1
    Vyznačte úsek dlouhý 10 m
    Použijte chodbu, příjezdovou cestu nebo parkoviště. 10 m je dostatečně dlouhý úsek, aby se vyprůměrovaly odchylky ve zrychlení a kadenci.
  2. 2
    Projděte úsek svým běžným tempem
    Spočítejte počet dopadů paty (stejná noha se počítá jednou za dva kroky — počítejte každý dopad chodidla).
  3. 3
    Vydělte
    Příklad: 14 kroků na 10 m → délka kroku = 1000 ÷ 14 = 71.4 cm.
    délka kroku = 1000 cm ÷ napočítané kroky
  4. 4
    Zopakujte ještě jednou
    Vraťte se zpět a zprůměrujte obě hodnoty. Jediné měření může zkreslit neobvykle dlouhý první krok.
Naměřená délka kroku se u většiny dospělých pohybuje v rozmezí ±2 cm od vzorce. Větší odchylky obvykle znamenají, že chodíte rychleji nebo pomaleji než průměr vzorku ACSM.

Co ovlivňuje délku vašeho kroku

±8 cm variabilita
mezi unaveným krokem na konci dne a svěžím ranním krokem při stejné výšce

Výška vysvětluje většinu rozdílů mezi jednotlivými lidmi. U jednoho člověka vysvětlují téměř všechny denní změny tyto čtyři faktory.

Tempo (pomalé vs. svižné) +12 cm
Svižná chůze přidá oproti procházce zhruba 10–15 cm na krok.
Únava (konec dne) −3 cm
Unavení chodci zkracují délku kroku a zvyšují kadenci.
Stoupání (do kopce) −6 cm
Stoupání s 5% sklonem zkracuje délku kroku a zvyšuje počet kroků o 20 %.
Obuv ±2 cm
Odpružené běžecké boty mírně prodlužují délku kroku; společenská obuv s tvrdou podrážkou ji naopak zkracuje.
Věk (60+) −5 cm
Starší dospělí ztrácejí délku kroku dříve než kadenci — jde o dobře známý ukazatel chůze.

Source: Stride–pace relationship from Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.

Odhad podle vzorce vs. naměřená délka kroku

Kdy byste měli věřit vzorci a kdy byste měli raději měřit? Zde je srovnání obou přístupů v praxi.

Vzorec (na základě výšky)

k × výška

Přesnost oproti běžeckému pásu
±6–8 %
Doba přípravy
0 sekund
Nejlepší pro
Odhady denní vzdálenosti
Slabina
Ignoruje tempo a styl chůze

Metoda se svinovacím metrem

10 m ÷ počet kroků

Přesnost oproti běžeckému pásu
±2–3 %
Doba přípravy
60 sekund
Nejlepší pro
Tréninkové plány, mezičasy na závodech
Slabina
Zachycuje jen jedno tempo
Doporučeno
Jednou za sezónu

Referenční tabulky

Přehled délky kroku — výška, aktivita, výsledek

VýškaChůze (cm)Klus (cm)Běh (cm)
150 cm62.164.567.2
160 cm66.268.871.7
170 cm70.473.176.2
180 cm74.577.480.6
190 cm78.781.785.1

k = 0.414 / 0.430 / 0.448, unisex průměry.

Často kladené otázky

Jak přesný je vzorec pro odhad délky kroku z výšky?
U většiny dospělých chodících pohodlným tempem se pohybuje v rozmezí ±6–8 % oproti měření svinovacím metrem. Pokud chodíte výrazně rychleji nebo pomaleji než vzorek ACSM (přibližně 4.8 km/h), vzorec mírně podhodnotí nebo nadhodnotí výsledek. 30sekundové měření tento rozdíl vyrovná.
Proč muži a ženy používají jiné koeficienty?
Muži mají v průměru o něco vyšší poměr délky nohou k trupu a širší posun pánve, což při stejné výšce vede k nepatrně delšímu kroku. Rozdíl činí přibližně 0.5 %, což hraje roli na maratonské vzdálenosti, ale je zanedbatelný při běžné denní chůzi.
Mění se délka kroku s věkem?
Ano. Dospělí po 60. roce věku obvykle ztrácejí 1–2 cm délky kroku za dekádu, zatímco kadence zůstává blíže výchozí hodnotě. Jde o jednu z nejdříve měřitelných změn chůze a běžný cíl fyzioterapie.
Je krok totéž co dvojkrok?
Ve fitness trackerech se pojem „krok“ (stride) obvykle vztahuje na každý dopad chodidla (jeden krok), nikoli na přísnou biomechanickou definici pata-k-téže-patě, tedy tzv. dvojkrok (který odpovídá dvěma krokům). Tato kalkulačka se řídí konvencí používanou ve fitness aplikacích: jeden krok = jeden dopad chodidla.
Mám měřit naboso, nebo v obuvi?
V obuvi, ve které běžně chodíte. Odpružené běžecké boty prodlouží délku kroku přibližně o 1–2 cm; společenská obuv ji naopak může zkrátit. Pokud kalibrujete GPS hodinky, zachovejte stejné podmínky, v jakých běžně chodíte.
Liší se délka kroku na běžeckém pásu?
Při stejném vnímaném tempu je mírně kratší, protože pás pomáhá s odrazem. Většině lidí se na běžeckém pásu délka kroku zkrátí o 2–4 cm ve srovnání s chůzí venku při stejné rychlosti.

Související kalkulačky

⇌

Kalkulačka průměrné délky kroku

#

Kalkulačka kroků na míli

#

Kalkulačka kroků na kilometr

→

Kalkulačka kroků na míle