Calculateur de Longueur de Foulée
Votre longueur de foulée détermine la distance parcourue à chaque pas. Indiquez votre taille, votre sexe et votre allure habituelle, et cet outil détermine une foulée en centimètres et en pieds, à partir de la régression basée sur l'ACSM à laquelle se calibrent aussi la plupart des montres de fitness.
Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.
La formule de la foulée à partir de la taille
La longueur de votre foulée est hautement prévisible à partir de votre taille. L'ACSM a établi une relation linéaire simple qui fonctionne pour l'ensemble des marcheurs adultes : multipliez votre taille en centimètres par un coefficient qui dépend du sexe et de l'activité. Dans le suivi fitness, « foulée » désigne généralement chaque appui au sol (un pas), et non la définition biomécanique talon-à-même-talon. Ce calculateur suit la convention fitness.
- height
- Taille debout en centimètres (sans chaussures).
- k
- Coefficient de l'ACSM : 0.415 (hommes, marche), 0.413 (femmes, marche), 0.45 (hommes, course), 0.448 (femmes, course).
- stride
- Distance parcourue en un pas (d'un appui talon au suivant ; un même pied compte pour deux).
170 × 0.414 = 70.38 cm. C'est la foulée attendue pour un adulte moyen marchant à allure confortable. Les coefficients de course donnent 75 à 77 cm pour la même taille.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).
Coefficients par type d'activité
Une même personne n'a pas la même foulée selon l'activité pratiquée. La marche est la plus étudiée ; les valeurs de jogging et de course proviennent de régressions validées sur tapis de course.
Marche
Allure confortable sur terrain plat. Hommes : 0.415 × taille. Femmes : 0.413 × taille. Utilisez 0.414 si vous ne connaissez pas la répartition.
Jogging
Course facile à allure de conversation, environ 8 à 9 min/km. La foulée s'allonge d'environ 4 à 6 % par rapport à la marche. Le coefficient unisexe est de 0.43.
Course
Allure d'entraînement soutenue, 5 à 6 min/km. Le temps de contact au sol est plus court et la phase aérienne ajoute de l'amplitude. Hommes : 0.45, femmes : 0.448.
Longueur de foulée selon la taille (marche)
La foulée de marche à k = 0.414. La colonne de droite indique le nombre de pas correspondant pour un mile, confirmant la fourchette courante de 2,000 à 2,500 pas/mile selon la taille adulte.
| Taille | Foulée (cm) | Foulée (pouces) | Pas par mile |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 62.1 | 24.5 | 2,590 |
| 155 cm (5'1") | 64.2 | 25.3 | 2,506 |
| 160 cm (5'3") | 66.2 | 26.1 | 2,430 |
| 165 cm (5'5") | 68.3 | 26.9 | 2,356 |
| 170 cm (5'7") | 70.4 | 27.7 | 2,287 |
| 175 cm (5'9") | 72.5 | 28.5 | 2,221 |
| 180 cm (5'11") | 74.5 | 29.3 | 2,160 |
| 185 cm (6'1") | 76.6 | 30.2 | 2,101 |
| 190 cm (6'3") | 78.7 | 31.0 | 2,046 |
Source: Derived from F1 (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study (Hoeger et al., regression on 1,000 adults).).
Mesurez votre foulée en 30 secondes
La formule est suffisamment précise pour la plupart des usages, mais vous pouvez obtenir votre chiffre personnel en moins d'une minute avec un mètre ruban ou un couloir balisé.
- 1Balisez un segment de 10 mUtilisez un couloir, une allée ou un parking. 10 m suffisent pour lisser les variations d'accélération et de cadence.
- 2Parcourez le segment à votre allure normaleComptez le nombre d'appuis talon (un même pied compte une fois tous les deux pas — comptez chaque appui au sol).
- 3DivisezExemple : 14 pas en 10 m → stride = 1000 ÷ 14 = 71.4 cm.stride = 1000 cm ÷ pas comptés
- 4Répétez une foisRevenez sur vos pas et faites la moyenne des deux mesures. Un essai unique peut être faussé par un premier pas plus long.
Ce qui fait varier votre foulée
La taille explique la majeure partie de la variation entre individus. Chez une même personne, ces quatre facteurs expliquent presque tout le changement d'un jour à l'autre.
Source: Stride–pace relationship from Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Estimation par formule vs foulée mesurée
Quand faut-il faire confiance à la formule, et quand faut-il mesurer ? Voici comment les deux méthodes se comparent en pratique.
Formule (basée sur la taille)
k × height
- Précision vs tapis de course
- ±6–8 %
- Temps de préparation
- 0 seconde
- Idéal pour
- Estimations de distance quotidiennes
- Point faible
- Ignore l'allure et la démarche
Méthode du mètre ruban
10 m ÷ nombre de pas
- Précision vs tapis de course
- ±2–3 %
- Temps de préparation
- 60 secondes
- Idéal pour
- Plans d'entraînement, allures de course
- Point faible
- Instantané à allure unique
- Recommandé
- Une fois par saison
Tableaux de référence
Référence de foulée — taille, activité, résultat
| Taille | Marche (cm) | Jogging (cm) | Course (cm) |
|---|---|---|---|
| 150 cm | 62.1 | 64.5 | 67.2 |
| 160 cm | 66.2 | 68.8 | 71.7 |
| 170 cm | 70.4 | 73.1 | 76.2 |
| 180 cm | 74.5 | 77.4 | 80.6 |
| 190 cm | 78.7 | 81.7 | 85.1 |
k = 0.414 / 0.430 / 0.448, unisex averages.