Calculateur de Pas en Temps de Marche
Estime le temps nécessaire pour atteindre un nombre de pas cible. La cadence varie selon l'allure, donc l'estimation change selon votre vitesse de marche. Utile pour comparer une journée de 10,000 pas aux minutes dont vous disposez réellement.
Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.
Pas en temps : la méthode de la cadence
Le temps correspond au nombre de pas divisé par la cadence. La cadence provient de l'allure que vous sélectionnez ; chaque préréglage d'allure comporte une plage de spm validée issue des normes de marche de Tudor-Locke. Le calculateur choisit la valeur médiane pour votre taille.
distance = steps × step_length
calories = MET × 3.5 × weight_kg ÷ 200 × duration_minutes
- cadence
- Pas par minute spécifiques à l'allure (par ex. 113 spm à 3.0 mph).
- step_length
- Taille × 0.414 en marche ; × 0.43 en jogging.
- MET
- 3.5 marche moyenne · 4.3 rapide · 5.0 marche sportive · 7.0 jogging.
cadence = 113 spm; time = 10000 / 113 = 88.5 min; distance = 10000 × 0.704 / 1609 = 4.38 mi.
Source: ACSM 2008 step-count study; Tudor-Locke 2018; Ainsworth Compendium 2011.
Durée de marche pour des nombres de pas courants
Minutes nécessaires pour chaque nombre de pas, selon l'allure. Les valeurs utilisent la cadence correspondant à l'allure, issue de Tudor-Locke 2018.
| Pas | Lente (2.5 mph) | Moyenne (3.0 mph) | Rapide (3.5 mph) | Jogging (5.0 mph) |
|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 11 min | 9 min | 8 min | 6 min |
| 2,500 | 27 min | 22 min | 20 min | 16 min |
| 5,000 | 54 min | 44 min | 40 min | 32 min |
| 7,500 | 1h 22m | 1h 6m | 1h 0m | 48 min |
| 10,000 | 1h 49m | 1h 28m | 1h 20m | 1h 4m |
| 12,500 | 2h 16m | 1h 50m | 1h 40m | 1h 20m |
| 15,000 | 2h 43m | 2h 12m | 2h 0m | 1h 36m |
| 20,000 | 3h 38m | 2h 56m | 2h 40m | 2h 8m |
| 25,000 | 4h 32m | 3h 40m | 3h 20m | 2h 40m |
| 50,000 | 9h 5m | 7h 21m | 6h 40m | 5h 20m |
Source: Tudor-Locke 2018 cadence norms: 92 / 113 / 125 / 156 spm for the four paces.
Durée pour 10,000 pas
L'objectif quotidien classique, selon les différents paliers d'allure.
Source: Tudor-Locke 2018 cadence midpoints.
Répartir ses pas en marches plus courtes
10,000 pas n'ont pas besoin d'être réalisés en un seul bloc. Les recherches de Jefferis et al. (2019) montrent que les pas accumulés au fil de la journée produisent le même bénéfice cardiovasculaire qu'une seule session continue.
Créneau du matin
Marche avant le café ou la dépose à l'école : environ 1,700 pas à allure moyenne. Elle donne le ton de la journée.
Créneau du midi
Un tour du pâté de maisons plus une marche jusqu'à un vrai lieu de déjeuner : environ 2,260 pas. Sert aussi de pause mentale.
Créneau du soir
Marche après le dîner ou promenade du chien : environ 2,825 pas. Ajoute une allure de flânerie, qui compte tout de même dans l'objectif quotidien.
Petites courses
3 à 4 courts trajets à pied : environ 1,700 pas supplémentaires sans aucune « marche » inscrite à l'agenda.
Durée de marche vs nombre de pas
Le temps croît linéairement avec le nombre de pas à allure fixe. L'écart entre lente et rapide se creuse à mesure que le nombre de pas augmente — c'est le bénéfice concret de marcher un peu plus vite.
Source: Tudor-Locke 2018 cadence × steps.
Votre allure en contexte
L'allure moyenne par défaut (3.0 mph) se situe au milieu du spectre de marche. Choisir une allure plus rapide réduit le temps pour un même nombre de pas.
Source: ACSM walking pace categories.
Tableaux de référence
Minutes de marche pour un nombre de pas × allure
| Pas | 2.5 mph | 3.0 mph | 3.5 mph | 4.0 mph | 5.0 mph |
|---|---|---|---|---|---|
| 1,000 | 11 | 9 | 8 | 8 | 6 |
| 2,500 | 27 | 22 | 20 | 19 | 16 |
| 5,000 | 54 | 44 | 40 | 38 | 32 |
| 7,500 | 82 | 66 | 60 | 56 | 48 |
| 10,000 | 109 | 88 | 80 | 75 | 64 |
| 12,500 | 136 | 110 | 100 | 94 | 80 |
| 15,000 | 163 | 132 | 120 | 113 | 96 |
| 20,000 | 218 | 176 | 160 | 150 | 128 |
| 25,000 | 272 | 221 | 200 | 188 | 160 |
| 50,000 | 545 | 442 | 400 | 376 | 320 |
Dérivé des valeurs médianes de cadence de Tudor-Locke 2018 : 92 / 113 / 125 / 133 / 156 spm.