Calculateur de Pas par Minute en MPH
Convertit une cadence — le nombre de pas par minute affiché par la plupart des montres — en vitesse, en mph et km/h. Précieux pour faire correspondre un réglage de tapis de course à une cadence au poignet, ou pour vérifier si votre « zone des 100 pas par minute » correspond bien à l'allure que vous pensez tenir.
Si vous ignorez ce champ, nous utilisons une moyenne mixte.
De la cadence à la vitesse
La cadence (pas par minute) multipliée par la longueur d'un pas donne la distance par minute. Ramenez cela à une heure et vous obtenez la vitesse. La seule variable dérivée de la taille est la longueur du pas elle-même, adaptée selon que vous marchez ou courez.
speed (mph) = speed_km/h ÷ 1.60934
step_length_m = height_cm × multiplier ÷ 100
- cadence
- Pas comptés sur une minute complète (spm).
- step_length
- Distance parcourue par un seul appui, et non sur le cycle de marche complet.
- multiplier
- 0.414 marche, 0.43 jogging, 0.45 course (adaptatif selon la cadence).
step = 1.70 × 0.414 = 0.7038 m; speed = 110 × 0.7038 × 60 / 1000 = 4.645 km/h.
Source: ACSM Health & Fitness Journal 2008 step-count study; Tudor-Locke et al., Br J Sports Med 2018.
Vitesse selon la cadence et la taille
Parcourez la colonne de cadence, puis croisez avec votre taille. Les valeurs supposent une foulée de marche en dessous de 130 spm et une transition vers une foulée de course au-dessus de 160 spm, ce qui correspond à la façon dont la plupart des gens allongent naturellement leur pas quand la cadence augmente.
| Cadence (spm) | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 1.9 mph | 2.1 mph | 2.2 mph | 2.4 mph |
| 90 | 2.2 mph | 2.3 mph | 2.5 mph | 2.6 mph |
| 100 | 2.5 mph | 2.6 mph | 2.8 mph | 2.9 mph |
| 110 | 2.7 mph | 2.9 mph | 3.0 mph | 3.2 mph |
| 120 | 2.9 mph | 3.1 mph | 3.3 mph | 3.5 mph |
| 130 | 3.2 mph | 3.4 mph | 3.6 mph | 3.8 mph |
| 140 | 3.8 mph | 4.1 mph | 4.3 mph | 4.5 mph |
| 150 | 4.4 mph | 4.7 mph | 4.9 mph | 5.2 mph |
| 160 | 5.0 mph | 5.3 mph | 5.6 mph | 5.9 mph |
| 170 | 5.3 mph | 5.7 mph | 6.0 mph | 6.3 mph |
| 180 | 5.6 mph | 6.0 mph | 6.3 mph | 6.7 mph |
| 200 | 6.3 mph | 6.7 mph | 7.0 mph | 7.4 mph |
Source: Derived from ACSM 2008 step-count regression and Tudor-Locke 2018 cadence norms.
Cadence de marche vs cadence de course
La séparation mécanique est réelle, pas arbitraire. En dessous d'environ 130 spm, on marche ; au-dessus de 140, on jogge ou on court. La zone de transition entre les deux est celle où la longueur du pas augmente le plus vite.
Zone de marche
80–130 spm
- Multiplicateur typique
- 0.414 × taille
- Longueur du pas (170 cm)
- 70.4 cm
- Plage de vitesse
- 2.0–3.8 mph
- Plage de MET
- 2.0–4.3
- Phase aérienne
- Aucune — un pied toujours au sol
Zone de course
140+ spm
- Multiplicateur typique
- 0.45 × taille
- Longueur du pas (170 cm)
- 76.5 cm
- Plage de vitesse
- 4.5–12 mph
- Plage de MET
- 7.0–14.5
- Phase aérienne
- Brève — les deux pieds quittent le sol à chaque foulée
Plages de cadence expliquées
Cinq zones de référence couvrent tout le spectre de spm, de la balade tranquille au sprint : Lent, Marche rapide, Jogging, Course, Sprint.
Lent
Balade tranquille, marche de récupération, ou promenade avec un chien qui s'arrête souvent. 2.0–2.5 mph pour un adulte de taille moyenne.
Marche rapide
Marche fitness, allure de trajet quotidien, zone d'intensité modérée ACSM. 3.0–3.8 mph et environ 3.5–4.3 MET.
Jogging
Allure de course permettant de converser. 5–7 mph pour une taille moyenne. MET autour de 7–10. La plupart des coureurs récréatifs se situent ici.
Course
Course tempo ou régulière. 7–10 mph. La recherche situe la zone d'efficacité optimale à 170–180 spm pour les coureurs entraînés.
Sprint
Fractionné ou sprint pur. 10–13 mph+. Efforts de courte durée où la fréquence de foulée atteint son maximum.
Vitesse en fonction de la cadence
La courbe n'est pas linéaire. Entre 130 et 160 spm, le pas lui-même s'allonge, donc la vitesse augmente plus vite que ne le laisserait prévoir la seule cadence.
Source: Derived from ACSM 2008 regression with adaptive stride multiplier.
Où se situe votre cadence
Zones de cadence typiques pour les adultes. Un marcheur par défaut à 110 spm se situe pile dans la fourchette de marche rapide.
Source: Tudor-Locke et al., 2018.
Tableaux de référence
Vitesse (mph et km/h) selon la cadence à 170 cm
| Cadence (spm) | Longueur du pas | Vitesse (mph) | Vitesse (km/h) | Allure (min/mi) |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 70.4 cm | 2.1 | 3.4 | 28:34 |
| 90 | 70.4 cm | 2.3 | 3.8 | 25:49 |
| 100 | 70.4 cm | 2.6 | 4.2 | 23:16 |
| 110 | 70.4 cm | 2.9 | 4.6 | 20:54 |
| 120 | 70.4 cm | 3.1 | 5.1 | 19:05 |
| 130 | 70.4 cm | 3.4 | 5.5 | 17:36 |
| 140 | 73.1 cm | 4.1 | 6.6 | 14:37 |
| 150 | 75.0 cm | 4.7 | 7.5 | 12:59 |
| 160 | 76.5 cm | 5.3 | 8.5 | 11:22 |
| 170 | 76.5 cm | 5.7 | 9.1 | 10:34 |
| 180 | 76.5 cm | 6.0 | 9.7 | 09:57 |
| 200 | 76.5 cm | 6.7 | 10.8 | 08:57 |
Sujet de référence de 170 cm ; la longueur du pas passe du multiplicateur de marche (0.414) au multiplicateur de course (0.45) au-dessus de 130 spm.