Kalkulačka kroků za minutu na mph
Převádí kadenci — počet kroků za minutu, který zobrazuje většina hodinek — na rychlost v mph a km/h. Užitečné pro sladění nastavení běžeckého pásu s kadencí na zápěstí nebo pro ověření, zda vaše „zóna 100 spm“ odpovídá tempu, o kterém si myslíte, že ho držíte.
Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.
Z kadence na rychlost
Kadence (kroky za minutu) vynásobená délkou jednoho kroku dává vzdálenost za minutu. Přepočtem na hodinu získáte rychlost. Jedinou proměnnou odvozenou z výšky je samotná délka kroku, přizpůsobená tomu, zda chodíte, nebo běžíte.
speed (mph) = speed_km/h ÷ 1.60934
step_length_m = height_cm × multiplier ÷ 100
- cadence
- Počet kroků spočítaný za jednu celou minutu (spm).
- step_length
- Vzdálenost uražená při jednom dopadu nohy, nikoli celý krokový cyklus.
- multiplier
- 0.414 chůze, 0.43 klus, 0.45 běh (adaptivní podle kadence).
krok = 1.70 × 0.414 = 0.7038 m; rychlost = 110 × 0.7038 × 60 / 1000 = 4.645 km/h.
Source: ACSM Health & Fitness Journal 2008 step-count study; Tudor-Locke et al., Br J Sports Med 2018.
Rychlost podle kadence a výšky
Čtěte směrem dolů ve sloupci kadence a napříč ke své výšce. Hodnoty předpokládají chůzový krok pod 130 spm a přechod k běžeckému kroku nad 160 spm, což odpovídá tomu, jak si většina lidí přirozeně prodlužuje krok s rostoucí kadencí.
| Kadence (spm) | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 1.9 mph | 2.1 mph | 2.2 mph | 2.4 mph |
| 90 | 2.2 mph | 2.3 mph | 2.5 mph | 2.6 mph |
| 100 | 2.5 mph | 2.6 mph | 2.8 mph | 2.9 mph |
| 110 | 2.7 mph | 2.9 mph | 3.0 mph | 3.2 mph |
| 120 | 2.9 mph | 3.1 mph | 3.3 mph | 3.5 mph |
| 130 | 3.2 mph | 3.4 mph | 3.6 mph | 3.8 mph |
| 140 | 3.8 mph | 4.1 mph | 4.3 mph | 4.5 mph |
| 150 | 4.4 mph | 4.7 mph | 4.9 mph | 5.2 mph |
| 160 | 5.0 mph | 5.3 mph | 5.6 mph | 5.9 mph |
| 170 | 5.3 mph | 5.7 mph | 6.0 mph | 6.3 mph |
| 180 | 5.6 mph | 6.0 mph | 6.3 mph | 6.7 mph |
| 200 | 6.3 mph | 6.7 mph | 7.0 mph | 7.4 mph |
Source: Derived from ACSM 2008 step-count regression and Tudor-Locke 2018 cadence norms.
Kadence chůze vs. kadence běhu
Mechanické rozdělení je reálné, nikoli libovolné. Pod přibližně 130 spm lidé chodí; nad 140 klušou nebo běží. V přechodové zóně mezi tím roste délka kroku nejrychleji.
Zóna chůze
80–130 spm
- Typický multiplikátor
- 0.414 × výška
- Délka kroku (170 cm)
- 70.4 cm
- Rozsah rychlosti
- 2.0–3.8 mph
- Rozsah MET
- 2.0–4.3
- Letová fáze
- Žádná — jedna noha je vždy na zemi
Zóna běhu
140+ spm
- Typický multiplikátor
- 0.45 × výška
- Délka kroku (170 cm)
- 76.5 cm
- Rozsah rychlosti
- 4.5–12 mph
- Rozsah MET
- 7.0–14.5
- Letová fáze
- Krátká — obě nohy jsou při každém kroku ve vzduchu
Vysvětlení rozsahů kadence
Pět referenčních zón pokrývá celé spektrum spm od pomalé procházky až po sprint: Pomalá, Svižná chůze, Klus, Běh, Sprint.
Pomalá
Ležérní procházka, regenerační chůze nebo chůze se psem, který často zastavuje. 2.0–2.5 mph pro dospělého s průměrnou výškou.
Svižná chůze
Fitness chůze, tempo do práce, zóna střední intenzity podle ACSM. 3.0–3.8 mph a přibližně 3.5–4.3 METs.
Klus
Konverzační tempo běhu. 5–7 mph pro průměrnou výšku. MET kolem 7–10. Většina rekreačních běžců se pohybuje zde.
Běh
Tempo běh nebo stabilní běh. 7–10 mph. Výzkum ukazuje na 170–180 spm jako optimální pásmo účinnosti pro trénované běžce.
Sprint
Intervaly nebo přímo sprint. 10–13 mph+. Krátké úsilí, kde frekvence kroků dosahuje maxima.
Rychlost vs. kadence
Křivka není lineární. Mezi 130 a 160 spm se prodlužuje samotný krok, takže rychlost roste rychleji, než by predikovala samotná kadence.
Source: Derived from ACSM 2008 regression with adaptive stride multiplier.
Kam spadá vaše kadence
Typické zóny kadence pro dospělé. Výchozí chodec s kadencí 110 spm se nachází přesně v pásmu svižné chůze.
Source: Tudor-Locke et al., 2018.
Referenční tabulky
Rychlost (mph a km/h) podle kadence při výšce 170 cm
| Kadence (spm) | Délka kroku | Rychlost (mph) | Rychlost (km/h) | Tempo (min/mi) |
|---|---|---|---|---|
| 80 | 70.4 cm | 2.1 | 3.4 | 28:34 |
| 90 | 70.4 cm | 2.3 | 3.8 | 25:49 |
| 100 | 70.4 cm | 2.6 | 4.2 | 23:16 |
| 110 | 70.4 cm | 2.9 | 4.6 | 20:54 |
| 120 | 70.4 cm | 3.1 | 5.1 | 19:05 |
| 130 | 70.4 cm | 3.4 | 5.5 | 17:36 |
| 140 | 73.1 cm | 4.1 | 6.6 | 14:37 |
| 150 | 75.0 cm | 4.7 | 7.5 | 12:59 |
| 160 | 76.5 cm | 5.3 | 8.5 | 11:22 |
| 170 | 76.5 cm | 5.7 | 9.1 | 10:34 |
| 180 | 76.5 cm | 6.0 | 9.7 | 09:57 |
| 200 | 76.5 cm | 6.7 | 10.8 | 08:57 |
Referenční subjekt 170 cm; délka kroku přechází z chůzového (0.414) na běžecký (0.45) multiplikátor nad 130 spm.