Kalkulačka kroků na míli
Řekne vám přesný počet kroků potřebných k překonání míle. Výška i tempo toto číslo ovlivňují — vyšší chodec zvládne míli na méně kroků a jakékoli tempo rychlejší než procházka prodlužuje délku kroku.
Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.
Vzorec pro počet kroků na míli
Míle je pevná vzdálenost — 160,934 cm. Vydělte ji délkou svého kroku a získáte svůj osobní počet kroků. Nižší lidé udělají více kroků; rychlejší chodci méně.
- steps
- Celkový počet kroků potřebný k ujití jedné míle.
- 160,934
- Centimetrů v míli (5,280 ft × 30.48 cm/ft).
- stride
- Vaše osobní délka kroku v centimetrech.
160,934 ÷ 70.4 = 2,286.6 kroku. To je v rozmezí 2 % od odhadu regrese ACSM 2,272 pro stejné vstupy — praktické pravidlo „2,000 kroků/míli“ odpovídá pouze rychlým běžcům nebo vysokým lidem.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých).
Regrese ACSM (alternativa)
ACSM zveřejnila přímou regresi, která místo délky kroku používá tempo. Používá ji interně mnoho aplikací pro počítání kroků a pro střední tempo poskytuje podobné výsledky jako metoda délky kroku.
- pace
- Minuty na míli při vašem obvyklém tempu (nižší = rychlejší).
- height
- Výška v palcích (převod z cm: in = cm ÷ 2.54).
- 1,084, 143.6, 13.5
- Regresní konstanty odvozené z 1,000 dospělých napříč rychlostmi chůze a běhu.
1,084 + (143.6 × 20) − (13.5 × 67) = 1,084 + 2,872 − 904.5 = 3,051.5 kroku. Regrese je citlivá na tempo: pomalejší chodci skutečně dělají více kroků, protože se zkracuje délka kroku.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých).
Kroky na míli podle výšky a aktivity
Praktické pravidlo 2,000 kroků/míli platí jen pro vysoké běžce. Tato čísla odrážejí skutečné počty kroků v celém rozsahu výšek dospělých pro tři typy aktivity.
| Výška | Chůze | Klus | Běh |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 2,590 | 2,495 | 2,393 |
| 155 cm (5'1") | 2,506 | 2,415 | 2,316 |
| 160 cm (5'3") | 2,430 | 2,340 | 2,244 |
| 165 cm (5'5") | 2,356 | 2,270 | 2,177 |
| 170 cm (5'7") | 2,287 | 2,203 | 2,113 |
| 175 cm (5'9") | 2,221 | 2,140 | 2,052 |
| 180 cm (5'11") | 2,160 | 2,081 | 1,995 |
| 185 cm (6'1") | 2,101 | 2,025 | 1,941 |
| 190 cm (6'3") | 2,046 | 1,971 | 1,890 |
Source: Vypočteno z délek kroku F1 (ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých).).
„Průměrný“ počet kroků na míli
Kontext k nejvyhledávanějšímu číslu na této stránce. Medián se pohybuje nad 2,200, i když titulky často uvádějí 2,000.
Source: Rozdělení z ACSM Health & Fitness Journal, studie počtu kroků na jednu míli z roku 2008 (Hoeger et al., regrese na 1,000 dospělých). (vzorek dospělých obou pohlaví).
Krokové orientační body pro jednu míli
Převod počtu kroků na konkrétní zážitek pomáhá při plánování procházky nebo kontrole hodinek.
2,000 kroků ≈ 1 míle
Odpovídá vysokým běžcům (dospělý 6'+ běžící 8 min/mi). Pod 2,000 obvykle znamená, že běžíte.
2,250 kroků ≈ 1 míle
Medián chůze amerických dospělých. Použijte toto číslo v jakékoli titulkové statistice, pokud neznáte výšku a tempo.
2,500+ kroků ≈ 1 míle
Nízcí nebo pomalí chodci. Dospělý o výšce 5'0" při 2.5 mph potřebuje na míli okolo 2,700 kroků.
Metoda délky kroku vs. regrese ACSM
Dva způsoby, jak získat osobní číslo kroků na míli. Shodují se v rozmezí přibližně 3 % pro střední tempo chůze, ale rozcházejí se u pomalých a rychlých extrémů.
Metoda délky kroku
160,934 ÷ délka kroku
- Potřebné vstupy
- Výška + aktivita
- Citlivost na tempo?
- Nepřímo (přes aktivitu)
- Nejlepší pro
- Střední tempo
- Příklad (chůze 170 cm)
- 2,287 kroků
Regrese ACSM
1,084 + 143.6·tempo − 13.5·výška
- Potřebné vstupy
- Výška + tempo (min/mi)
- Citlivost na tempo?
- Přímo
- Nejlepší pro
- Extrémní tempa
- Příklad (170 cm, 18 min/mi)
- 2,768 kroků
Referenční tabulky
Rychlá reference — kroky na míli
| Aktivita | Nízká (155 cm) | Průměrná (170 cm) | Vysoká (185 cm) |
|---|---|---|---|
| Chůze | 2,506 | 2,287 | 2,101 |
| Klus | 2,415 | 2,203 | 2,025 |
| Běh | 2,316 | 2,113 | 1,941 |
Na základě délek kroku F1 pro každou aktivitu.