Kalkulačka kroků na míle

Převádí počet vašich kroků na míle pomocí délky kroku odvozené z výšky a tempa. Výpočet vychází ze studie ACSM 2008 o počítání kroků — stejného zdroje, na který spoléhá většina fitness hodinek — a výsledek zobrazuje jak v mílích, tak v kilometrech.

Kroky → Míle

Jednotky

Ušlé kroky

Tempo chůze

Výška

Váha

Pohlaví

Pokud toto přeskočíte, použijeme unisexový průměr.

Věk

let

Pro použití kalkulačky povolte JavaScript. Níže je referenční verze.

Pro chodce o výšce 5'7" (170 cm) rychlostí 3.0 mph platí 10,000 kroků ≈ 4.4 míle. Při běhu rychlostí 6 mph se stejných 10,000 kroků natáhne na asi 4.8 míle, protože délka kroku při běhu je zhruba o 9% delší.

Referenční tabulky

Rychlá referenční tabulka kroků a vzdálenosti

Kroky	Míle (chůze)	Míle (běh)	KM (chůze)	KM (běh)
1000	0.44	0.48	0.70	0.77
2500	1.09	1.19	1.76	1.91
5000	2.19	2.38	3.52	3.83
7500	3.28	3.57	5.28	5.74
10000	4.37	4.75	7.04	7.65
12500	5.47	5.94	8.80	9.56
15000	6.56	7.13	10.56	11.48
20000	8.75	9.51	14.08	15.30
25000	10.94	11.89	17.60	19.13
50000	21.87	23.77	35.19	38.25

Převod kroků na vzdálenost

Míle má 5,280 stop. Vydělíte je počtem stop uražených na jeden krok a získáte počet kroků — přeuspořádáním vzorce převedete kroky na míle. Všechno ostatní je jen práce s jednotkami.

distance_miles = (steps × stride_ft) ÷ 5,280

steps: Váš zaznamenaný počet kroků.
stride<sub>ft</sub>: Stop na krok — zhruba 2.31 ft pro chodce o výšce 170 cm.
5,280: Počet stop v míli.

Worked example

Kroky = 10,000

Tempo = Mírná chůze (3.0 mph)

Výška = 5'7" (170 cm)

= 4.37 míle (7.04 km)

Délka kroku = 170 cm × 0.414 = 70.4 cm = 2.31 ft. Při 10,000 krocích: 23,100 ft ÷ 5,280 = 4.37 míle.

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.

Typické vzdálenosti podle počtu kroků

4.37 míle

10,000 kroků při mírném tempu pro chodce o výšce 5'7"

Jak váš celkový počet kroků odpovídá nejběžnějším cílům v počtu kroků, při mírném tempu chůze pro průměrného dospělého.

2,500 kroků 1.09 mi

1.76 km

5,000 kroků 2.19 mi

3.52 km

7,500 kroků 3.28 mi

5.28 km

10,000 kroků 4.37 mi

7.04 km

15,000 kroků 6.56 mi

10.56 km

20,000 kroků 8.75 mi

14.08 km

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.

Kroky na míli podle výšky a tempa

Kolik kroků zabere každá míle, pro sedm výšek při pěti tempových pásmech. Použijte to k plánování tras nebo ke kontrole svého trackeru.

Kroky na míli podle výšky a tempa — klíčová referenční tabulka pro tuto stránku.
Výška	Pomalá chůze	Mírná chůze	Svižná chůze	Klus	Běh
5'0" (152 cm)	2,592	2,521	2,455	2,364	2,221
5'3" (160 cm)	2,430	2,365	2,305	2,215	2,092
5'5" (165 cm)	2,356	2,294	2,236	2,149	2,033
5'7" (170 cm)	2,287	2,287	2,172	2,087	1,976
5'9" (175 cm)	2,221	2,163	2,110	2,028	1,921
5'11" (180 cm)	2,160	2,103	2,052	1,973	1,870
6'1" (185 cm)	2,101	2,047	1,997	1,921	1,822
6'3" (190 cm)	2,046	1,994	1,946	1,872	1,776

Source: Computed from stride = height × pace multiplier (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.)

Co ovlivňuje délku vašeho kroku

Čtyři proměnné mění délku vašeho kroku nad rámec základního odhadu.

0.414 × výška

Výška

Hlavní faktor. Délka kroku se odvíjí zhruba jako 0.414 × výška v cm. Rozdíl 15 cm změní délku kroku o 6 cm a počet kroků na míli přibližně o 200.

+8–15%

Tempo

Rychlejší tempo znamená delší krok. Délka kroku se prodlouží o 8–12 % z pomalé chůze na svižnou; o dalších 15 % ze svižné chůze na klus. Stejná výška, jiná délka kroku.

−3–8%

Terén

Lesní stezky, písek nebo prudká stoupání zkracují délku kroku kvůli udržení rovnováhy. Na nerovném terénu počítejte s o 3–8 % kratším krokem.

±2–4%

Obuv

Minimalistická obuv vede ke kratšímu kroku než odpružené běžecké boty a boty na podpatku omezují geometrii dopadu paty. Počítejte s odchylkou 2–4 %.

Kroky při chůzi vs. kroky při běhu

Stejná vzdálenost, jiné počty. Běh prodlužuje krok a snižuje kadenci, takže míle uběhnutá klusem vyžaduje výrazně méně kroků než míle ujitá pomalou chůzí.

Chůze na míli

Dospělý o výšce 170 cm při 3.0 mph

Délka kroku: 2.31 ft (70.4 cm)
Kroky na míli: 2,287
Kadence: 105 spm
Čas: 20 minut
Hodnota MET: 3.5

Běh na míli

Dospělý o výšce 170 cm při 6.0 mph

Délka kroku: 2.51 ft (76.5 cm)
Kroky na míli: 2,104
Kadence: 165 spm
Čas: 10 minut
Hodnota MET: 9.8

Odvození délky vašeho kroku

Kalkulačka se na délku kroku nikdy neptá přímo. Takto ji sestaví z údajů, které zadáte.

1

Začněte s výškou v centimetrech

Pokud jste zadali stopy a palce, převodník změní 5'7" na 170 cm (5 × 30.48 + 7 × 2.54).

výška = 5'7" = 170 cm
2

Použijte koeficient podle pohlaví

Muži chodci: 0.415. Ženy: 0.413. Bez volby: 0.414 (unisex průměr).

délka kroku = 170 × 0.414 = 70.4 cm
3

Upravte podle tempa

Klus nahrazuje 0.414 hodnotou 0.43, běh hodnotou 0.45. Čím rychleji se pohybujete, tím více se vaše tělo při každém kroku natáhne dopředu.

délka kroku_běh = 170 × 0.45 = 76.5 cm (2.51 ft)
4

Převeďte na stopy pro výpočet v mílích

Vydělte cm hodnotou 30.48, abyste získali stopy. Veškerý další výpočet používá hodnotu ve stopách.

délka kroku_ft = 70.4 / 30.48 = 2.31 ft

délka kroku = 2.31 ft → 10,000 kroků × 2.31 ft / 5,280 = 4.37 míle

Referenční tabulky

Rychlá referenční tabulka kroků a vzdálenosti

Kroky	Míle (chůze)	Míle (běh)	KM (chůze)	KM (běh)
1000	0.44	0.48	0.70	0.77
2500	1.09	1.19	1.76	1.91
5000	2.19	2.38	3.52	3.83
7500	3.28	3.57	5.28	5.74
10000	4.37	4.75	7.04	7.65
12500	5.47	5.94	8.80	9.56
15000	6.56	7.13	10.56	11.48
20000	8.75	9.51	14.08	15.30
25000	10.94	11.89	17.60	19.13
50000	21.87	23.77	35.19	38.25

Počty kroků převedené na míle a kilometry, chůze vs. běh.

Často kladené otázky

Kolik mil je 10,000 kroků?

Pro průměrného dospělého (5'7") pokryje 10,000 kroků při chůzi přibližně 4.4 míle. Běh stejných 10,000 kroků se natáhne na zhruba 4.8 míle, protože délka kroku je o 9 % delší. Vyšší chodci urazí více; nižší o něco méně.

Jak převedu kroky na míle, když neznám svou výšku?

Použijte přibližný obecný průměr 2,250 kroků na míli. To znamená, že 10,000 kroků odpovídá přibližně 4.4 míle. U velmi nízkých nebo velmi vysokých dospělých počítejte s odchylkou ±15 %.

Proč tempo ovlivňuje můj převod kroků na míle?

Rychlejší tempo prodlužuje délku kroku. Chodec o výšce 170 cm při 3.0 mph má délku kroku 2.31 ft; tatáž osoba při běhu rychlostí 6.0 mph má délku kroku 2.51 ft. Každý krok pokryje větší vzdálenost, takže na míli je potřeba méně kroků.

Jsou počty kroků z telefonu dostatečně přesné pro tuto kalkulačku?

Moderní smartphony dosahují při nošení v kapse přesnosti 90–95 % v počítání kroků, podle ověřených srovnání s přímým pozorováním. Zařízení nošená na zápěstí kolísají více. Samotný převodní výpočet je přesný — hlavním omezením je přesnost vstupních dat.

Kolik kroků má 5K?

5K je 3.11 míle. Pro chodce průměrné výšky je to zhruba 7,100 kroků; při běhu to v závislosti na kadenci a výšce vychází na přibližně 4,900–5,500 kroků.

Mění terén poměr kroků na míle?

Geometrický poměr (kroky × délka kroku = vzdálenost) zůstává stejný. Nerovný terén a prudká stoupání mohou zkrátit délku kroku o 3–8 %, což zvýší počet kroků na míli. Rovné cesty odpovídají vzorci velmi přesně.

Proč můj fitness tracker ukazuje jinou vzdálenost?

Trackery odhadují délku kroku z dat GPS během předchozích procházek a běhů. Pokud se délka kroku naučená trackerem liší od odhadu založeného na výšce použitého zde, obě vzdálenosti se budou rozcházet. Kalibrace trackeru podle změřené míle obvykle tento rozdíl odstraní.

Kolik kroků bych měl denně ujít pro zdraví?

Paluch et al. (2022) analyzovali 47,000 dospělých a zjistili výrazné snížení úmrtnosti až do 7,000 kroků denně u lidí mladších 60 let a 6,000 u lidí nad 60 let. Hranice 10,000 kroků je užitečný kulturní cíl, nikoli přísná lékařská hranice.

Kalkulačka kroků na míle

Převod kroků na vzdálenost

Typické vzdálenosti podle počtu kroků

Kroky na míli podle výšky a tempa

Co ovlivňuje délku vašeho kroku

Výška

Tempo

Terén

Obuv

Kroky při chůzi vs. kroky při běhu

Chůze na míli

Běh na míli

Odvození délky vašeho kroku

Referenční tabulky

Rychlá referenční tabulka kroků a vzdálenosti

Často kladené otázky

Související kalkulačky

Kalkulačka kroků na kilometry

Kalkulačka mil na kroky

Kalkulačka délky kroku

Kalkulačka kroků na míli