Stappen naar Mijl Calculator

Zet je aantal stappen om naar mijl met een staplengte die is afgeleid van je lengte en tempo. De berekening gaat terug op het ACSM-onderzoek uit 2008 naar stappentelling — dezelfde bron waarop de meeste fitnesshorloges vertrouwen — en toont het resultaat in zowel mijl als kilometer.

Stappen → Mijlen
Eenheden
Wandeltempo
Lengte
ft
in
Gewicht
lb
Geslacht

Als je dit overslaat, gebruiken we een uniseks gemiddelde.

jaar

De omrekening van stappen naar afstand

Een mijl is 5,280 voet. Deel dat door het aantal voet dat elke stap aflegt en je krijgt het aantal stappen — draai de berekening om en je zet stappen om naar mijlen. De rest is eenheden omrekenen.

distancemiles = (steps × strideft) ÷ 5,280
steps
Het aantal stappen dat je hebt geregistreerd.
stride<sub>ft</sub>
Voet per stap — ongeveer 2.31 ft voor een wandelaar van 170 cm.
5,280
Voet in een mijl.
Worked example
Tempo = Gematigd wandelen (3.0 mph)
Lengte = 5'7" (170 cm)
Stappen = 10,000
= 4.37 mijl (7.04 km)

Staplengte = 170 cm × 0.414 = 70.4 cm = 2.31 ft. Over 10,000 stappen: 23,100 ft ÷ 5,280 = 4.37 mijl.

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.

Typische afstanden per aantal stappen

4.37 mijl
10,000 stappen bij een gematigd tempo voor een wandelaar van 5'7"

Hoe jouw totale aantal stappen zich verhoudt tot de meest voorkomende stappendoelen, bij een gematigd wandeltempo voor een gemiddelde volwassene.

2,500 stappen 1.09 mi
1.76 km
5,000 stappen 2.19 mi
3.52 km
7,500 stappen 3.28 mi
5.28 km
10,000 stappen 4.37 mi
7.04 km
15,000 stappen 6.56 mi
10.56 km
20,000 stappen 8.75 mi
14.08 km

Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.

Stappen per mijl naar lengte en tempo

Hoeveel stappen elke mijl kost, voor zeven lengtes bij vijf tempobanden. Gebruik dit om routes te plannen of een tracker te controleren.

Stappen per mijl naar lengte en tempo — de kernreferentie van deze pagina.
LengteLangzaam wandelenGematigd wandelenStevig wandelenJoggenHardlopen
5'0" (152 cm)2,5922,5212,4552,3642,221
5'3" (160 cm)2,4302,3652,3052,2152,092
5'5" (165 cm)2,3562,2942,2362,1492,033
5'7" (170 cm)2,2872,2872,1722,0871,976
5'9" (175 cm)2,2212,1632,1102,0281,921
5'11" (180 cm)2,1602,1032,0521,9731,870
6'1" (185 cm)2,1012,0471,9971,9211,822
6'3" (190 cm)2,0461,9941,9461,8721,776

Source: Computed from stride = height × pace multiplier (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.)

Wat je staplengte verandert

Vier variabelen veranderen je staplengte ten opzichte van de basisschatting.

0.414 × lengte

Lengte

De belangrijkste factor. Staplengte schaalt met ongeveer 0.414 × lengte in cm. Een verschil van 15 cm verandert de staplengte met 6 cm en het aantal stappen per mijl met ongeveer 200.

+8–15%

Tempo

Sneller betekent langer. De staplengte rekt 8–12% uit van langzaam wandelen naar stevig wandelen; nog eens 15% van stevig wandelen naar joggen. Zelfde lengte, andere staplengte.

−3–8%

Terrein

Onverhard terrein, zand of steile klimmen verkorten de staplengte om het evenwicht te bewaren. Reken op 3–8% kortere staplengte op ruw terrein.

±2–4%

Schoeisel

Minimalistische schoenen zorgen voor kortere staplengtes dan gedempte hardloopschoenen, en schoenen met een hak beperken de geometrie van de hielafwikkeling. Reken op een variatie van 2–4%.

Wandelstappen versus hardloopstappen

Dezelfde afstand, andere aantallen. Hardlopen rekt de staplengte en verlaagt de cadans, waardoor een mijl joggen aanzienlijk minder stappen kost dan een mijl slenteren.

Een mijl wandelen

Volwassene van 170 cm bij 3.0 mph

Staplengte
2.31 ft (70.4 cm)
Stappen in een mijl
2,287
Cadans
105 spm
Tijd
20 minuten
MET-waarde
3.5

Een mijl hardlopen

Volwassene van 170 cm bij 6.0 mph

Staplengte
2.51 ft (76.5 cm)
Stappen in een mijl
2,104
Cadans
165 spm
Tijd
10 minuten
MET-waarde
9.8

Je staplengte afleiden

De calculator vraagt nooit rechtstreeks naar je staplengte. Hier is hoe hij het getal opbouwt vanuit de invoer die jij geeft.

  1. 1
    Begin met lengte in centimeters
    Als je voet en inch hebt ingevoerd, zet de omrekenaar 5'7" om naar 170 cm (5 × 30.48 + 7 × 2.54).
    height = 5'7" = 170 cm
  2. 2
    Pas de geslachtsmultiplier toe
    Mannelijke wandelaars: 0.415. Vrouwelijke: 0.413. Niet geselecteerd: 0.414 (uniseks gemiddelde).
    stride = 170 × 0.414 = 70.4 cm
  3. 3
    Corrigeer voor tempo
    Bij joggen wordt 0.414 vervangen door 0.43, bij hardlopen door 0.45. Hoe sneller je gaat, hoe meer je lichaam per stap naar voren reikt.
    striderun = 170 × 0.45 = 76.5 cm (2.51 ft)
  4. 4
    Zet om naar voet voor de mijlberekening
    Deel cm door 30.48 om voet te krijgen. Alle volgende berekeningen gebruiken de waarde in voet.
    strideft = 70.4 / 30.48 = 2.31 ft
stride = 2.31 ft → 10,000 steps × 2.31 ft / 5,280 = 4.37 miles

Referentietabellen

Snelle referentie stappen-naar-afstand

StappenMijl (wandelen)Mijl (hardlopen)KM (wandelen)KM (hardlopen)
10000.440.480.700.77
25001.091.191.761.91
50002.192.383.523.83
75003.283.575.285.74
100004.374.757.047.65
125005.475.948.809.56
150006.567.1310.5611.48
200008.759.5114.0815.30
2500010.9411.8917.6019.13
5000021.8723.7735.1938.25

Aantal stappen omgezet naar mijlen en kilometers, wandelen versus hardlopen.

Veelgestelde vragen

Hoeveel mijl is 10,000 stappen?
Voor een gemiddelde volwassene (5'7") leggen 10,000 stappen wandelend ongeveer 4.4 mijl af. Diezelfde 10,000 stappen hardlopend komen uit op ongeveer 4.8 mijl, omdat de staplengte 9% langer is. Langere wandelaars leggen meer af; kortere wandelaars iets minder.
Hoe reken ik stappen om naar mijlen zonder mijn lengte te kennen?
Gebruik 2,250 stappen per mijl als ruw algemeen gemiddelde. Dat brengt 10,000 stappen op ongeveer 4.4 mijl. Reken op ±15% afwijking voor zeer korte of zeer lange volwassenen.
Waarom beïnvloedt tempo mijn omrekening van stappen naar mijlen?
Een sneller tempo verlengt de staplengte. Een wandelaar van 170 cm bij 3.0 mph heeft een staplengte van 2.31 ft; dezelfde persoon die bij 6.0 mph hardloopt heeft een staplengte van 2.51 ft. Elke stap legt meer afstand af, dus zijn er minder stappen per mijl nodig.
Zijn stappentellingen van telefoons nauwkeurig genoeg voor deze calculator?
Moderne smartphones zijn 90–95% nauwkeurig voor stappen wanneer ze in een zak worden gedragen, volgens gevalideerde vergelijkingen met directe observatie. Apparaten die om de pols worden gedragen variëren meer. De omrekening zelf is precies — de nauwkeurigheid van de invoer is de belangrijkste beperking.
Hoeveel stappen is een 5K?
Een 5K is 3.11 mijl. Voor een wandelaar van gemiddelde lengte is dat ongeveer 7,100 stappen; hardlopend kom je uit rond 4,900–5,500 stappen, afhankelijk van je cadans en lengte.
Verandert terrein de verhouding tussen stappen en mijlen?
De geometrische verhouding (stappen × staplengte = afstand) blijft hetzelfde. Ruw terrein en steile klimmen kunnen je staplengte met 3–8% verkorten, waardoor het aantal stappen per mijl toeneemt. Vlakke wegen komen sterk overeen met de formule.
Waarom toont mijn fitnesstracker een andere afstand in mijlen?
Trackers schatten de staplengte op basis van gps-gegevens van eerdere wandelingen en hardlooprondes. Als de door je tracker geleerde staplengte afwijkt van de hier gebruikte lengte-gebaseerde schatting, lopen de twee afstanden uiteen. Het kalibreren van je tracker aan de hand van een gemeten mijl overbrugt meestal dat verschil.
Hoeveel stappen moet ik dagelijks wandelen voor mijn gezondheid?
Paluch et al. (2022) analyseerden 47,000 volwassenen en vonden een betekenisvolle sterftereductie tot 7,000 stappen per dag voor mensen onder de 60, en 6,000 voor 60+. De 10,000-stappenrichtlijn is een nuttig cultureel doel, geen harde medische drempel.

Gerelateerde calculators

→

Stappen naar Kilometers Calculator

←

Mijl naar Stappen Calculator

⇌

Staplengte Calculator

#

Stappen per Mijl Calculator