Wandeltijd naar Stappen Calculator
Gaat uit van duur in plaats van afstand. Vul het aantal minuten in dat je van plan bent te wandelen en kies een tempo — de tool berekent het verwachte aantal stappen. Handig om een horlogewaarde vooraf in te schatten, of om een doel te plannen binnen een vast tijdsbestek.
Als je dit overslaat, gebruiken we een uniseks gemiddelde.
Tijd naar stappen: cadans × duur
Het aantal stappen in een wandeling is cadans vermenigvuldigd met duur. De cadans komt van de tempo-instelling — deze calculator gebruikt de middelpunten van Tudor-Locke, gevalideerd op praktijkgegevens van voetgangers.
distance = steps × step_length
calories = MET × 3.5 × weight_kg ÷ 200 × duration_minutes
- cadence
- 92 / 113 / 125 / 133 / 156 spm voor langzaam / gemiddeld / stevig / power / joggen.
- duration
- Actieve wandelminuten, niet de verstreken tijd inclusief pauzes.
- MET
- Waarden uit het Ainsworth Compendium: 2.8 / 3.5 / 4.3 / 5.0 / 7.0.
cadans = 113 spm; stappen = 113 × 30 = 3,390; afstand = 3,390 × 0.704 / 1609 = 1.48 mi.
Source: Tudor-Locke et al. 2018; Ainsworth Compendium 2011.
Opgebouwde stappen naar duur en tempo
Elke cel is het aantal stappen voor die duur bij dat tempo. De waarden gaan uit van een volwassene van 170 cm; langere/kortere gebruikers zitten binnen ±3%.
| Duur | Langzaam (2.5 mph) | Gemiddeld (3.0 mph) | Stevig (3.5 mph) | Power (4.0 mph) | Joggen (5.0 mph) |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 min | 460 | 565 | 625 | 665 | 780 |
| 10 min | 920 | 1,130 | 1,250 | 1,330 | 1,560 |
| 15 min | 1,380 | 1,695 | 1,875 | 1,995 | 2,340 |
| 20 min | 1,840 | 2,260 | 2,500 | 2,660 | 3,120 |
| 25 min | 2,300 | 2,825 | 3,125 | 3,325 | 3,900 |
| 30 min | 2,760 | 3,390 | 3,750 | 3,990 | 4,680 |
| 45 min | 4,140 | 5,085 | 5,625 | 5,985 | 7,020 |
| 60 min | 5,520 | 6,780 | 7,500 | 7,980 | 9,360 |
| 75 min | 6,900 | 8,475 | 9,375 | 9,975 | 11,700 |
| 90 min | 8,280 | 10,170 | 11,250 | 11,970 | 14,040 |
| 120 min | 11,040 | 13,560 | 15,000 | 15,960 | 18,720 |
| 180 min | 16,560 | 20,340 | 22,500 | 23,940 | 28,080 |
Source: Tudor-Locke 2018 cadence midpoints: 92 / 113 / 125 / 133 / 156 spm.
Stappen in 30 minuten wandelen
De meest voorkomende wandelduur — een enkele sessie van 30 minuten bij elk tempo.
Source: Tudor-Locke 2018.
Stappen inpassen in je dag
Dagen met 10,000 stappen ontstaan door blokken te stapelen. Zo tellen vier typische momenten op bij gemiddeld wandeltempo.
Woon-werkverkeer in de ochtend
Een wandeling van 20 minuten van het openbaar vervoer of de parkeerplaats naar je bureau. Telt aan beide kanten mee: 4,500 stappen binnen voordat de eerste vergadering begint.
Lunchwandeling
Eén rondje van 20 minuten, of twee van 10 minuten. Voedingsonderzoekers van Harvard noemen dit moment het makkelijkst om daadwerkelijk vol te houden.
Na het avondeten
Een wandeling van 25 minuten na de avondmaaltijd verlaagt ook de postprandiale glucosespiegel (DiPietro et al., 2013).
Incidenteel
Trap in plaats van lift, één halte eerder uitstappen, verderop parkeren. 15 minuten aan kleine omwegen verspreid over de dag.
Stappen versus wandelduur
De opbouw van stappen is volledig lineair bij een vast tempo. De helling is de cadans zelf — 113 spm bij gemiddeld tempo komt direct overeen met 113 per minuut.
Source: Cadans 113 spm × duur.
Een wandeling plannen om een stappendoel te halen
Gebruik deze stappen om terug te rekenen naar de wandelduur die je nodig hebt om een dagelijks stappentekort te overbruggen.
- 1Noteer je huidige aantal stappenControleer je telefoon of horloge voor het aantal dat je al hebt voordat je vertrekt.huidig = 4,200 stappen
- 2Bepaal het tekortTrek af van je dagelijkse doel.tekort = 10,000 − 4,200 = 5,800
- 3Kies een tempo dat je kunt volhoudenGemiddeld tempo (3.0 mph → 113 spm) is voor de meeste mensen na het werk realistisch.cadans = 113 spm
- 4Bereken de duurTekort gedeeld door cadans geeft de wandelduur.5,800 ÷ 113 ≈ 51 min
Referentietabellen
Totaal aantal stappen naar tempo en duur
| Duur | 2.5 mph (92 spm) | 3.0 mph (113 spm) | 3.5 mph (125 spm) | 4.0 mph (133 spm) | 5.0 mph (156 spm) |
|---|---|---|---|---|---|
| 5 min | 460 | 565 | 625 | 665 | 780 |
| 10 min | 920 | 1,130 | 1,250 | 1,330 | 1,560 |
| 15 min | 1,380 | 1,695 | 1,875 | 1,995 | 2,340 |
| 20 min | 1,840 | 2,260 | 2,500 | 2,660 | 3,120 |
| 30 min | 2,760 | 3,390 | 3,750 | 3,990 | 4,680 |
| 45 min | 4,140 | 5,085 | 5,625 | 5,985 | 7,020 |
| 60 min | 5,520 | 6,780 | 7,500 | 7,980 | 9,360 |
| 90 min | 8,280 | 10,170 | 11,250 | 11,970 | 14,040 |
| 120 min | 11,040 | 13,560 | 15,000 | 15,960 | 18,720 |
Middelpunten van Tudor-Locke 2018. 4.0 mph (Power walk) zit tussen stevig en joggen.