MPH naar Stappen Calculator
Werkt de andere kant op: van snelheid in mph of km/h naar de cadans die je daarvoor nodig hebt. Handig om een loopbanddoel in te stellen ("ik wil 4 mph — welke cadans hoort daarbij?") of om het aantal stappen te schatten vanuit apps die alleen gps gebruiken.
Als je dit overslaat, gebruiken we een uniseks gemiddelde.
Snelheid naar cadans: de omrekening
Snelheid gedeeld door de lengte per stap geeft de cadans. Vermenigvuldig de cadans met zestig en je krijgt stappen per uur. De staplengte zelf schaalt met je lengte en met of je wandelt of hardloopt.
cadence_spm = speed_mph × 1609.34 ÷ 60 ÷ step_length_m
steps_per_mile = 1609.34 ÷ step_length_m
steps_per_hour = cadence × 60
- speed
- Wandel- of hardloopsnelheid, mph of km/h.
- multiplier
- ACSM: 0.414 wandelen, 0.43 joggen, 0.45 hardlopen.
- cadence
- Stappen per minuut geproduceerd bij die snelheid.
stap = 0.7038 m; cadans = (3 × 1609.34 ÷ 60) ÷ 0.7038 = 114.3 spm.
Source: ACSM Health & Fitness Journal 2008 step-count regression.
Stappen per minuut naar snelheid
De cadans die je op vlak terrein nodig hebt bij elke snelheid, per lengte. Gebruik deze als loopbanddoelen of om een wearable te kalibreren waarmee je een cadanszone kunt instellen.
| Snelheid | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 2.0 mph | 81 | 76 | 72 | 68 |
| 2.5 mph | 101 | 95 | 90 | 85 |
| 3.0 mph | 122 | 114 | 108 | 102 |
| 3.5 mph | 142 | 133 | 126 | 119 |
| 4.0 mph | 155 | 147 | 140 | 132 |
| 4.5 mph | 161 | 153 | 145 | 137 |
| 5.0 mph | 167 | 158 | 150 | 142 |
| 6.0 mph | 175 | 165 | 156 | 148 |
| 7.0 mph | 179 | 169 | 160 | 151 |
| 8.0 mph | 183 | 172 | 163 | 154 |
| 10.0 mph | 190 | 179 | 170 | 161 |
| 12.0 mph | 195 | 184 | 174 | 165 |
Source: ACSM 2008 regression, with walking multiplier below 4 mph and running above 4.5 mph.
Stappen per uur bij veelvoorkomende snelheden
Een lunchwandeling in gemiddeld tempo levert ruwweg een derde van een dag met 10,000 stappen op. Hier is de volledige snelheidsladder voor dezelfde lengte.
Source: 170 cm adult; ACSM 2008 regression with adaptive stride multiplier.
Wandel- en hardloopsnelheidszones
Vier benoemde zones voor de snelheden waar de meeste gebruikers op uitkomen.
Langzaam wandelen
Rustig slenteren, hersteltempo, winkeltempo. MET ≈ 2.0–2.8. Ongeveer 75–100 spm voor een volwassene van 170 cm.
Gemiddeld tot stevig wandelen
ACSM-referentie voor matig wandelen. 110–135 spm. Voldoet aan de richtlijn van 150 minuten per week matige intensiteit.
Joggen tot matig hardlopen
Jogzone. 150–170 spm. MET ≈ 7–10. De meeste couch-to-5K-programma's komen hier rond week zes uit.
Tempo en sneller
Tempoloop en hoger. 170–185+ spm. MET ≥ 11. De meeste getrainde lopers lopen wedstrijden over 5K/10K aan 7–9 mph.
Cadans versus snelheid
De cadans stijgt snel tot aan de overgang van wandelen naar hardlopen rond 4 mph, en vlakt daarna af omdat extra snelheid vooral komt van langere stappen in plaats van een snellere omloopsnelheid.
Source: ACSM 2008 regression with adaptive stride.
Dit gebruiken op een loopband
Loopbanddisplays tonen zelden de cadans. Gebruik deze vier stappen om de bandsnelheid te vertalen naar een stapdoel dat je kunt halen op een horloge of op gevoel.
- 1Lees de loopbandsnelheid afGebruik de waarde van het display. Of je nu tussen mph en km/h hebt geschakeld maakt niet uit.speed = 3.5 mph
- 2Vul je lengte inLoopbandconsoles negeren dit — het cadansdoel verandert met ongeveer 3 spm per 5 cm lengte.height = 172 cm
- 3Lees de streefcadans afDe calculator geeft de stappen per minuut voor die snelheid.cadence ≈ 132 spm
- 4Controleer met een telling van 30 secondenTel de landingen van je rechtervoet gedurende 30 seconden en vermenigvuldig met 4. Als het getal binnen 5 spm van het doel ligt, zit je op tempo.33 strikes × 4 = 132 spm ✓
Referentietabellen
Stappen per mijl naar lengte en tempo
| Tempo | 160 cm | 170 cm | 180 cm | 190 cm |
|---|---|---|---|---|
| 2.0 mph (30 min/mi) | 2,852 | 2,701 | 2,561 | 2,431 |
| 3.0 mph (20 min/mi) | 2,418 | 2,286 | 2,160 | 2,043 |
| 3.5 mph (17:09 min/mi) | 2,297 | 2,170 | 2,053 | 1,944 |
| 4.0 mph (15:00 min/mi) | 2,173 | 2,055 | 1,945 | 1,843 |
| 5.0 mph (12:00 min/mi) | 2,039 | 1,930 | 1,828 | 1,733 |
| 6.0 mph (10:00 min/mi) | 1,889 | 1,791 | 1,700 | 1,614 |
| 7.0 mph (8:34 min/mi) | 1,793 | 1,701 | 1,615 | 1,534 |
| 8.0 mph (7:30 min/mi) | 1,721 | 1,633 | 1,551 | 1,474 |
Afgeleid van de ACSM 2008-stappentelregressie.
Referentie voor snelheid- en tempo-omrekening
| Snelheid (mph) | Snelheid (km/h) | Tempo (min/mi) | Tempo (min/km) |
|---|---|---|---|
| 2.0 | 3.2 | 30:00 | 18:38 |
| 2.5 | 4.0 | 24:00 | 14:54 |
| 3.0 | 4.8 | 20:00 | 12:26 |
| 3.5 | 5.6 | 17:09 | 10:39 |
| 4.0 | 6.4 | 15:00 | 09:19 |
| 5.0 | 8.0 | 12:00 | 07:27 |
| 6.0 | 9.7 | 10:00 | 06:13 |
| 7.0 | 11.3 | 08:34 | 05:19 |
| 8.0 | 12.9 | 07:30 | 04:40 |
| 10.0 | 16.1 | 06:00 | 03:43 |
mph × 1.60934 = km/h. min/mijl × 0.621371 = min/km.