Wandeltempo Calculator
Zet een afstand en een tijdsduur om naar een bruikbaar tempo — min/km, min/mijl of mph — en plaatst het resultaat in de standaard tempozones, van ontspannen tot stevig. Combineer het met een afstandsdoel en je weet precies hoe snel je moet wandelen.
Als je dit overslaat, gebruiken we een uniseks gemiddelde.
Hoe wandeltempo wordt berekend
Tempo is de tijd die nodig is om één afstandseenheid af te leggen. De calculator werkt in twee richtingen — met twee van de drie waarden afstand, tijd of tempo bereken je de derde. Cadans (stappen/min) wordt afgeleid van de staplengte, zodat je ook ziet hoe snel je voeten moeten bewegen.
- pace
- Minuten per kilometer (of per mijl). Lager = sneller.
- speed
- Omgekeerde van tempo: km/h = 60 ÷ pace<sub>min/km</sub>.
- cadence
- Stappen per minuut = (snelheid in m/min) ÷ stride<sub>m</sub>.
60 ÷ 5 = 12 min/km. Bij 5 km/h is dat 83.3 m/min, en 83.3 ÷ 0.7 m = 119 stappen/min — net onder de Tudor-Locke-drempel voor stevig wandelen van 120 spm.
Source: Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Wandelintensiteitszones
Je tempo plaatst je in een zone die is gedefinieerd door het cadansonderzoek van Tudor-Locke. De zonegrenzen zijn gebaseerd op cadans, maar vertalen zich probleemloos naar snelheid bij een gemiddelde staplengte. Classificaties op basis van snelheid en cadans kunnen verschillen — een wandelaar met een gematigde snelheid maar korte staplengte kan een stevige cadans halen. Beide weergaven worden op deze pagina getoond.
Source: Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Spiekbriefje voor tempo, snelheid en cadans
Een referentietabel die het volledige bereik van wandelen dekt. MET-waarden komen uit het Compendium van 2011; cadans gaat uit van een staplengte van 70 cm (volwassene van 170 cm).
| Tempo (min/km) | Snelheid (km/h) | Snelheid (mph) | Cadans (spm) | MET |
|---|---|---|---|---|
| 20:00 | 3.0 | 1.9 | 71 | 2.0 |
| 17:00 | 3.5 | 2.2 | 83 | 2.3 |
| 15:00 | 4.0 | 2.5 | 95 | 2.8 |
| 13:00 | 4.6 | 2.9 | 110 | 3.5 |
| 12:00 | 5.0 | 3.1 | 119 | 3.8 |
| 11:00 | 5.5 | 3.4 | 131 | 4.3 |
| 10:00 | 6.0 | 3.7 | 143 | 5.0 |
| 9:00 | 6.7 | 4.1 | 159 | 6.3 |
| 8:00 | 7.5 | 4.7 | 179 | 7.2 |
Source: Cadence derived from Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.; MET values from Ainsworth et al., Compendium of Physical Activities, 2011 update (MET values)..
Referentiewaarden voor wandeltempo
Waar veelvoorkomende wandeldoelen en alledaagse tempo's op uitkomen.
15 min/km
Een "ontspannen" wandeling — ongeveer 4 km/h. Comfortabel gesprek, normale ademhaling. Past bij winkelcentra, stadswandelingen, rustige hondenuitlaatrondjes.
12 min/km
Een "doelgerichte" wandeling — 5 km/h. Tudor-Locke plaatst matig-intensieve inspanning rond dit niveau. Je kunt nog in hele zinnen praten.
9 min/km
Stevig woon-werktempo — 6.7 km/h. Bij deze snelheid schakelen de meeste volwassenen over naar afwisselend joggen en wandelen. Duidelijk merkbare ademhalingsinspanning.
Typisch wandeltempo naar leeftijd
Voorkeurswandelsnelheid is een van de meest stabiele biomarkers gedurende de levensloop. Dit zijn samengevoegde gemiddelden uit meerdere cohortstudies.
Source: Bohannon & Williams, Physiotherapy, 2011 meta-analysis (23,111 adults).
Denken in tempo versus snelheid
Twee manieren om hetzelfde getal weer te geven. Tempo is makkelijker voor trainingssplits; snelheid is makkelijker voor loopbanden en navigatie.
Tempo (min/km of min/mijl)
Hardlopersconventie
- Richting
- Lager is sneller
- Simpele rekensom
- Verdubbel voor 2 km, verdrievoudig voor 3 km
- Wedstrijdsplits
- Makkelijk om checkpointtijden te halen
- Voorbeeld
- 12:00 min/km = 1 h voor 5 km
Snelheid (km/h of mph)
Loopband / auto
- Richting
- Hoger is sneller
- Simpele rekensom
- Afstand = snelheid × tijd
- Typische hulpmiddelen
- Loopbanden, kaarten
- Voorbeeld
- 5 km/h = 1 h voor 5 km
Referentietabellen
Snelle opzoektabel wandeltempo
| Tempo | km/h | mph | Zone |
|---|---|---|---|
| 20 min/km | 3.0 | 1.9 | Kuieren |
| 15 min/km | 4.0 | 2.5 | Gestaag |
| 12 min/km | 5.0 | 3.1 | Gematigd |
| 10 min/km | 6.0 | 3.7 | Stevig |
| 8 min/km | 7.5 | 4.7 | Snelwandelen |
Zones volgens de cadansdrempels van Tudor-Locke 2018.