Mijl naar Stappen Calculator
Begint bij de afstand die je al kent — een 5K, een marathon, een rondje door de buurt — en berekent het aantal stappen dat jouw lengte en tempo opleveren. Handig om een doel te stellen op dagen waarop je afstand meet in plaats van stappen.
Als je dit overslaat, gebruiken we een uniseks gemiddelde.
Mijlen naar stappen: het omgekeerde
Elke mijl bevat een vast aantal voet. Deel dit door je staplengte en je krijgt het aantal stappen. Dit is de omgekeerde berekening van stappen naar mijlen.
- miles
- De afstand die je wilt omrekenen.
- 5,280
- Voet in een mijl.
- stride<sub>ft</sub>
- Voet afgelegd per stap, afgeleid van lengte en tempo.
De staplengte van een wandelaar van 170 cm is 2.31 ft. 5,280 ft ÷ 2.31 ft = 2,287 stappen per mijl.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.
Aantal stappen voor veelvoorkomende afstanden
Totaal aantal stappen bij wandelen en hardlopen voor een volwassene van 170 cm. Reken op ongeveer 13 stappen per mijl per 1 cm lengte.
| Afstand | Wandelen (stappen) | Joggen (stappen) | Hardlopen (stappen) |
|---|---|---|---|
| 0.25 mi | 572 | 547 | 526 |
| 0.5 mi | 1,143 | 1,094 | 1,052 |
| 1 mi | 2,287 | 2,187 | 2,104 |
| 2 mi | 4,573 | 4,374 | 4,208 |
| 3.11 mi (5K) | 7,113 | 6,802 | 6,544 |
| 5 mi | 11,434 | 10,935 | 10,520 |
| 6.21 mi (10K) | 14,205 | 13,583 | 13,068 |
| 10 mi | 22,867 | 21,870 | 21,040 |
| 13.11 mi (halve) | 29,977 | 28,670 | 27,583 |
| 20 mi | 45,734 | 43,740 | 42,080 |
| 26.22 mi (marathon) | 59,957 | 57,339 | 55,165 |
Source: Computed with F3 from ACSM-based stride lengths (ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.)
Hoe lengte het aantal stappen beïnvloedt
Zelfde afstand, andere persoon — het verschil tussen volwassenen van uiteenlopende lengtes is ongeveer 500 stappen per mijl. Daarom kan een gezamenlijke fitnessuitdaging oneerlijk aanvoelen als deze alleen op het totaal aantal stappen wordt beoordeeld.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, 2008 one-mile step count study.
Populaire wandel- en hardloopafstanden
Vier afstandsmijlpalen waar mensen regelmatig mee plannen.
1 mijl
De eenheid waarin de meeste Amerikaanse hardlopers en wandelaars denken. Bij een matig wandeltempo: 2,287 stappen voor een volwassene van 170 cm — ongeveer 20 minuten wandelen.
5K (3.1 mijl)
De meest voorkomende wedstrijdafstand ter wereld. Ongeveer 7,100 wandelstappen of 5,200 hardloopstappen. Parkruns en liefdadigheids-5K's gebruiken dit aantal.
10K (6.2 mijl)
Een goede benchmark voor uithoudingsvermogen. 14,200 stappen wandelend, 10,500 hardlopend — kost een fitnesswandelaar ongeveer 90–120 minuten.
Halve marathon (13.1 mi)
Ongeveer 30,000 wandelstappen. De meeste finishers zetten gemiddeld 2,200–2,300 stappen per mijl — de cadans stabiliseert na de eerste 5 mijl.
Wandelen versus hardlopen: stappen per mijl
Dezelfde persoon, dezelfde mijl — het totaal aantal stappen verschilt ongeveer 200 tussen wandelen en hardlopen. Tempo is de reden.
Een mijl wandelen
3.0 mph, volwassene van 170 cm
- Staplengte
- 2.31 ft
- Stappen per mijl
- 2,287
- Cadans
- 105 spm
- Tijd
- 20:00
- Calorieën (70 kg)
- 85 kcal
Een mijl hardlopen
6.0 mph, volwassene van 170 cm
- Staplengte
- 2.51 ft
- Stappen per mijl
- 2,104
- Cadans
- 165 spm
- Tijd
- 10:00
- Calorieën (70 kg)
- 120 kcal
De uitkomst van mijlen-naar-stappen gebruiken
De omgekeerde berekening is vooral handig wanneer je de af te leggen afstand al kent — een vaste rondje, een geplande wedstrijd, of een doel dat door een coach of arts is vastgesteld. Als je de afstand in mijlen invoert, krijg je het aantal stappen dat je horloge zou moeten registreren, waardoor het eenvoudig is om een verkeerd gekalibreerde tracker op te sporen.
Twee veelvoorkomende toepassingen zijn het vermelden waard:
- Controle voorafgaand aan het hardlopen. Als je een trainingsloop van 10 mijl plant en je lengte je in de buurt van 2,100 stappen per mijl brengt, verwacht dan dat je horloge uitkomt binnen ±5% van 21,000 stappen. Een grote afwijking betekent dat de staplengteschatting van het apparaat opnieuw gekalibreerd moet worden.
- Dagen met gemengde activiteiten. Als je naar de winkel liep (1 mijl), 3 mijl hardliep en weer naar huis liep, komt de geschatte totale stappenteller uit op 2,287 + 6,311 + 2,287 = 10,885 stappen voor een volwassene van 170 cm. Gebruik deze berekening om een dag te controleren die je horloge heeft gemist.
De formule is altijd hetzelfde: mijlen × voet per mijl ÷ staplengte in voet. Het enige dat verandert is de staplengte, die de calculator afleidt van je lengte en het gekozen tempo.
Referentietabellen
Stappen per mijl naar lengte (wandeltempo)
| Lengte | Stappen per mijl | Stappen per 5K | Stappen per 10K | Stappen per marathon |
|---|---|---|---|---|
| 152 cm | 2,592 | 8,061 | 16,121 | 67,961 |
| 160 cm | 2,430 | 7,557 | 15,114 | 63,714 |
| 165 cm | 2,356 | 7,327 | 14,654 | 61,764 |
| 170 cm | 2,287 | 7,113 | 14,225 | 59,959 |
| 175 cm | 2,221 | 6,907 | 13,814 | 58,226 |
| 180 cm | 2,160 | 6,718 | 13,436 | 56,640 |
| 185 cm | 2,101 | 6,534 | 13,068 | 55,073 |
| 190 cm | 2,046 | 6,363 | 12,726 | 53,638 |
Totaal aantal stappen bij matig wandeltempo voor belangrijke afstanden.