Gehtempo-Rechner
Verwandelt eine Distanz und eine Dauer in ein nutzbares Tempo – min/km, min/Meile oder mph – und ordnet das Ergebnis den gängigen Tempo-Zonen von locker bis zügig zu. Kombinieren Sie es mit einem Distanzziel, und Sie wissen genau, wie schnell Sie gehen müssen.
Wenn du das überspringst, verwenden wir einen Unisex-Durchschnitt.
Wie sich das Gehtempo berechnet
Tempo ist die Zeit, die du brauchst, um eine Distanzeinheit zurückzulegen. Der Rechner funktioniert in beide Richtungen — bei zwei beliebigen Angaben aus Distanz, Zeit oder Tempo liefert er die dritte. Die Schrittfrequenz (Schritte/Min.) wird aus der Schrittlänge abgeleitet, sodass du auch siehst, wie schnell sich deine Füße bewegen müssen.
- pace
- Minuten pro Kilometer (oder pro Meile). Niedriger = schneller.
- speed
- Kehrwert des Tempos: km/h = 60 ÷ pace<sub>min/km</sub>.
- cadence
- Schritte pro Minute = (Geschwindigkeit in m/min) ÷ stride<sub>m</sub>.
60 ÷ 5 = 12 min/km. Bei 5 km/h sind das 83.3 m/min, und 83.3 ÷ 0.7 m = 119 Schritte/min — knapp unter der Tudor-Locke-Schwelle für zügiges Gehen von 120 spm.
Source: Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Intensitätszonen beim Gehen
Dein Tempo ordnet dich einer Zone zu, die auf Tudor-Lockes Schrittfrequenz-Forschung basiert. Die Zonengrenzen basieren auf der Schrittfrequenz, lassen sich aber bei durchschnittlicher Schrittlänge sauber in Geschwindigkeit übertragen. Geschwindigkeits- und Schrittfrequenz-Einstufung können voneinander abweichen — eine Person mit moderater Geschwindigkeit, aber kurzen Schritten, kann eine zügige Schrittfrequenz erreichen. Beide Sichtweisen werden auf dieser Seite gezeigt.
Source: Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.
Spickzettel für Tempo, Geschwindigkeit und Schrittfrequenz
Eine Referenztabelle, die das gesamte Spektrum des Gehens abdeckt. Die MET-Werte stammen aus dem Kompendium von 2011; die Schrittfrequenz geht von einer Schrittlänge von 70 cm aus (170 cm großer Erwachsener).
| Tempo (min/km) | Geschwindigkeit (km/h) | Geschwindigkeit (mph) | Schrittfrequenz (spm) | MET |
|---|---|---|---|---|
| 20:00 | 3.0 | 1.9 | 71 | 2.0 |
| 17:00 | 3.5 | 2.2 | 83 | 2.3 |
| 15:00 | 4.0 | 2.5 | 95 | 2.8 |
| 13:00 | 4.6 | 2.9 | 110 | 3.5 |
| 12:00 | 5.0 | 3.1 | 119 | 3.8 |
| 11:00 | 5.5 | 3.4 | 131 | 4.3 |
| 10:00 | 6.0 | 3.7 | 143 | 5.0 |
| 9:00 | 6.7 | 4.1 | 159 | 6.3 |
| 8:00 | 7.5 | 4.7 | 179 | 7.2 |
Source: Cadence derived from Tudor-Locke et al., "Walking cadence (steps/min) and intensity in adults 21–40 y", Br. J. Sports Med. 2018.; MET values from Ainsworth et al., Compendium of Physical Activities, 2011 update (MET values)..
Referenzwerte fürs Gehtempo
Wo gängige Gehziele und alltägliche Tempi liegen.
15 min/km
Ein "lockerer" Spaziergang — etwa 4 km/h. Bequeme Unterhaltung, normale Atmung. Passt zu Einkaufszentren, Stadtbummeln, langsamen Hundespaziergängen.
12 min/km
Ein "zielgerichteter" Spaziergang — 5 km/h. Tudor-Locke verortet moderate Belastungsintensität etwa hier. Du kannst noch in ganzen Sätzen sprechen.
9 min/km
Zügiges Arbeitswegtempo — 6.7 km/h. Bei dieser Geschwindigkeit wechseln die meisten Erwachsenen zwischen Joggen und Gehen. Deutlich spürbare Atemanstrengung.
Typisches Gehtempo nach Alter
Die bevorzugte Gehgeschwindigkeit ist einer der stabilsten Biomarker über die gesamte Lebensspanne. Dies sind gepoolte Mittelwerte aus mehreren Kohortenstudien.
Source: Bohannon & Williams, Physiotherapy, 2011 meta-analysis (23,111 adults).
Denken in Tempo vs. Geschwindigkeit
Zwei Darstellungen derselben Zahl. Tempo eignet sich besser für Trainings-Splits; Geschwindigkeit eignet sich besser für Laufbänder und Navigation.
Tempo (min/km oder min/mi)
Läufer-Konvention
- Richtung
- Niedriger ist schneller
- Einfache Rechnung
- Verdoppeln für 2 km, verdreifachen für 3 km
- Wettkampf-Zwischenzeiten
- Checkpoint-Zeiten leicht zu treffen
- Beispiel
- 12:00 min/km = 1 h für 5 km
Geschwindigkeit (km/h oder mph)
Laufband / Auto
- Richtung
- Höher ist schneller
- Einfache Rechnung
- Distanz = Geschwindigkeit × Zeit
- Typische Geräte
- Laufbänder, Karten
- Beispiel
- 5 km/h = 1 h für 5 km
Referenztabellen
Schnellübersicht Gehtempo
| Tempo | km/h | mph | Zone |
|---|---|---|---|
| 20 min/km | 3.0 | 1.9 | Schlendern |
| 15 min/km | 4.0 | 2.5 | Gleichmäßig |
| 12 min/km | 5.0 | 3.1 | Moderat |
| 10 min/km | 6.0 | 3.7 | Zügig |
| 8 min/km | 7.5 | 4.7 | Wettgehen |
Zonen gemäß Tudor-Locke 2018 Schrittfrequenz-Schwellenwerten.