Metodología de cálculo
Cada número de este sitio se remonta a una fuente citada. La lista siguiente documenta las trece fórmulas principales usadas en las 24 calculadoras, de modo que el procedimiento sea verificable y no simplemente asumido.
Longitud de la zancada a partir de la altura
La longitud de la zancada se deriva de la altura mediante multiplicadores específicos por sexo y actividad: zancada_m = altura_cm × multiplicador / 100. Multiplicadores: caminata hombre 0,415, caminata mujer 0,413, caminata unisex 0,414, carrera hombre 0,450, carrera mujer 0,448, jogging unisex 0,430. Fuente: American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla (2008).
De pasos a distancia
Conocida la longitud de la zancada, la distancia se obtiene directamente: distancia = pasos × zancada. Fuente: definición geométrica — medida fundamental.
De distancia a pasos
El inverso de la relación pasos-distancia: pasos = distancia / zancada. La longitud de la zancada se calcula a partir de la altura, el sexo y el ritmo antes de la división. Fuente: inverso de la relación pasos-distancia.
Pasos por milla (regresión ACSM)
Para estimaciones sensibles al ritmo usamos la ecuación de regresión ACSM: pasos_por_milla = 1084 + (143,6 × ritmo_min_milla) − (13,5 × altura_pulgadas). Válida para caminata (15–20 min/milla) y carrera (6–15 min/milla). Fuente: American College of Sports Medicine Health & Fitness Journal (2008).
Calorías quemadas (método MET)
El gasto calórico sigue la ecuación metabólica ACSM: calorias = (MET × 3,5 × peso_kg / 200) × duracion_minutos. Valores MET: 2,0 caminata muy lenta, 2,8 caminata lenta, 3,5 caminata media, 4,3 caminata rápida, 5,0 power walk, 7,0 jogging ligero, 9,8 carrera moderada, 11,0 carrera rápida, 14,5 carrera muy rápida. Fuente: Ainsworth et al., 2011 Compendium of Physical Activities (Medicine & Science in Sports & Exercise).
Duración a partir de los pasos
El tiempo de caminata o carrera se deriva del número de pasos y la cadencia: duracion_minutos = pasos / cadencia_pasos_por_minuto. Fuente: derivado de la definición de cadencia.
Cadencia (pasos por minuto)
La cadencia se define biomecánicamente como cadencia = velocidad_m_por_min / longitud_zancada_m × 2 (el factor dos porque una zancada equivale a dos pasos). Bandas de cadencia por ritmo: 80–90 spm muy lento, 90–100 spm lento, 100–115 spm medio, 110–125 spm rápido, 120–135 spm power walk, 140–160 spm jogging, 155–175 spm carrera, 165–185 spm carrera rápida, 180–200 spm carrera muy rápida. Fuente: Tudor-Locke et al., Walking Cadence (Steps/min) and Intensity in 41- to 60-Year-Old Adults: The CADENCE-Adults Study (2018, International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity).
Velocidad de caminata
La velocidad se calcula a partir de la distancia y el tiempo: velocidad = distancia / tiempo. Fuente: física fundamental.
Ritmo
El ritmo es el inverso de la velocidad y se expresa como tiempo por unidad de distancia: ritmo_min_por_unidad = tiempo_minutos / distancia_unidades. Fuente: convención estándar de carrera y caminata.
Pérdida de peso caminando
Las proyecciones de pérdida de peso combinan el déficit calórico semanal con aproximaciones consolidadas de energía por masa:
deficit_semanal = calorias_diarias_quemadas × dias_por_semanaperdida_peso_semanal_kg = deficit_semanal / 7700perdida_peso_semanal_lbs = deficit_semanal / 3500
Fuente: 7.700 kcal ≈ 1 kg de grasa corporal (Wishnofsky, 1958 — aproximación clínica ampliamente utilizada); 3.500 kcal ≈ 1 libra. Se presenta como herramienta de planificación, no como pronóstico clínico. La calculadora de pérdida de peso caminando incluye una advertencia más contundente porque el cambio real depende de la dieta, el metabolismo, la genética y la constancia.
Pasos en cinta de correr y ajuste por inclinación
Los cálculos de la cinta de correr encadenan velocidad → distancia → pasos y luego ajustan por la inclinación:
distancia = velocidad_mph × (duracion_minutos / 60)pasos = distancia_millas × pasos_por_milla(altura, ritmo)MET_inclinacion = MET_plano × (1 + inclinacion_porcentaje × 0,1)(cada 1% añade ~10% de coste energético)
La relación está limitada al 15% de pendiente, por encima del cual se vuelve no lineal. Fuente: ecuaciones metabólicas ACSM para caminata en pendiente; Jones & Passfield, 1998.
Objetivo diario de pasos
Los objetivos diarios de pasos combinan el nivel de actividad, el objetivo de control de peso y el coste calórico por paso derivado de la cadencia:
calorias_objetivo = peso_kg × multiplicador_actividad × factor_objetivocalorias_por_paso = (MET × 3,5 × peso_kg / 200) / cadenciapasos_objetivo = calorias_objetivo / calorias_por_paso
Multiplicadores de actividad: 1,2 sedentario, 1,375 ligeramente activo, 1,55 moderadamente activo, 1,725 activo, 1,9 muy activo. Los factores de objetivo ajustan la meta al objetivo del usuario: 1,0 salud general, 1,15 mejorar la forma física, 1,3 pérdida de peso. Evidencia sobre el número de pasos: menores de 60 años, 7.000–9.000 pasos/día para reducir el riesgo de mortalidad; 60 años o más, 6.000–8.000 pasos/día. Fuentes: multiplicadores de actividad de Mifflin-St Jeor y Harris-Benedict; recomendaciones calóricas de los CDC para la pérdida de peso; Paluch et al., Prospective Association of Daily Steps With Cardiovascular Disease (2022, Circulation); Lee et al., Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women (2019, JAMA Internal Medicine).
De pasos por minuto a velocidad
La conversión directa de cadencia a velocidad usa la longitud de la zancada como puente:
velocidad_mph = (cadencia_spm × longitud_zancada_ft) / 5280 × 60velocidad_kmh = (cadencia_spm × longitud_zancada_m) / 1000 × 60
Fuente: conversión de unidades a partir de la cadencia y la zancada; derivación biomecánica.
Ciclo de revisión
Las fórmulas se revisan cada 12 meses. Cada página de calculadora muestra su fecha de última revisión en el pie de página. Las correcciones nos llegan a través de la página de contacto.