Calculadora de Pasos por Kilómetro
Devuelve tu cifra de pasos por kilómetro, útil para dosificar caminatas largas, cuadrar un track de GPS con un número de pasos o calibrar un dispositivo. La estatura marca la base; el ritmo ajusta la zancada al alza o a la baja desde ahí.
Si lo omites, usamos una media unisex.
La fórmula de pasos por kilómetro
Un kilómetro son 100,000 cm. Divide entre tu longitud de zancada para obtener el número de pasos que necesitas para recorrer uno. La mayoría de los adultos se sitúan entre 1,300 y 1,550 pasos por kilómetro caminando.
- steps
- Número de pasos para un kilómetro.
- 100,000
- Centímetros en un kilómetro.
- stride
- Tu longitud de zancada en centímetros (k × estatura).
100,000 ÷ 70.4 = 1,420.5 pasos. A modo de comparación, la misma persona corriendo con k = 0.448 recorre un kilómetro en unos 1,313 pasos, aproximadamente 100 pasos menos por km.
Source: ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008 (Hoeger et al., regresión sobre 1,000 adultos).
Pasos por kilómetro según la estatura
Cifras al caminar a ritmo constante. Cada 5 cm de estatura ahorra aproximadamente 40 pasos por km, la mayor fuente de variación.
| Estatura | Caminar | Trotar | Correr |
|---|---|---|---|
| 150 cm (4'11") | 1,610 | 1,550 | 1,488 |
| 155 cm (5'1") | 1,558 | 1,500 | 1,440 |
| 160 cm (5'3") | 1,510 | 1,454 | 1,395 |
| 165 cm (5'5") | 1,464 | 1,410 | 1,353 |
| 170 cm (5'7") | 1,421 | 1,369 | 1,313 |
| 175 cm (5'9") | 1,380 | 1,330 | 1,276 |
| 180 cm (5'11") | 1,342 | 1,293 | 1,240 |
| 185 cm (6'1") | 1,306 | 1,258 | 1,207 |
| 190 cm (6'3") | 1,272 | 1,225 | 1,175 |
Source: Derivado de F1 (ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008 (Hoeger et al., regresión sobre 1,000 adultos).).
Objetivos diarios de pasos en kilómetros
Los objetivos de pasos se traducen en distancias en kilómetros muy diferentes según la estatura y el ritmo. Aquí es donde se sitúan los objetivos habituales.
Source: Calculado con 1,421 pasos/km (ACSM Health & Fitness Journal, estudio de recuento de pasos en una milla de 2008 (Hoeger et al., regresión sobre 1,000 adultos).), datos de mortalidad de Paluch et al., Lancet Public Health, 2022 (metanálisis, ~47,000 adultos)..
Cómo se siente un kilómetro
Los puntos de referencia de un kilómetro ayudan a anclar un número a la experiencia real.
1 km en manzanas de ciudad
Unas 10–12 manzanas de ciudad estándar (80–100 m cada una). En un trazado en cuadrícula, eso es aproximadamente 5 de norte a sur + 5 de este a oeste.
1 km caminando
Entre 11 y 14 minutos para un adulto caminando. En el umbral de caminata rápida de Tudor-Locke de 120 spm, son 12 min exactos.
1 km corriendo
Alrededor de 6 minutos a ritmo de conversación, 4 minutos a un ritmo de carrera de 5 km entrenado. El recuento de pasos baja a 1,300–1,350.
Pasos por km vs. pasos por milla
Los dos siempre mantienen una proporción de 1.609, algo nada sorprendente, ya que esa es la conversión de milla a km.
Por kilómetro
Pensamiento métrico
- Caminando (170 cm)
- 1,421 pasos
- Corriendo (170 cm)
- 1,313 pasos
- Regla general
- 1,400 pasos
- Objetivo diario de 10k
- 7.04 km
Por milla
Convención de EE. UU. / Reino Unido
- Caminando (170 cm)
- 2,287 pasos
- Corriendo (170 cm)
- 2,113 pasos
- Regla general
- 2,250 pasos
- Objetivo diario de 10k
- 4.37 mi
Calibra tus pasos por km en 5 minutos
Una calibración rápida al aire libre te da un número personal que supera a cualquier fórmula para tus condiciones habituales de caminata.
- 1Elige un circuito de 1 kmUna pista medida, un tramo recto confirmado por GPS o cuatro vueltas a una pista de 400 m (400 × 4 = 1,600 m, así que usa 2.5 vueltas para 1 km).
- 2Camina a tu ritmo habitualUsa el mismo calzado, la misma postura y la misma cadencia que en tus caminatas típicas. Evita competir contra el reloj.
- 3Anota el recuento de pasosUsa tu reloj, tu teléfono o un contador manual. Los teléfonos cuentan de menos un 3–5 % al llevarlos en el bolsillo; un reloj de pulsera es más preciso.Registra los pasos totales en el 1 km medido.
- 4Compara con la fórmulaSi la diferencia es >10 % probablemente caminas más rápido o más lento que la media de la ACSM. Usa tu número medido como tu valor por defecto personal.
Tablas de referencia
Referencia rápida: pasos por kilómetro
| Actividad | Baja (155 cm) | Media (170 cm) | Alta (185 cm) |
|---|---|---|---|
| Caminar | 1,558 | 1,421 | 1,306 |
| Trote | 1,500 | 1,369 | 1,258 |
| Correr | 1,440 | 1,313 | 1,207 |
Basado en las longitudes de zancada de F1 para cada actividad.